Perché alcuni di noi lottano per esprimere apertamente i propri bisogni con gli altri e cosa significa davvero essere assertivi?

L’assertività è un’abilità interpersonale in cui si dimostra la fiducia di farsi valere e allo stesso tempo rispettare i diritti degli altri. Quando sei assertivo, sei onesto e aperto su ciò che vuoi, e puoi esprimere i tuoi sentimenti con calma e sicurezza.

Lo sapevi che la maggior parte delle nostre convinzioni si formano fino all’età di 7 anni, esplorando il mondo e decidendo cosa significa ogni esperienza? E se non le mettiamo in discussione e non le riformuliamo, col tempo diventano obsolete.

Per esempio, se sei stato sgridato dai tuoi genitori ogni volta che volevi qualcosa per te stesso, o sei stato etichettato come “cattivo” ogni volta che ti aprivi sulle tue esperienze oneste, c’è una buona probabilità che tu abbia adattato una delle seguenti convinzioni:

✔ ‘La mia opinione non conta.’

✔ ‘Non dovrei esprimere ciò che voglio perché si arrabbierebbero con me.’

✔ ‘Se ciò che ho fatto è stato cattivo, allora sono cattivo, ed è meglio stare zitti.’

Può essere abbastanza sgradevole tornare alla propria infanzia e rivivere il trauma, ma se vuoi scavare più a fondo, ti consiglio di ascoltare l’episodio 12 sul superamento della paura del rifiuto.

Ok, ora torniamo al momento presente e concentriamoci sulle soluzioni. Se vuoi ascoltare la versione audio di questo post, clicca qui:

Ecco i miei 3 consigli su come essere più assertivi nella vita:

1. Fai pratica davanti ad uno specchio

Se vuoi diventare assertivo e farti valere, devi sentirti a tuo agio nella tua pelle e familiarizzare con la tua voce autentica.

Ecco cosa voglio che tu faccia: vai davanti ad un grande specchio e guarda come ti porti. Vedi della tensione nei tuoi muscoli? Ci sono parti del tuo corpo che sembrano più rigide di altre? Qual è la tua postura?

Ora, inizia a dire le cose che vuoi ma che hai troppa paura di esprimere in questo momento.

Per esempio, se vuoi ottenere un aumento, esercitati a parlare al tuo capo allo specchio. Un consiglio che ti aiuterà in qualsiasi situazione è quello di fare dei respiri profondi mentre stai parlando. Prova a respirare attraverso la pancia e a rilassare il tuo corpo il più possibile. Più calmo diventi, più sembrerai assertivo.

Puoi fare questo esercizio una o due volte al giorno, e col tempo vedrai una differenza nella tua postura, le tue espressioni facciali cambieranno, e troverai modi migliori per affermarti. Lo scopo di questo esercizio è quello di liberare la tua creatività in modo che tu possa trovare quante più soluzioni possibili e diventare più sicuro per esprimerle con gli altri.

2. Mettiti a tuo agio con le reazioni degli altri

Una delle più grandi paure delle persone che non sono assertive è che verranno respinte, ridicolizzate o svergognate. Quando esprimi la tua opinione e qualcuno non è d’accordo con te, non significa che la tua opinione non sia importante o che tu abbia torto. E, d’altra parte, se a qualcuno non piace quello che dici, neanche questo lo rende sbagliato.

Tutti abbiamo reazioni diverse perché abbiamo diversi sistemi di credenze, diversa educazione e diversi modi di esprimere i nostri bisogni.

Ok, mettiamolo in pratica. Diciamo che il vostro amico vuole farvi provare le sue lasagne, ma a voi non piacciono le lasagne e rifiutate educatamente. Di conseguenza, a seconda del loro carattere, possono reagire in un paio di modi:

Possono fare domande passivo-aggressive per farti sentire in colpa; o avere un approccio più aggressivo e insultarti per non essere un buon amico; o possono farti il trattamento del silenzio; o, diranno ‘Ok,’ sorrideranno e andranno avanti.

In questa situazione, hai un paio di opzioni: Puoi cedere al loro comportamento manipolativo (di cui possono essere consapevoli o meno), o puoi farti valere, e rifiutare ancora educatamente. Alcune persone sentono il bisogno di spiegare perché stanno facendo quello che stanno facendo, ma ogni volta che ti spieghi troppo, fai sembrare il tuo argomento più debole.

L’assertività si riduce a tre semplici parole: QUESTO SONO IO. Click To Tweet

E’ qui che si traccia il confine. Se a qualcuno non piace quello che stai dicendo, è un loro problema.

Se a qualcuno non piace la tua opinione, ne ha tutto il diritto, ma non devi cambiare chi sei solo per adattarti. Sii consapevole dei tuoi bisogni e stabilisci dei limiti sani, in modo che le altre persone sappiano da che parte stai.

C’è una potente affermazione che insegno ai miei clienti, e voglio condividerla anche con te. Ogni volta che ti senti dubbioso nell’esprimere la tua verità, ripeti questa frase a te stesso alcune volte:

Sono completamente indipendente dalle opinioni buone o cattive degli altri.

Perché hai bisogno di questa affermazione nella tua vita? Perché essere assertivi è difficile, specialmente se hai lasciato che altre persone ti calpestassero in passato. Credimi, ci sono stato, è uno schifo. Questa affermazione ti aiuterà a stabilire l’intenzione di essere meno reattivo con le altre persone, e col tempo diventerai più assertivo.

3. Sii gentile, amorevole e rispettoso quando esprimi i tuoi bisogni

Molte persone hanno difficoltà ad essere assertive perché esprimono le loro opinioni per paura. Se esci dall’amore, la tua voce suonerà diversa, le tue espressioni facciali saranno diverse e il tuo comportamento generale cambierà.

Diciamo che vuoi che il tuo partner ti presti più attenzione. Invece di tenere il broncio o fare una scenata, fai una lunga e profonda conversazione con… te stesso.

Sì, proprio così. Con te stesso. Scrivi una lettera a te stesso in cui ti dici cosa vuoi. Puoi iniziare rispondendo alle seguenti domande:

✔ Di cosa ho bisogno da questa relazione?

✔ Quali bisogni ho che non vengono soddisfatti al momento?

✔ Posso soddisfarli da solo o è qualcosa che solo il mio partner può fare?

Nove volte su 10, ti renderai conto che puoi soddisfare i tuoi bisogni da solo. Ma diciamo che è quella volta in cui vuoi connetterti con il tuo partner ad un livello più profondo.

Prima di parlare con loro, ricorda perché li ami, quanto significano per te, e ricorda a te stesso l’affermazione del consiglio numero 2: Sono completamente indipendente dalle opinioni buone o cattive degli altri. Poi, con calma e amore, racconta loro cosa ti sta succedendo.

La chiave qui è realizzare che anche se dicono ‘no’ o non sono d’accordo con quello che stai dicendo, va bene così. Essere assertivi non significa avere sempre ragione o essere in cima alle cose; significa esprimere la tua onesta opinione e lasciare che gli altri abbiano la loro.

L’assertività è un’abilità, ma non è qualcosa che può accadere in 5 o 10 minuti, quindi sii paziente con te stesso e non abbatterti se non cambi subito.

Se hai bisogno del mio aiuto, prenota la tua chiamata gratuita di 30 minuti di coaching con me e vediamo cosa ti trattiene dal diventare più assertivo nella tua vita.

Semplicemente tuo,