La scaption con manubrio, chiamata anche Y, rafforza molti muscoli delle spalle e della schiena. Questo esercizio è anche comunemente usato nella prevenzione e nella riabilitazione delle lesioni della cuffia dei rotatori. Nel 2006, l’American Academy of Orthopaedic Surgeons ha riferito che 4,1 milioni di americani hanno visitato un medico a causa di problemi alla cuffia dei rotatori. Mentre questo esercizio mira principalmente al serrato anteriore, ai deltoidi e al sovraspinato, anche i romboidi e il trapezio inferiore svolgono una funzione importante durante il movimento.
Come eseguire
Distendete i piedi non più della larghezza delle spalle con le ginocchia parzialmente piegate. Afferra un manubrio in ogni mano e ruota i polsi in modo che i pollici siano rivolti verso il soffitto. Unite le scapole e rilassate le braccia in modo che i manubri siano accanto alle cosce. Posizionare le braccia a 45 gradi dalla linea mediana del corpo, in modo da formare una forma a V rovesciata. Mantenendo le braccia dritte, sollevate le mani verso l’alto fino all’altezza delle spalle. Tieni per 2 o 3 secondi, poi abbassa gradualmente le mani verso le cosce.
Serratus Anterior
I muscoli serratus anterior si trovano lungo le costole e si collegano alle scapole. Questi muscoli sono responsabili della rotazione verso l’alto richiesta durante l’esercizio della scapola. La debolezza del serratus anterior è associata a un cattivo movimento della spalla durante le attività di lancio. Rafforzare il serratus anterior con la scaption con manubri può aumentare la resistenza di questi muscoli, secondo una ricerca pubblicata su “The American Journal of Sports Medicine” nel 1999.
Deltoidi
I deltoidi sono i muscoli più grandi lavorati durante l’esercizio di scaption con manubri. Questi muscoli sono situati nella parte superiore delle vostre braccia, se visti di lato. La responsabilità principale dei muscoli deltoidi è di elevare, o abdurre, il braccio lontano dal corpo. Durante la fase ascendente della scapitazione, i vostri deltoidi si attivano per eseguire questo compito. La parte anteriore, o anteriore, dei vostri deltoidi lavora di più, mentre la parte posteriore lavora di meno durante questo esercizio. Questo significa che dovresti scegliere un esercizio della cuffia dei rotatori focalizzato sui deltoidi posteriori, come l’esercizio W piegato, per completare questo sollevamento.
Supraspinato
Il sopraspinato, come i deltoidi, è anche responsabile dell’abduzione della spalla. Va dalla parte superiore della scapola all’omero. Durante la scapitazione, l’attivazione di questo muscolo è maggiore all’inizio; il deltoide subentra man mano che si solleva il braccio. Mentre questo muscolo assiste i deltoidi, la sua funzione primaria è quella di stabilizzare la spalla. Questo muscolo tira la parte superiore dell’osso omero nell’articolazione della spalla per evitare che si muova in un modo che causerebbe lesioni alla spalla.