Mangiare una colazione sana è essenziale per un corretto metabolismo. Potrebbe non essere il massimo iniziare la giornata con un pasto completo.

Il tuo corpo e gli altri organi interni hanno bisogno di tempo per elaborare e dare il via dopo lunghe ore di sonno.

I dietologi raccomandano di consumare un piccolo spuntino entro due ore dal risveglio, questo ti aiuta a far partire il tuo metabolismo.

In questo articolo, saprete come mangiare le date a stomaco vuoto benefici e lista di altri alimenti e spuntini si dovrebbe consumare stomaco vuoto al mattino.

Qui ho spiegato 18 benefici di mangiare le date a stomaco vuoto e insieme a fornito ricette popolare data per includerli nel vostro pasto, poi ho elencato alcuni altri alimenti migliori da mangiare con stomaco vuoto al mattino.

Ci sono anche video correlati alla fine che ti aiuta a trovare il cibo giusto per i tuoi pasti e spiegare come influenzano la tua salute e il benessere.

Contenuto

• Quali sono i benefici di mangiare le date a stomaco vuoto?
• Qualsiasi ricetta popolare di datteri?
• Lista di altri cibi migliori da mangiare a stomaco vuoto al mattino
• Conclusione
• Video correlati

Quali sono i benefici di mangiare datteri a stomaco vuoto?

I numerosi benefici per la salute derivanti dal consumo di datteri includono il sollievo dalla stitichezza, la regolazione dei livelli di colesterolo, disturbi intestinali, problemi cardiaci, anemia e disfunzioni sessuali.

Regola la pressione sanguigna

I datteri sono ricchi di potassio, e questo minerale aiuta ad abbassare i livelli di pressione sanguigna. Un dattero Medjool contiene circa 167 mg di potassio, che è relativamente alto rispetto ad altri frutti. Non assumere potassio adeguato può anche portare a calcoli renali.

Un rapporto della Harvard Medical School scoraggia l’uso di farmaci per la pressione sanguigna. Anche se alcuni farmaci funzionano bene, potrebbero non risolvere esattamente il problema. E hanno anche effetti collaterali.

La fibra stabilizza anche i livelli di zucchero nel sangue. Controbilancia anche gli effetti del sodio nella vostra dieta – e questo abbassa la pressione sanguigna. Il magnesio contenuto nel frutto rilassa i muscoli del cuore e dei vasi sanguigni, riducendo di conseguenza la pressione sanguigna.

2. Migliorare la salute del cuore

Solo una manciata di datteri al giorno è stata trovata per migliorare la salute del cuore. Gli antiossidanti contenuti nei datteri prevengono l’aterosclerosi, che è fondamentalmente le arterie che si induriscono e si intasano di placca. Questi antiossidanti stimolano la rimozione del colesterolo dalle cellule delle arterie.

I datteri contengono anche isoflavoni (il secondo più alto di qualsiasi frutto) che sono noti per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Abbiamo già visto che i datteri contengono fibre. Secondo uno studio britannico, l’assunzione regolare di datteri è stata collegata a un rischio inferiore di malattia coronarica. La fibra aiuta anche nella gestione del peso, che può anche portare a malattie cardiache.

Aiutano a regolare il colesterolo

Uno dei benefici efficaci delle date. Secondo uno studio israeliano, l’assunzione di datteri, anche da parte di individui sani, può avere effetti benefici sui livelli di colesterolo e sullo stress ossidativo.

I datteri non contengono colesterolo. Sono anche ricchi di ferro e hanno più fibre delle banane.

Migliorano la salute delle ossa

I datteri sono ricche fonti di rame, magnesio, selenio e manganese – tutti importanti per mantenere le ossa sane e prevenire condizioni legate alle ossa come l’osteoporosi.

I datteri sono anche ricchi di vitamina K, che è un coagulante del sangue e aiuta a metabolizzare le ossa.

Secondo un rapporto della North Dakota State University, i datteri contengono anche boro che è salutare per le ossa.

Rafforza l’energia

Il frutto del dattero contiene molti nutrienti che aiutano ad aumentare i tuoi livelli di energia. Contiene anche zuccheri naturali come il saccarosio, il fruttosio e il glucosio – che offrono una spinta energetica.

Promuove l’aumento di peso

Sembra un beneficio assurdo? Certo, chi vorrebbe aumentare di peso? Ma sì, se sei troppo magro e stai cercando di mettere su qualche chilo, i datteri potrebbero essere una delle aggiunte alla tua dieta.

Secondo uno studio condotto su agnelli, è stato osservato un aumento di peso (fino al 30%) in seguito al consumo di semi di datteri macinati. Questo potrebbe essere osservato anche negli esseri umani, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.

Migliora la salute sessuale

Come da uno studio indiano, il polline di palma da dattero è usato nella medicina tradizionale per migliorare la fertilità maschile.

Tratta la diarrea

Secondo un rapporto del Columbia University Medical Center, la diarrea può migliorare o aggravarsi in base alla scelta dei cibi che consumi. Ecco perché scegliere il cibo giusto è importante. I datteri, essendo ricchi di potassio, possono aiutare a migliorare la condizione.

9.Promuovere la salute del cervello

Si è scoperto che i datteri offrono protezione contro lo stress ossidativo e l’infiammazione nel cervello. Il consumo regolare di datteri e frutti simili è stato collegato a un rischio ridotto di malattie neurodegenerative e a migliori prestazioni cognitive negli individui più anziani.

Un altro studio ha concluso che l’integrazione di datteri ha il potenziale di rallentare la progressione dell’Alzheimer.

Un altro studio dell’Oman dice che i datteri possono aiutare a prevenire l’infiammazione nel cervello

Prevenire il cancro al colon

Il consumo di datteri può ridurre lo sviluppo del cancro colorettale.

Il consumo di datteri aumenta anche la crescita di batteri benefici nell’intestino, e questo promuove la salute del colon.

Dati per la stitichezza

Come da uno studio, l’estratto di polpa di dattero stimola l’attività di transito gastrointestinale e può aiutare nel trattamento della stitichezza. La polpa del frutto ottiene questo risultato correggendo la deregolamentazione del contenuto minerale che si verifica durante la stitichezza. Le fibre contenute nei datteri sono state anche trovate per prevenire i tumori dell’apparato digerente.

Secondo l’University of Rochester Medical Center, un’assunzione inadeguata di fibre può causare stitichezza. I datteri, essendo buone fonti di fibre, possono risolvere questo problema. Mangiare un minimo di 20-35 grammi di fibre ogni giorno rende le feci morbide e previene la condizione. E, cosa più importante, limitate il consumo di cibi che non contengono affatto fibre.

12. Aiuta a prevenire la cecità notturna

La causa principale della cecità notturna è una carenza di vitamina A. I datteri sono ricchi anche di questa vitamina e aiutano a combattere questa condizione. Infatti, le regioni con più consumo di datteri hanno rare incidenze di cecità notturna.

I datteri, i più antichi alberi coltivati nella storia, possono curare la cecità notturna

Prevenire l’intossicazione

Anche se non ci sono ricerche approfondite su questo, abbiamo qualcosa di interessante – in alcune parti della Nigeria settentrionale, i datteri (insieme al pepe) vengono aggiunti alla birra nativa per rendere la bevanda meno intossicante.

Prevenire le emorroidi

Questo è vero, soprattutto in caso di gravidanza. Le emorroidi sono una complicazione comune della gravidanza. E questo potrebbe essere causato da un inadeguato apporto di fibre. I datteri, come abbiamo visto, sono eccellenti fonti di fibre. Possono aiutare a prevenire le emorroidi durante la gravidanza.

Prevenire la perdita di capelli

Venendo ai benefici delle date sui capelli, è altrettanto efficace. Essendo ricchi di ferro, i datteri favoriscono la circolazione del sangue al cuoio capelluto e promuovono la crescita dei capelli. Questo accade perché l’ossigeno viene disperso correttamente in tutto il corpo, compreso il cuoio capelluto. Questo alla fine previene la perdita dei capelli e stimola la crescita di nuovi capelli.

Prevenire l’infiammazione

Secondo un rapporto di una popolare biblioteca online, i datteri contengono componenti che combattono l’infiammazione.

I datteri contengono anche buone quantità di magnesio – un minerale importante per il funzionamento immunitario. Se la tua dieta è povera di magnesio (che è il caso della maggior parte delle diete regolari), il tuo sistema immunitario non può essere abbastanza forte per combattere l’infiammazione.

Supporta una gravidanza sana

Hai sentito parlare dei benefici delle date durante la gravidanza? Un modo in cui i datteri aiutano le donne incinte è attraverso le loro calorie. Le donne incinte hanno bisogno di circa 300 calorie in più rispetto alle loro coetanee non incinte. Ma la maggior parte delle donne incinte tende a scegliere cibi ad alto contenuto calorico che sono poveri di nutrienti, il che è un errore.

Ecco dove le date possono aiutare. Anche se un po’ alto in calorie, sono immensamente densi di nutrienti.

E abbiamo già visto come la fibra nelle date previene le emorroidi in gravidanza.

Secondo uno studio della Giordania, consumare le date nelle ultime quattro settimane prima del travaglio può produrre esiti più favorevoli.

I datteri sono anche noti per rafforzare i muscoli dell’utero negli ultimi mesi di gravidanza.

Benefici dei datteri per la pelle

I datteri contengono vitamine C e D che lavorano sull’elasticità della pelle. I frutti possono anche aiutare a combattere i problemi della pelle – puoi incorporare i datteri nella tua dieta e vedere i risultati a lungo termine.

I datteri hanno anche benefici anti-invecchiamento; impediscono l’accumulo di melanina nel tuo corpo, che altrimenti ha effetti indesiderati.

Sappiamo che gli ormoni giocano un ruolo importante nell’invecchiamento e nell’aspetto della pelle. L’estratto di nocciolo di palma da dattero è noto per avere fito-ormoni che mostrano significativi effetti anti-invecchiamento. L’estratto può anche combattere le rughe.

Allegare le allergie

I datteri contengono anche alti livelli di zolfo organico, che è noto per essere utile per ridurre le reazioni allergiche. Secondo uno studio del 2002, i composti organici dello zolfo possono aiutare ad alleviare il numero e l’intensità dei sintomi della SAR (Rinite Allergica Stagionale).

Migliora la salute dell’intestino

I datteri sono ricchi di fibre alimentari e contengono la giusta quantità di zuccheri semplici. Inoltre, sono carichi di fitonutrienti e vitamina A. Il consumo regolare di datteri ha dimostrato di aiutare a migliorare la qualità probiotica nell’intestino crasso, migliorare la motilità intestinale e la salute delle cellule dei villi. Oltre a questi benefici, l’acido nicotinico presente in questi frutti aiuta a curare diversi disturbi intestinali e a prevenire le infezioni microbiche dell’intestino.

Questo è circa i benefici dei datteri di frutta.

Qualsiasi ricetta popolare di datteri?

Milkshake di datteri

Cosa ti serve:

• Milkshake intero
• Una manciata di datteri di buona qualità

Direzioni:

1. Mescola i due ingredienti. Puoi anche aggiungere noci, anacardi e mandorle per renderlo più nutriente.

Biscotti al burro di arachidi e datteri

Cosa ti serve:

• 1 tazza di datteri Medjool snocciolati (circa 10 datteri)
• 1/2 tazza di arachidi tostate non salate
• Pollice di sale Kosher

Direzioni:

1. Aggiungere i datteri alla vasca di un robot da cucina. Pulse fino a quando i datteri formano una pasta. Aggiungere le arachidi e il sale. Pulse fino a quando le arachidi sono tritate finemente.
2. Utilizzando le mani umide, formare il composto in 1″ palle. Conservare in un contenitore ermetico a temperatura ambiente.

Coconut Walnut Date Squares

Coconut Walnut Date Squares hanno avena sana per il cuore, sono naturalmente dolcificati, ricchi di fibre, ricchi di nutrienti e pieni di sapore! Questi deliziosi quadratini sono anche vegani, senza glutine e senza latticini. Quindi, se avete allergie alimentari, o anche se non ne avete, fatevi un favore e portate un po’ di bontà ed energia naturale alla vostra giornata.

Cosa ti serve:

• 1 pacchetto di datteri da forno (pasta di datteri)
• ½ tazza di olio di cocco
• 2 cucchiaini di estratto di vaniglia
• ½ cucchiaino di sale
• 2 tazze di avenaavena laminata alla moda
• ½ tazza di cocco
• ½ tazza di noci tritate

Direzioni:

1. Riscaldare il forno a 350 gradi F.
2. In una grande ciotola aggiungere i datteri, l’olio di cocco, l’estratto di vaniglia e il sale. Mescolare insieme alla velocità più bassa fino a quando non si è amalgamato. Vedere la nota qui sotto.
3. Aggiungere l’avena, il cocco e le noci tritate. Mescolare a bassa velocità fino a quando gli ingredienti sono ben combinati.
4. Premere uniformemente il composto in una teglia 9″x9″ e cuocere in forno preriscaldato per 15 minuti.
5. Raffreddare e tagliare in barre.

Torta vegana di mele e datteri

Avete un’idea di come utilizzare le mele fresche? Questa semplice torta vegana di mele e datteri è un’ottima scelta!

Cosa ti serve:

• 100 g di farina d’avena
• 40 g di cocco non zuccherato tritato
• 2 cucchiai di semi di lino
• 1 cucchiaino di lievito in polvere
• 1 dcl di acqua
• ½ cucchiaio di essenza di vaniglia
• 4 mele medie
• scorza grattugiata di 1 limone
• succo di 1 limone
• pollice di sale
• dolce (opzionale, i datteri sono già abbastanza dolci)
• 1 cucchiaio di olio di cocco

Direzioni:

1. Per prima cosa, tagliare due mele a fette sottili, aggiungere cannella a piacere e mescolare. Mettere da parte.
2. Processare farina d’avena, cocco e semi di lino in farina fine sono nel robot da cucina. Aggiungere i datteri, il lievito in polvere, l’acqua, l’essenza di vaniglia, la buccia di limone, il succo di limone, il sale, il dolcificante e l’olio di cocco. Mescolare in una massa liscia. Grattugiare le due mele rimanenti e mescolarle nella pastella con un cucchiaio.
3. Foderare la teglia con carta da forno e distribuire la pastella. Decorare con le fette di mela e cuocere in forno preriscaldato a 170 gradi per circa 45 minuti. È meglio controllare con lo stuzzicadenti – se rimane pulito, è cotto. Raffreddare bene la torta, preferibilmente durante la notte in frigorifero.
4. Prima di servire, preparare la pasta di datteri. Nel mixer, mescolare i datteri, l’olio di cocco e l’essenza di vaniglia per ottenere una pasta. Mescolare e aggiungere lentamente l’acqua fino alla consistenza desiderata. Conservare in un luogo fresco.

Trova altre ricette qui.

Lista di altri cibi migliori da mangiare a stomaco vuoto al mattino

Miele con acqua calda

Raccomandato dai dietologi, il miele con acqua calda fa miracoli per il tuo corpo. Il miele, il limone e l’acqua calda sono estremamente poveri di calorie e aiutano a favorire la perdita di peso migliorando la via digestiva e rilasciando le tossine. Quando si beve miele con acqua calda, contribuisce ad aumentare il metabolismo e i livelli di energia. Il miele, soprattutto nella sua forma grezza, offre una vasta gamma di benefici sorprendenti.

Mandorle ammollate

Le mandorle sono ricche di molti minerali e vitamine. Il valore nutrizionale delle mandorle aumenta quando sono messe a bagno in acqua. La buccia marrone delle mandorle contiene un elemento chiamato tannino che inibisce l’assorbimento dei nutrienti. Una volta che si ammollano le mandorle, il tannino si stacca rapidamente permettendo al dado di rilasciare tutti i nutrienti essenziali necessari. Dovresti mangiare 5-10 mandorle ogni giorno al mattino per aumentare la tua energia.

Succo di Amla

Amla è piena di vitamina C e aiuta anche a migliorare l’immunità. La natura fondamentale di Amla aiuta a rilasciare le tossine e a rafforzare il sistema digestivo. Aiuta anche a mantenere i capelli belli e la pelle chiara. Secondo l’Ayurveda, mangiare amla regolarmente aggiunge longevità alla tua vita. Per ottenere benefici per la salute, il succo fresco di Amla dovrebbe essere preso ogni giorno a stomaco vuoto al mattino.

Papaya

Papaya ha molti benefici per la salute. Mangiare la papaya a stomaco vuoto al mattino pulirà la pancia migliorando il tuo apparato digerente. Evita di mangiare qualsiasi cosa per almeno un’ora dopo aver consumato la papaia.

Semi di Chia

Questi piccoli soldatini contengono tutti i nove aminoacidi che ne fanno una proteina completa. Sono pieni di acidi grassi, vitamina B, ferro e magnesio. Immergete un cucchiaino di questi piccoli semi in acqua durante la notte e mangiateli a stomaco vuoto al mattino. Puoi anche immergerli nel latte di mandorla o di cocco e fare un frullato.

Acqua

Il momento migliore per mangiare questo fantastico frutto è a stomaco vuoto la mattina presto. Il frutto è pieno di elettroliti e povero di calorie. È leggero, idratante e nutriente che rende un inizio fenomenale al mattino soprattutto in estate.

Ghee amaro

Ghee amaro è dove il tradizionale ghee desi è infuso con diverse erbe amare come manjistha, neem e molto altro. Secondo l’Ayurveda il gusto amaro è noto per la pulizia, il raffreddamento e la riduzione dell’attività antimicrobica. Aiuta anche a ridurre l’infiammazione, a regolare lo zucchero nel sangue e a purificare il sangue se mangiato regolarmente. Si può avere un cucchiaino di ghee amaro in acqua calda a stomaco vuoto ogni giorno al mattino.

Conclusione

La merenda dovrebbe essere semplice, veloce da preparare e super gustosa. Deve anche essere una fonte di tutti e tre i macronutrienti (carboidrati/proteine/grassi), in modo da soddisfare la pancia, invece di renderti più affamato, lunatico e gonfio, che è proprio quello che può fare uno spuntino zuccherato. Ecco 5 idee per spuntini energetici.

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Quando si tratta di ciò che mordi, mastichi e ingoi, le tue scelte hanno un effetto diretto e duraturo sull’organo più potente del tuo corpo: il cervello. Quali sono gli alimenti che ti fanno sentire così stanco dopo pranzo? O così irrequieto di notte? Mia Nacamulli ti porta nel cervello per scoprirlo.

How oatmeal changed my life di Samantha Stephens al TEDx Youth Hewitt

Samantha Stephens immagina un mondo in cui tutti diventiamo un po’ più creativi con la nostra farina d’avena. Attraverso una passione per la salute e un interesse per gli affari, Sam ci ispira ad aggiungere un po’ di pancetta al nostro porridge.

Samantha Stephens è la chef/proprietaria di OatMeals, la prima barretta di porridge al mondo. È anche la responsabile creativa dei fiocchi d’avena di Quaker Oats. Sam è originaria di Fairfax, VA, e si è trasferita a New York nel 2000 per frequentare il Baruch College, dove si è laureata in psicologia e si è specializzata in francese.
Il desiderio di una vita sana e di mangiare bene è diventato essenziale per Sam il primo anno a New York, quando i “15 anni da matricola” sono diventati rapidamente i “30 anni da matricola”. Vivendo con un budget e concentrandosi sulla salute &benessere, Sam ha iniziato a mangiare farina d’avena per colazione, pranzo e anche cena e ha pensato a molti modi creativi per renderla più interessante. Leggere dei numerosi ed eccezionali benefici per la salute dell’avena l’ha portata a voler condividere le sue ricette di farina d’avena, la sua conoscenza dell’avena e le sue incredibili qualità con tutti quelli che conosceva. L’idea di una barretta di farina d’avena è sbocciata, ma ci sono voluti molti anni per prendere vita.

Mangia per un vero cambiamento della dottoressa Joanna McMillan al TEDx Macquarie University

La maggior parte di noi sa che dovrebbe mangiare meglio, ma non lo fa. Siamo sempre più confusi sulla nutrizione, con tanti punti di vista contrastanti, e pensiamo poco a come mangiamo o al nostro rapporto con il cibo. Possiamo portare un vero cambiamento solo quando poniamo fine a questa confusione e riportiamo la gioia nel cibo.

Adottata dalla nazione come australiana onoraria, il seguito sempre crescente della dottoressa Joanna McMillan è il risultato del suo alto profilo nei media, nelle industrie della salute e del fitness e attraverso i suoi ruoli di vicepresidente dell’Australian Lifestyle Medicine Association (ALMA), ambasciatrice per Diabetes Australia e ambasciatrice per Australian Pineapples (per nominarne alcuni).

Quando era adolescente, la dottoressa Joanna ha scoperto che il modo in cui mangiava e quanto faceva esercizio fisico aveva un impatto significativo sui suoi livelli di energia, sull’umore, sull’autostima, sull’aspetto e, di conseguenza, sulla sua visione della vita. Inizialmente ha studiato psicologia, ma il suo amore per l’esercizio fisico l’ha portata a una carriera di 15 anni come istruttrice di fitness.

Dopo aver completato una laurea in scienze con lode in nutrizione e dietetica, la dottoressa Joanna si è trasferita in Australia e ha vinto una borsa di studio per completare il suo dottorato di ricerca presso l’Università di Sydney nel 1999.

Oggi la dottoressa Joanna è la fondatrice di Get Lean, ospite fissa del Nine Network e nutrizionista ufficiale di TODAY. È anche autrice di diversi libri, ha una rubrica settimanale su Sunday Life ed è blogger per Woolworths Baby & Toddler Club.

La dottoressa Joanna è una madre lavoratrice impegnata, una tautologia che le fornisce una spinta incrollabile per insegnare alla gente come vivere una vita sana e piena di nutrizione – ma che non richiede un’attenzione ossessiva o irrealistica per raggiungerla.

La filosofia di questa scozzese con i piedi per terra è semplice. Crede che avere una buona e sana relazione con il cibo sia importante quanto mangiare cibi nutrienti, e considera il cibo più che i nutrienti che contiene; piuttosto, è parte della nostra connessione sociale, della nostra cultura e una grande fonte di piacere nella vita.

Articoli di riferimento

• http://www.stylecraze.com/articles/top-10-health-benefits-of-dates/
• https://redspoon.in/8-healthy-food-eat-empty-stomach-morning/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098977/
• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00363
• http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030083/Half-glass-pomegranate-three-dates-day-protect-against-heart-problems-really-eat-stones-too.html
• http://qatar-weill.cornell.edu/media-and-news/news/story/studying-the-health-benefits-of-dates
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898422/
• https://dailyhealthpost.com/eat-3-dates-daily-and-these-6-things-will-happen-to-your-body/
• https://healthywithanja.wordpress.com/2017/10/26/vegan-apple-date-cake/