Britney Spears Abs
Ecco Bobby Strom che parla del circuito addominale/core reso famoso per modellare gli addominali di Britney Spears nel video “I’m A Slave For You”. Il circuito core elencato è dimostrato nel video qui sotto:
Britney Spears Abs Routine: Giorno 1
Si arriva a 3-4 serie di ogni esercizio (50 ripetizioni).
- Riscaldamento: 15 minuti sul tapis roulant
- Crunch allo stomaco (50 ripetizioni su una palla Bosu o una palla di stabilità
- Crunch alternati a bicicletta (50 ripetizioni su palla Bosu)
- Plank con spinta del ginocchio (50 ripetizioni) (vedi video sotto)
- Crunches inversi (50 ripetizioni) (palla di resistenza)
- Torsioni dell’anca stabilizzanti del nucleo (50 ripetizioni) (vedi video sotto)
Routine addominali di Britney Spears: Giorno 2
Lavorate fino a 750-1000 ripetizioni totali. Mentre ti avvicini a 750-1000 ripetizioni, vai al fallimento ogni volta. Prova 10, poi 20, poi 30 alla volta. Aumentate le ripetizioni ogni settimana. Troverete che il vostro corpo si adatta nel tempo quando aumentate le ripetizioni ad ogni allenamento.
Britney Spears ha fatto 4-5 serie di 50 ripetizioni:
- Riscaldamento: 15 minuti sul tapis roulant
- Crunch alternati alla bicicletta (50 ripetizioni su una palla Bosu)
- Esercizio obliquo a due gambe (50 ripetizioni)
- Mountain Climbers (50 ripetizioni su una palla Bosu)
- Plank con spinta delle ginocchia (50 ripetizioni)
Nell’esercizio a due gambe oblique, la chiave è controllare le gambe mentre vanno da un lato all’altro. Gli scalatori di montagna faranno lavorare il core e le braccia.
Continua alla prossima pagina per vedere l’allenatore di Britney Spears, Bobby Strom, fare questo esercizio per gli addominali con sua moglie:
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