Come il coronavirus continua a diffondersi e come il pubblico pratica il distacco sociale, molti stanno vivendo la realtà dell’isolamento sociale in un modo senza precedenti. Gli esseri umani sono creature intrinsecamente sociali, ed essere tagliati fuori dagli altri per lunghi periodi di tempo può aumentare i sentimenti di solitudine e depressione, soprattutto per quelli con una diagnosi di salute mentale sottostante.

Modi per ridurre gli effetti del distacco sociale

Mentre il tempo per noi stessi è necessario e può essere una pausa gradita, un lungo periodo imposto esternamente da soli può avere impatti significativi sul nostro benessere mentale. L’attuale mancanza di certezza su quando il distacco sociale finirà può anche aggravare i problemi legati all’isolamento prolungato.

La solitudine porta a una serie di conseguenze. La ricerca suggerisce che la solitudine cronica può portare a problemi di sonno, un sistema immunitario indebolito, sentimenti di depressione o ansia e altre complicazioni di salute. Mentre prendiamo provvedimenti per ridurre la diffusione del coronavirus, dobbiamo riconoscere che le conseguenze dell’isolamento sociale e della solitudine sono preoccupazioni vitali che molti nella nostra società stanno affrontando.

Fortunatamente, nell’era digitale, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a sentirti meglio mentre sei in quarantena a casa.

Usa la tecnologia. Rimanere in contatto con i propri cari può giocare un ruolo importante nel sentirsi meno isolati. Chiama o manda un messaggio alle persone care che non puoi vedere regolarmente di persona. Per coloro che hanno uno smartphone o una webcam, le applicazioni di videochiamata come Skype, Google Hangouts, FaceTime (iOS) o Google Duo (Android) possono permetterti di vedere e sentire la persona con cui stai parlando. Per coloro che non hanno accesso a Internet, il contatto può ancora essere mantenuto attraverso telefonate e lettere scritte.

In aggiunta a quanto sopra, ci sono giochi che possono essere giocati online o tramite applicazioni per smartphone con amici e altre persone care, come versioni di giochi da tavolo cari.

Mantenere un programma. Lunghi periodi di tempo da soli e al chiuso possono portare a dannosi cambiamenti nei modelli di sonno e nella routine quotidiana. Cercate di svegliarvi alla stessa ora ogni giorno e di osservare i comuni rituali di igiene, come togliersi il pigiama e fare la doccia, anche se non lavorate da casa.

Riprendete la giornata. Aderire a un programma regolare può non essere sufficiente per rompere la monotonia. Cercate una varietà di attività per far sentire il tempo più pieno e coinvolto. Trova il tempo per l’esercizio, il riposo e il contatto con gli altri. Anche le vostre attività preferite dovrebbero essere interrotte a volte, per evitare che diventino monotone.

Impegnatevi nei vostri hobby. Un aspetto positivo del tempo libero illimitato a casa è l’opportunità di recuperare le cose che vi piacciono. Questo potrebbe includere la lettura di libri, lo streaming di spettacoli televisivi e film o giocare ai videogiochi. Per chi ha un’inclinazione artistica, usare uno sfogo creativo per elaborare la propria esperienza può aiutare a passare il tempo e fornire un senso di realizzazione. Provate a scrivere in modo creativo o in un diario per esprimere voi stessi o registrare i vostri pensieri durante un momento forte della vostra vita. Considera altre attività artistiche come dipingere, disegnare, lavorare a maglia, imparare a suonare uno strumento o scrivere una canzone.

Vai fuori e fai esercizio, entro certi limiti. Gli esperti medici hanno condiviso che va ancora bene trascorrere del tempo all’aperto, a patto che si indossi una maschera, si pratichi il distacco sociale e ci si lavi le mani con acqua e sapone quando si arriva a casa. Fare una corsa, un giro in bicicletta, un’escursione o una passeggiata da soli o con un animale domestico sono tutti ottimi modi per rimanere attivi.

La salute corporea ha benefici mentali. Se non vi sentite in grado di uscire all’aperto, l’attività fisica è possibile anche in piccoli spazi attraverso attività più lente o a basso impatto come lo stretching e le passeggiate.

Rimanete centrati. Cerca di mantenere l’equilibrio personale continuando gli esercizi fisici e mentali che puoi, o adottane di nuovi. Momenti di pace e consapevolezza possono essere trovati nello yoga e in altre pratiche. Anche se non è consigliabile partecipare alle funzioni religiose a causa della potenziale diffusione del coronavirus nelle folle e nei grandi raduni, molti luoghi di culto stanno offrendo alternative online come lo streaming dal vivo o le registrazioni.

Trovare la pace in momenti semplici come sedersi con una tazza di caffè o di tè, guardando fuori dalla finestra o ascoltando della bella musica può aiutare a calmarsi.

Cercare sostegno. CancerCare continua ad offrire servizi di sostegno per telefono con un assistente sociale oncologico con un master e attraverso gruppi di sostegno sul nostro sito web. Se hai già un consulente o un terapeuta che ti sta supportando, cerca di capire se sono in grado di fornire consulenza online o telefonica al posto delle visite in ufficio, praticando il distanziamento sociale. Questo può prevenire un’esposizione non necessaria e allo stesso tempo permetterti di ottenere il sostegno di cui hai bisogno.

Editore: Mary Hanley, LMSW