Gli esperti dicono che due terzi di noi hanno sofferto di qualche forma di mal di schiena entro i 30 anni. E dopo la tosse e il raffreddore, è la causa più comune di giorni di assenza dal lavoro.

Ma piuttosto che sdraiarsi sulla schiena, o prendere antidolorifici, si può battere il mal di schiena.

Il legame tra stress e mal di schiena

Il mal di schiena è la seconda causa più comune di malattia a lungo termine nel Regno Unito, dopo lo stress. Ma lo stress e il mal di schiena sono strettamente correlati. Una nuova ricerca dell’associazione benefica BackCare rivela che i nostri livelli di stress, insieme a credenze sbagliate, possono effettivamente prevedere le nostre possibilità di sviluppare un mal di schiena a lungo termine.

Lo stress fa sì che il corpo risponda in modo diverso agli stimoli fisici. Il mal di schiena è molto reale, ma ora si crede che sia causato da una segnalazione anormale da parte del cervello, piuttosto che da danni alla schiena stessa.

Quindi, invece di rimedi fisici come antidolorifici o chiropratica, l’attenzione si è spostata su trattamenti psicologici tra cui la terapia cognitiva comportamentale. Se soffri di mal di schiena persistente, chiedi al tuo medico di fiducia se possono aiutarti.

Cosa causa il mal di schiena?

Lo stress può essere la causa più comune del mal di schiena, ma alcuni fattori fisici rendono il mal di schiena più probabile. Uno è lo stare seduti per lunghi periodi durante il giorno, che piega la nostra schiena in avanti. Questo mette pressione sulla parte anteriore delle vertebre (le ossa della nostra spina dorsale), che a sua volta comprime i dischi di cartilagine tra di loro in modo che si gonfino, innescando il mal di schiena.

Anche il sovrappeso può causare mal di schiena. L’eccesso di peso fa pressione su tutte le articolazioni, ma un grande stomaco può tirare il bacino in avanti, inarcando la schiena e schiacciando i dischi nella colonna vertebrale.

Anche la mancanza di esercizio fisico è da biasimare. Non solo può portare ad un aumento di peso, ma significa che non metterete le vostre articolazioni – inclusa la colonna vertebrale – nella loro completa gamma di movimento. Possono quindi diventare rigide, perdere la loro mobilità e alla fine bloccarsi.

Anche l’artrite può essere un fattore. L’usura colpisce tutti, ma mantenere le articolazioni in forma e sane con l’esercizio può aiutare a ridurre l’infiammazione e il tasso di declino. Se l’artrite è presente nella tua famiglia, è ancora più importante prendersi cura della tua schiena.

Top tips per battere il mal di schiena

• Aumenta l’assunzione di vitamina D I ricercatori indiani hanno recentemente scoperto che quelli con bassi livelli di vitamina D soffrono anche di dolore lombare cronico. Si pensa che la vitamina possa avere un ruolo nel ridurre la risposta infiammatoria del sistema immunitario.
• Limita il tuo tempo sui dispositivi mobili Ogni volta che usi gadget come tablet o smartphone, il collo e la spina dorsale si piegano in avanti. Troppo tempo sullo schermo potrebbe anche interrompere il tuo orologio corporeo, portandoti all’insonnia.
• Metti in ordine la tua borsa Portare borse pesanti su un lato del corpo può disallineare la spina dorsale. Passa a uno zaino o a una borsa a tracolla e ripulisci regolarmente la tua borsa.
• Abbandona i tacchi alti Ci sono forti ricerche che dimostrano che indossare tacchi alti ogni giorno può contribuire a problemi alla schiena nel tempo. Alternate tra scarpe basse e tacchi medi, e tenete i tacchi da urlo per le serate fuori.
• Provate le terapie complementari Uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha scoperto che praticare la Tecnica Alexander potrebbe aiutare ad alleviare il mal di schiena, mentre il NICE – l’ente governativo che approva le medicine nel Regno Unito – ora raccomanda l’agopuntura per il dolore lombare non specifico.
• Restate attivi Sono finiti i giorni in cui il riposo a letto era raccomandato per un mal di schiena – la chiave è rafforzare la spina dorsale e tenerla flessibile. Camminare, andare in bicicletta e Pilates fanno lavorare i muscoli del core, che aiutano a sostenere la schiena. Il nuoto e l’idroterapia sono ideali perché l’acqua toglie pressione alle articolazioni, mentre la resistenza extra può aiutare a rafforzare i muscoli.

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