Questi veloci e sani spuntini prima di andare a letto aiuteranno a soddisfare la fame dei tuoi figli durante la notte e li aiuteranno anche a dormire!

I tuoi figli ti implorano di mangiare prima di andare a letto? I miei attraversano delle fasi, ma la sfida è sapere quando sono veramente affamati e hanno bisogno di uno spuntino prima di andare a letto rispetto a quando stanno solo prendendo tempo. Se è il primo e il vostro bambino non ha mangiato la loro cena (distrazione o problemi di digestione possono essere fattori), provare questi alimenti e strategie per aiutare a saziarli rapidamente in modo che possano ottenere il loro zzz’s! La chiave è mantenerlo noioso e scegliere cibi che non solo soddisfano la loro fame, ma in realtà possono aiutarli a dormire!

• Sono in genere TUTTO per mantenere il cibo divertente quando si nutrono i vostri bambini, ma quando si tratta di spuntini per la notte, evita che i tuoi figli lo usino come una tattica per prendere tempo, mantenendo questi spuntini il più “noiosi” possibile e mantenendoli comunque densi di nutrienti
• scegli gli alimenti che sono (di nuovo) densi di nutrienti e contengono serotonina o melatonina che ti fanno sentire bene e favoriscono il sonno
• offri 2 scelte che funzionano per te per mantenerlo semplice. Nessuna negoziazione!
• mantenete una piccola quantità. Quando mangi troppo prima di andare a letto può avere l’effetto contrario e tenerti sveglio

Ora, per 12 dei miei spuntini pre-letto sicuri di tenere a bada la fame del tuo bambino e aiutarlo a dormire!

• pistacchi (proteine, vitamina B6 e magnesio)
• formaggio e cracker (proteine)
• burro di noci (proteine)
• farina d’avena (ricca di melatonina)
• ciliegie (fonte naturale di melatonina)
• banana (il potassio serve come rilassante muscolare)
• semi di zucca (aumentano i livelli di serotonina)
• uova (può far venire sonno a causa del triptofano)
• kiwi (pieno di vitamina C ed E, serotonina e folato per aiutarti a sonnecchiare).
• edamame (ricco di isoflavoni che aumentano i livelli di serotonina.
• fragole (la B6 può promuovere la produzione di melatonina ad alta velocità)
• camomilla (puoi anche mettere un po’ di tè fresco nel biberon dei tuoi bambini, cosa che ho fatto con tutti e 3 i miei figli)