Se vuoi allenarti a casa e vedere risultati, è assolutamente possibile! Usa questi consigli per allenarti a casa e diventare sano e in forma senza un abbonamento in palestra.

La forma fisica non è qualcosa di cui generalmente parlo troppo qui, considerando che non sono esattamente la più atletica delle persone.

Detto questo, se hai letto il mio post sul mio cibo preferito a basso contenuto di carboidrati da Amazon, saprai che ho cercato di intensificare la mia dieta nelle ultime due settimane, e lo stesso vale per la mia routine di fitness!

Non a qualsiasi standard specifico, pazzo (con qualsiasi mezzo), ma è sempre bello scivolare nei tuoi jeans, ‘ya know?

Più hey, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Happiness, le persone che si allenano per soli 30 minuti la maggior parte dei giorni si dice che hanno il 30% di probabilità in più di considerarsi felici.

Sembra una buona ragione per allenarsi, giusto?

E così, con tutto questo in mente, oggi, voglio condividere con voi ciò che ho fatto che ha davvero cambiato il mio modo di esercitare.

Più specificamente, voglio parlare di come mi alleno a casa, e perché sto scoprendo che è la routine di allenamento più efficace che abbia mai intrapreso (e questo viene da qualcuno che è andato in palestre, studi di yoga, studi di pilates, che ha provato a correre, in bicicletta, semplicemente a camminare … Ho provato un sacco di “routine di fitness”).

Prima di tutto, se non sei qualcuno che generalmente si diverte ad allenarsi a casa, voglio rapidamente toccare il motivo per cui mi piace allenarmi da casa molto meglio che andare in palestra. Ma hey, se sei già nel Team Workout From Home, sentiti libero di saltare questa sezione.

Perché dovresti provare ad allenarti da casa

1) Puoi allenarti quando vuoi

Voglio dire, probabilmente il più grande pro di allenarsi a casa, io ADORO essere in grado di inserire il mio allenamento quando voglio!

La routine va bene, ma quando ti impedisce di allenarti regolarmente, non ti fa nessun favore (questo ha iniziato a succedere a me; mi perdevo una lezione programmata al mio studio di yoga, così saltavo l’allenamento per tutto il giorno).

Se sei qualcuno a cui non piace la routine, allenarsi a casa ti permette di allenarti quando è conveniente per te.

2) Puoi indossare quello che vuoi (lol)

Sì, sì, so che la gente dirà che non importa quello che si indossa in palestra, ma tipo, lo fa, giusto?

Non indosserai quei pantaloncini super comodi, e probabilmente ci penserai due volte a quella maglietta facile da indossare con i buchi.

Quando ti alleni da casa, puoi indossare qualsiasi cosa ed essere pronto ad allenarti in pochi minuti.

3) Risparmi tempo

Parlando di allenarsi in pochi minuti, allenarsi a casa è un grande risparmio di tempo.

In un mondo dove siamo tutti di corsa e nessuno ha tempo per niente, puoi fare un allenamento di 30 minuti a casa, farti una bella sudata e sei a posto per la giornata. Easy peasy.

4) Non devi uscire di casa

Nella stessa vena, mentre a volte uscire di casa è una buona cosa, altre volte, semplicemente non ne hai voglia (soprattutto in inverno).

Devi impacchettare tutta la tua roba, potenzialmente guidare da qualche parte, fare effettivamente l’allenamento, e poi guidare verso casa.

Come qualcuno a cui non piace necessariamente il processo di allenamento, questo aggiunge solo tempo e me lo rende ancora più antipatico.

5) Nessuno sta guardando

Ancora una volta, so che molte persone diranno che le palestre sono un posto sicuro, e sono sicuro che lo sono, ma ci saranno sempre situazioni in cui si vuole solo allenarsi senza occhi addosso.

Se sai cosa voglio dire, probabilmente non devo spiegarlo ulteriormente…

Lavorare a casa ti dà la privacy per muoverti come vuoi senza sentirti a disagio.

6) Puoi fare qualcosa di diverso ogni giorno

Non so voi ragazzi, ma io mi annoio molto velocemente degli allenamenti.

Quando ti alleni a casa, ci sono sempre nuove routine, combinazioni e allenamenti da sperimentare (se non sei sicuro da dove iniziare quando lavori a casa, ti spiegherò questo tra un secondo).

Lavorare a casa mantiene i tuoi allenamenti freschi, interessanti e sempre stimolanti, il che è importante se vuoi vedere dei risultati.

7) Risparmi soldi

E infine, non posso credere che ho quasi dimenticato di menzionare uno dei più grandi vantaggi di lavorare a casa: risparmi soldi! Allenarsi gratis è totalmente possibile quando ti alleni dalla comodità della tua casa.

Come mi alleno a casa per i migliori risultati

Ora che speriamo di essere tutti d’accordo sulla comodità di allenarsi a casa, lascia che ti dica in cosa consiste la mia routine di allenamento a casa:

mi alleno a casa 5 giorni a settimana, dal lunedì al venerdì.

Utilizzo video di allenamento GRATUITI su YouTube per creare le mie routine, ed è generalmente un mix di cardio, sollevamento pesi (come pesi da 5 libbre, quindi non lasciatevi spaventare), pilates e yoga. Corro anche ogni tanto se ne ho voglia, ma per la maggior parte, tutto il mio allenamento ultimamente è stato fatto a casa.

E, in generale, gli allenamenti sono di 30-45 minuti, e a volte se ho l’energia, li allungo fino a un’ora (davvero, però, un allenamento di 30 minuti a casa è tutto ciò che serve per iniziare a vedere alcuni risultati).

Ovviamente non è necessario seguire questa esatta routine, ma questo è solo ciò che ho trovato che funziona meglio per me quando disegno la mia routine di allenamento a casa.

Se sei interessato a lavorare a casa, ora andrò in alcuni suggerimenti che mi hanno davvero aiutato a venire con questo piano di allenamento. Perché sì, è molto possibile provare ad allenarsi a casa e odiarlo (ci sono stato, l’ho fatto).

Se vuoi iniziare ad allenarti a casa, e vuoi AMARLO, come me, prova a incorporare alcuni di questi suggerimenti in modo da poter ottenere i migliori risultati.

Come allenarsi a casa efficacemente

1) Allenati con gli amici

Lo elenco per primo perché è la parte di tutta questa cosa di allenarsi a casa che ha cambiato tutto per me.

Perché certo, come detto, ho lavorato a casa prima, ma la differenza è che questa volta lo sto facendo con i miei amici.

E ora vi starete chiedendo come si fa ad allenarsi a casa con gli amici…

Beh, quando dico che mi alleno con i miei amici, non intendo dire che ci alleniamo insieme nella stessa stanza.

Intendo semplicemente che ogni giorno facciamo lo stesso set di allenamenti, e poi ci mandiamo delle “sweataty snaps” (una foto su snapchat, scattata dopo il nostro allenamento, che mostra che abbiamo completato gli esercizi del giorno).

E onestamente, spero che non smetteremo mai di farlo, perché non credo che in tutta la mia vita ho mai lavorato costantemente 5 giorni a settimana, ma perché c’è la responsabilità lì, cambia tutto.

Voglio allenarmi. Non vedo l’ora di prendere il mio “scatto sudato”, e mi sento obbligato a completare l’allenamento di ogni giorno (obbligato in senso buono!).

Se hai solo un amico che è interessato a diventare sano e a lavorare fuori, proponigli questa idea. Fidati, ho sentito la gente parlare di responsabilità prima, ma non capirai quanto sia davvero utile finché non l’avrai sperimentato.

2) Scegli i video prima del tempo

Una delle cose migliori che puoi fare per assicurarti di seguire i tuoi allenamenti è scegliere i video prima del tempo.

Se decidi semplicemente di fare un video qualsiasi, c’è la possibilità che tu odi il video, che sia troppo avanzato o troppo facile, che tu non sappia da dove iniziare, o che tu sia semplicemente sopraffatto e rinunci.

Come scegliere le routine di allenamento per le donne a casa

Sono abbastanza fortunata perché la mia amica sceglie tutti i nostri video di allenamento, ma se non hai la stessa situazione, ti consiglio semplicemente di iniziare con alcuni video e vedere cosa ti piace.

Questo potrebbe significare che per la prima settimana o due dovrai sperimentare e fare alcuni video che non ti piacciono, ma lentamente e sicuramente costruirai una libreria di video che ti piace e puoi tornare indietro.

Inoltre, se trovi un istruttore che ti piace, è probabile che continuerà a mettere fuori nuovi contenuti, il che significa che avrai sempre nuove routine da provare.

Ecco alcuni dei miei video preferiti che abbiamo fatto:

1) Questo è un fantastico allenamento di 20 minuti per tutto il corpo. È maledettamente difficile, e suderai, ma ti sentirai così bene dopo.

2) Per qualcosa di un po’ meno ad alta intensità, ma che è ancora grande per tutto il corpo, amo questa routine in stile pilates. Mi sento così lungo e snello quando è fatto!

3) Breve, veloce ed efficace, questo è un grande video di allenamento per le braccia.

4) Mi piace assolutamente questo flusso di yoga per qualcosa che è rilassante, ma ha anche un sacco di lavoro del nucleo e ottiene il tuo cuore di pompaggio.

5) Se vuoi una sfida per il tuo sedere, questo è!

Organizza questi diversi video in un Google Doc, o come nota sul tuo telefono.

Fai diverse intestazioni, come “Booty”, “Arms”, “Abs” “Cardio,” e continua ad aggiungere i video che ti piacciono sotto ogni categoria.

In questo modo, puoi facilmente fare riferimento a questa lista per quando sei bloccato su quali video fare.

3) Avere video impostati per parti del corpo specifiche

Come detto sopra, dovresti avere una lista di video che ti piacciono per ogni parte del corpo (ricorda: questo richiederà un po’ di tempo per costruirlo, ma una volta che lo hai, sei a posto).

Inoltre, però, è una buona pratica assicurarsi di cambiare le parti del corpo su cui stai lavorando.

Se ogni giorno è il giorno del sedere, e non stai lavorando anche sul tuo core, beh, potresti sentirti gonfio e non così grande.

Come detto, non sono un esperto di fitness (per niente haha), e sicuramente non penso che tu debba avere un rigido programma di allenamento per avere successo, ma basta essere consapevoli di assicurarsi che stai mettendo insieme routine che mirano a diverse parti del corpo per ottenere il massimo risultato.

4) Aggiungere sempre un po’ di cardio

Di nuovo, non sono un esperto qui…

Ma

Per me, devo aggiungere un po’ di cardio alle mie routine di allenamento se voglio vedere risultati. Essendo una ragazza che ama il cibo delizioso, se non brucio almeno qualche caloria ogni giorno, beh, si vedrà.

Inoltre, mi sento davvero bene quando sudo e alzo il mio battito cardiaco! (ovviamente si alza la frequenza cardiaca in qualsiasi tipo di esercizio, ma ancora una volta, con il mio particolare tipo di corpo, ho bisogno di cardio, quindi determinare quanto cardio è necessario per guardare / sentire il tuo meglio … sarà diverso per tutti!)

E oh, la fibra è anche una cosa davvero buona da aggiungere alla tua dieta per aiutare a bruciare naturalmente alcune calorie, che puoi leggere tutto nel mio post sui cibi a basso contenuto di carboidrati/alta fibra.

5) Avere qualche attrezzatura a portata di mano

Amo un buon video di allenamento senza attrezzature. Puoi farlo ovunque, è ancora duro, e non devo spendere soldi per fare esercizio!

È una vittoria per tutti.

(controlla questo articolo se stai cercando alcune applicazioni GRATUITE che ti aiuteranno con i tuoi obiettivi di salute e fitness)

Detto questo, ho acquistato 5 libbre di pesi da avere a casa, e mi piace davvero fare un po’ di pesi.

Prima di questo stavo facendo per lo più esercizi di peso corporeo, e tbh, è in realtà più lavoro per fare lavoro di peso corporeo.

Inoltre, è solo divertente cambiare le cose con alcuni pesi.

Ho ordinato questi divertenti pesi rosa su Amazon, e li amo assolutamente (sì, ho intenzionalmente fatto in modo di ordinare i pesi rosa, perché io sono quella ragazza…)

**Nota: Questo è un link di affiliazione, cioè faccio una piccola commissione se si decide di acquistare questi pesi rosa. Sappiate che io uso (e amo!) questi pesi.

Potete anche controllare questi pesi, se il rosa non è proprio il vostro genere:

6) Conoscete i vostri giorni di allenamento e attenetevi ad essi

Un’altra chiave per lavorare a casa in modo efficace è stata avere una sorta di routine.

So di aver detto prima che uno dei vantaggi di allenarsi a casa è che NON devi avere una routine e puoi allenarti quando vuoi, ma c’è un equilibrio.

Personalmente, quando sto contrattando con me stesso su QUANDO mi alleno, spesso finisco per saltare l’allenamento.

Per esempio, mi permetto di saltare un mercoledì, dicendomi che mi rifarò sabato, e poi qualcosa arriva sabato e non ci arrivo mai.

Non è necessario allenarsi 5 giorni a settimana, ma ho davvero trovato che sapere che i giorni della settimana sono i miei giorni di allenamento mi aiuta ad attaccarmi, soprattutto considerando che è facile per qualcosa che viene fuori nel fine settimana che ha la priorità sull’allenamento.

7) Esercitarsi al mattino

Ancora una volta, non hai bisogno di una routine fissa, e dovresti sempre fare ciò che funziona meglio per te..

Ma il fatto di fare l’allenamento come prima cosa diminuisce le possibilità di saltarlo più tardi nel corso della giornata.

Più tardi nella giornata, potresti essere stanco, potresti sviluppare un mal di testa, un amico potrebbe chiederti di uscire a cena, potresti essere preso dal lavoro…

Tante cose possono succedere durante il giorno che mi piace davvero sapere che il mio allenamento è fatto, e non devo preoccuparmene più tardi.

Detto questo, nei giorni in cui non è possibile inserirlo al mattino, non è un grosso problema quando ci si allena a casa perché si può semplicemente farlo dopo.

Conveniente, vero?

Alla fine della giornata, il modo in cui ci si allena varia sempre da persona a persona.

Per alcuni, andare in palestra è una grande liberazione.

Per altri, allenarsi a casa dà loro comodità e convenienza.

Per me, tendo a rientrare nella seconda categoria.

Determina come ti piace allenarti, e fai gli allenamenti che effettivamente ti piacciono.

Fidati di me, se stai odiando completamente il processo di allenamento, c’è una buona probabilità che non lo seguirai, e non vedrai i risultati che vuoi e che ti meriti.

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