Ogni anno nuovo, molti di noi si impegnano a cambiare la propria vita in meglio; il che spesso significa una maggiore attenzione alla nostra salute. Tuttavia, mentre siamo tutti sempre più consapevoli che una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico regolare è la chiave per migliorare la nostra salute generale, il fatto è che alcuni di noi semplicemente non possono impegnarsi a fare entrambi. Che sia perché mangiare più sano sembra troppo complicato o perché esercitare regolarmente sembra troppo lontano dalla nostra zona di comfort naturale, la domanda inevitabile che ne consegue, e che spesso sentiamo dai pazienti, è quale sia più importante, la dieta o l’esercizio? Naturalmente, la risposta è che entrambi sono importanti, ma se avete un obiettivo molto specifico, uno potrebbe essere più importante dell’altro. PERDERE PESO: Quando si tratta di perdere peso, l’obiettivo è quello di ridurre il numero complessivo di calorie giornaliere, riducendo il numero di calorie che si mangia e aumentando il numero di calorie che il corpo brucia. Questo è il motivo per cui una dieta sana e l’esercizio fisico regolare generano i migliori risultati. Detto questo, se proprio non puoi impegnarti in entrambe le cose, concentrandoti su una dieta più sana è più probabile ottenere i migliori risultati. Il motivo è che la maggior parte delle persone può ridurre il proprio numero complessivo di calorie cambiando cosa/quanto mangia, più di quanto possa fare bruciando calorie con l’esercizio quotidiano. Naturalmente, l’esercizio fisico non solo aiuta a bruciare i grassi, ma costruisce anche i muscoli. Anche se i muscoli pesano di più, occupano anche meno spazio del grasso, quindi sembrerete più snelli e i vostri vestiti vi staranno meglio se vi esercitate regolarmente. AUMENTARE L’ENERGIA: Se il tuo obiettivo è quello di aumentare i tuoi livelli di energia e migliorare il tuo umore, l’esercizio è la scelta migliore. Mentre ci sono diverse ragioni per questo (migliora il flusso sanguigno, l’ossigenazione e la qualità del sonno), una ragione principale è che l’esercizio fa sì che il tuo cervello produca neurotrasmettitori come la dopamina e la norepinefrina che aumenta direttamente i tuoi livelli di energia e ti fa sentire più felice e positivo (mai sentito parlare dello sballo del corridore). Il rilascio regolare di questi neurotrasmettitori insieme agli altri benefici menzionati sopra può anche aiutare il tuo corpo ad affrontare lo stress lasciandoti una sensazione generale più rilassata e positiva. RIDUZIONE DEL RISCHIO DI MALATTIA: Se il tuo obiettivo è ridurre i fattori di rischio per una specifica condizione o tipo di condizioni, la scelta tra dieta ed esercizio fisico si riduce a quale condizione o tipo di condizioni stai cercando di evitare. Se la malattia di cuore è la vostra preoccupazione, controllare le dimensioni delle porzioni, mangiare più frutta & verdura, aggiungendo più acidi grassi omega-3 e riducendo la quantità di sodio che si mangia può aiutare a fare una grande differenza. Se il diabete è la vostra preoccupazione principale, fare esercizio regolare può aiutare a regolare lo zucchero nel sangue e quindi potrebbe essere più vantaggioso. Naturalmente, in entrambi i casi, starete molto meglio con una combinazione di dieta più sana ed esercizio regolare. Mangiare una dieta sana ed esercitare regolarmente sono entrambe parti importanti di uno stile di vita sano. Anche se scegliere uno piuttosto che l’altro potrebbe sembrare un ottimo modo per ridurre al minimo la quantità di cambiamenti da fare pur ottenendo risultati, il modo migliore per ottenere risultati sostenibili a lungo termine, in particolare quando si tratta di perdere peso ed evitare molte condizioni di salute legate all’età, è attraverso una combinazione di alimentazione sana ed esercizio fisico regolare. Naturalmente, se ha bisogno di aiuto in uno di questi due aspetti, non esiti a farcelo sapere. Ricorda, da Physiomed… la salute inizia qui.