“Rompere le regole, non la legge, ma rompere le regole. È impossibile essere un cane sciolto o un vero originale se sei troppo ben educato e non vuoi infrangere le regole”. – Arnold Schwarzenegger
Che cos’è un curl baro?
Il curl baro è una variazione del curl dei bicipiti con una forma leggermente più rilassata, usata per muscolare più peso e sovraccaricare i bicipiti.
I cheat curl sono stati resi estremamente popolari da Arnold Schwarzenegger, in quanto questi erano un esercizio fondamentale nel suo regime di allenamento delle braccia durante l’epoca d’oro del bodybuilding.
A un occhio inesperto potrebbe non sembrare così, ma c’è una grande differenza tra l’oscillare selvaggiamente un bilanciere nel tentativo di curvare un peso che altrimenti non saresti in grado di spostare (sollevando con il tuo ego) e un curl barbell cheat in stile Arnold.
Come da video incorporato sopra, il cheat curl NON dovrebbe essere eseguito su ogni ripetizione del tuo set, se non puoi arricciare il bilanciere con forma rigorosa per almeno le poche ripetizioni del tuo set è il momento di abbassare il peso come l’uso eccessivo di slancio e l’aumento del rischio di lesioni che ti stai sottoponendo non ne vale la pena.
Il cheat curl, l’uso leggero dell’oscillazione e dello slancio dovrebbe essere riservato alle ultime 3 o 4 ripetizioni una volta che non siete in grado di continuare a curvare il peso con forma da manuale.
Punti chiave nell’esecuzione dell’Arnold Cheat Curl
Non compromettere la parte bassa della schiena, i gomiti o i polsi mentre fai i curl, assicurati di:
Mantenete un nucleo teso
Il movimento di oscillazione dei ricci può mettere la vostra schiena in una posizione compromessa quando sollevate pesi pesanti, mantenete la parte bassa della schiena e gli addominali tesi mentre utilizzate le spalle e la schiena per eseguire la piccola oscillazione necessaria per far muovere il bilanciere nelle ultime ripetizioni. Una schiena e un nucleo rilassati e sciolti vi lasceranno più suscettibili alle lesioni.
Non sbattere il peso alla fine della ripetizione
Quando il vostro gomito raggiunge la posizione bloccata alla fine del vostro curl non permettete alla forza del bilanciere di sbattere contro di voi, questo è un modo sicuro per farvi male mentre eseguite il cheat curl, invece rallentare lo slancio del bilanciere o fermare il movimento eseguire le braccia raggiunto quella posizione bloccata per mitigare questo.
Mantenete una posizione neutra (dritta) del polso per tutto
Torcere il polso non solo rimuoverà la tensione dal muscolo interessato (bicipiti), ma anche mettere i polsi a maggior rischio di lesioni. Tieni i polsi in una posizione dritta (neutra) per tutta la durata del tuo set.
Tieni i gomiti infilati nei fianchi
Portare i gomiti in avanti e verso l’alto durante un curl pone una grande quantità di stress in eccesso sui tuoi deltoidi, anche se alcuni frequentatori di palestre eseguono curl a tradimento usando questa tecnica in quanto sostengono di ottenere una migliore contrazione, io non consiglio questo movimento inutile.
La forma sul peso… Giusto?
La regola generale nel mondo del bodybuilding è che la forma viene prima, una volta che hai imparato la forma rigorosa su un esercizio con un peso moderato puoi aumentare continuamente questo peso (finché la forma rimane rigorosa) per il numero di ripetizioni desiderato.
Questo va bene a condizione che tu stia progredendo…
Ma cosa succede quando i tuoi progressi si fermano?
E quando usi lo stesso peso, settimana dopo settimana?
Questo è il momento in cui entra in gioco il cheat curl, se tu – come me – hai incontrato problemi cercando di far crescere i tuoi bicipiti in termini di dimensioni e forza quando si sono fermati, il cheat curl potrebbe essere proprio quello che ti serve per dare il via a quella progressione ancora una volta…
La parte inferiore del curl bicipiti è senza dubbio la più difficile, l’utilizzo di una minima quantità di slancio ci permette di far muovere il bilanciere oltre questo punto critico, in quel momento i nostri bicipiti fanno il resto del lavoro, permettendoti di sollevare un peso più pesante per un maggior numero di ripetizioni assistendoti nel punto in cui i tuoi bicipiti iniziano il curl.
Progressive Overload Is King (The Big Benefit Of Cheat Curls)
I tuoi bicipiti (o qualsiasi gruppo muscolare per quella materia) crescono attraverso la via del sovraccarico progressivo, il sovraccarico progressivo è l’aumento della tensione sul muscolo interessato nel tempo. Questo è il vantaggio n. 1 del barbell cheat curl – ci permette di aumentare la tensione sul muscolo eseguendo ulteriori ripetizioni, un set aggiuntivo o un aumento di peso per lo stesso numero di ripetizioni che normalmente eseguiremmo con un peso più leggero se stessimo usando una forma rigorosa.
Non consiglio di eseguire cheat curl ogni singolo allenamento, specialmente quando i tuoi bicipiti stanno progredendo con curl a forma rigorosa – tuttavia capire cos’è il cheat curl di Arnold e come funziona è importante perché più avanti, quando incontrerai un plateau o lotterai per aumentare il peso o le ripetizioni sul tuo curl, questo potrebbe essere lo strumento di cui hai bisogno per farti strada.