Il termine “acquagym” si riferisce all’esercizio aerobico che viene eseguito in acqua ragionevolmente bassa, per esempio in una piscina. Questo tipo di esercizio è fatto principalmente quando la persona è in piedi. La persona che fa questo tipo di aerobica non nuota.
L’aerobica in acqua è un metodo di allenamento della resistenza. Si tratta di un tipo di esercizio aerobico che richiede ai partecipanti di essere immersi nell’acqua.
La maggior parte delle lezioni di aerobica in acqua si svolgono in una classe di fitness di gruppo. Ci sarà un personal trainer professionista addestrato o un istruttore di fitness di gruppo che insegna la classe per circa un’ora.
Le classi si concentrano sulle seguenti aree:
- Resistenza aerobica,
- Allenamento della resistenza (come abbiamo detto sopra), e
- Creare un ambiente divertente con la musica.
Varie forme di aerobica in acqua incorporano le seguenti: acqua Zumba, acqua yoga, acqua aerobica e acqua jog.
Pro e contro dell’aerobica in acqua
L’aerobica in acqua è facile per le articolazioni. Questo significa che è buono per le persone che soffrono di artrite o altri problemi di mobilità. La natura a basso impatto di questo esercizio significa che questo tipo di aerobica è una buona opzione per le persone che stanno lottando con la perdita di peso.
Lo svantaggio dell’aerobica in acqua essendo a basso impatto è che fa poco per costruire ossa forti o massa muscolare magra efficiente. L’esercizio che è portante costruisce sia le ossa che i muscoli.
L’acqua è un ambiente piacevole
La piscina ha i suoi vantaggi. In particolare, mantiene i corpi freschi. Le persone che hanno un peso eccessivo possono soffrire di un caldo eccessivo durante l’esercizio. A volte possono diventare troppo stanche per continuare. L’acqua agisce come un regolatore di temperatura. Disperde il calore in modo efficace.
Uno svantaggio dell’esercizio in piscina è che alcune persone che fanno aerobica in acqua mostrano spesso effetti collaterali dal processo di disinfezione dell’acqua della piscina. Le persone che sono spesso in piscina potrebbero avere allergie al cloro o al bromo, che sono i due disinfettanti chimici generalmente usati nelle piscine. I tipici disturbi allergici sono occhi rossi e irritati, pelle secca e pruriginosa e, a volte, irritazione polmonare.
L’aerobica in acqua aiuta a perdere peso
L’aerobica in acqua è un ottimo brucia-calorie. Il Centers for Disease Control and Prevention ha pubblicato che questo tipo di aerobica è un tipo moderato di esercizio aerobico. Inoltre, ha effetti benefici sul sistema cardiovascolare e sui livelli generali di fitness degli individui.
Tuttavia, l’aerobica in acqua non è responsabile di bruciare tante calorie quante ne bruciano forme più intense di esercizio, come l’allenamento con i kettlebells, una lezione di spinning o la corsa sul tapis roulant. Per esempio:
L’aerobica in acqua brucia 298 calorie all’ora per un adulto di 155 libbre (circa 70 kg). Lo stesso adulto ha la capacità di bruciare 930 calorie all’ora correndo sul tapis roulant ad una velocità di 7,5 miglia (circa 12 km) all’ora.
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Anche se l’esercizio – come l’aerobica in acqua – è un modo fantastico per migliorare la salute oltre a mantenere il peso, non è un metodo garantito per perdere peso. Ridurre il consumo di calorie, combinato con un regime di esercizio ragionevole, è il modo migliore per ottenere risultati duraturi. Vuoi conoscere altri metodi di esercizio? Il Diploma di Formazione Personale della Trifocus Fitness Academy è lo standard di platino nelle qualifiche di formazione personale. Per maggiori informazioni, segui questo link.
