I 5 principali rischi per la salute del sovrallenamento

1. Fluttuazioni di peso & Appetito

Se hai iniziato a fare esercizio per guadagnare massa muscolare o perdere peso, il sovrallenamento può essere controproducente per entrambi gli obiettivi.

La ricerca mostra che il sovrallenamento può causare fluttuazioni significative nell’appetito e nel peso, poiché il tuo corpo è cronicamente sovraffaticato.

Un eccessivo esercizio ad alta intensità può causare un aumento dei livelli di cortisolo, compromettendo la sensibilità all’insulina. Non sorprende che tale aumento di cortisolo sia associato a un aumento di peso.

Come il tuo corpo è in un costante stato di stress, senza un adeguato recupero e rilassamento va in modalità fame, aumentando la conservazione dell’energia – che si traduce in più grasso immagazzinato sul tuo corpo.

La crescita muscolare avviene anche attraverso il processo di recupero, quando i danni ai tessuti vengono riparati. Con il sovrallenamento, il tuo corpo non ha abbastanza tempo per recuperare e non vedrai più alcun guadagno.

Infatti, se il tuo apporto nutrizionale non corrisponde al tuo programma di allenamento, il tuo corpo può anche iniziare a utilizzare il tessuto muscolare come fonte di energia.

2. Aumento del rischio di malattie cardiache

Il monitoraggio della frequenza cardiaca è un buon modo per valutare le prestazioni.

Gli adulti sani e attivi hanno tipicamente una frequenza cardiaca a riposo più bassa, con un range sano di 60-100bpm (battiti al minuto). Il sovrallenamento aumenta la frequenza cardiaca, e probabilmente la troverete più alta di 10-15 bpm.

Purtroppo, questo aumento della frequenza cardiaca è solo l’inizio dei tuoi problemi.

Il sovrallenamento con esercizi ad alta intensità e resistenza è stato anche collegato a cambiamenti nei muscoli del cuore, come l’aumento della cicatrizzazione.

Questi cambiamenti possono aumentare il rischio di aritmia e malattie cardiache, con alcuni studi che mostrano una maggiore incidenza di eventi cardiaci in soggetti che esercitano troppo.

3. Affaticamento cronico

C’è una ragione per cui la maggior parte di noi ama iniziare la giornata con una corsa mattutina o una sessione di allenamento. Aumenta i livelli di energia e può farti andare avanti per tutto il giorno, non importa cosa ti aspetta.

Il sovrallenamento, tuttavia, non provoca un ulteriore aumento dei livelli di energia e in effetti fa il contrario. Può causare quello che viene descritto come affaticamento surrenale.

Quando ci si allena troppo, il corpo è costantemente stressato.

Questo manda le ghiandole surrenali in overdrive. Continuano a produrre ormoni come il cortisolo e l’adrenalina.

Se questo continua abbastanza a lungo, le ghiandole surrenali iniziano a soffrire di affaticamento. Smettono di produrre anche quantità sane e necessarie di cortisolo.

Questo si traduce in una costante sensazione di spossatezza e debolezza, descritta come stanchezza cronica.