Hai mai provato a fare il giocoliere o a giocare a palla solo per renderti conto che la tua coordinazione mano-occhio potrebbe richiedere un po’ di lavoro? L’abbiamo capito. L’allenamento della coordinazione ha i suoi benefici, specialmente quando si tratta di fare sport. Anche se iniziamo a sviluppare la nostra coordinazione in giovane età, possiamo continuare a migliorare per tutto il resto della nostra vita. Quindi, se stai cercando di imparare come migliorare la tua coordinazione, sei arrivato nel posto giusto.

Che cos’è la coordinazione?

Prima di entrare in tutti i benefici della coordinazione, parliamo di che cos’è la coordinazione. La coordinazione è ciò che accade quando si usano due o più parti del corpo allo stesso tempo per completare un compito. Questo può essere facile come imparare a camminare mettendo un piede davanti all’altro, o complesso come una performance ginnica. Pensate ai vostri sport preferiti: è probabile che richiedano una buona dose di coordinazione.

La coordinazione può anche migliorare le vostre prestazioni in allenamento, e potete praticarla attraverso esercizi e ripetizioni. Un esempio diretto è colpire una palla da tennis più e più volte per migliorare la coordinazione occhio-mano. Questa pratica ripetitiva è ciò che fa la differenza in campo.

Per gli sport come il sollevamento pesi olimpico, ci sono molti esercizi che si possono praticare per semplificare i grandi movimenti composti in submovimenti più facili. Gli atleti eseguono esercizi come questi in sequenza per migliorare l’intero movimento, portando a un miglioramento delle prestazioni dell’allenamento.

La coordinazione motoria può essere generalmente suddivisa in tre abilità separate:

• Capacità motorie fini: il movimento coordinato di piccoli muscoli, come nelle mani quando si scrive o si disegna.

• Capacità motorie grezze: il movimento coordinato di grandi muscoli, come le gambe o le braccia, tra cui camminare, correre e sollevare pesi.

• Capacità mani-occhi: la capacità degli occhi di coordinare le informazioni visive e dirigere le mani per eseguire un compito, come quando si usa il mouse del computer o si prende una palla.

Da queste tre abilità, è facile capire quanto sia vitale allenare la coordinazione per i compiti quotidiani, e quanto queste abilità siano integrali in tutto ciò che facciamo.

I benefici della coordinazione

Spesso l’eroe non riconosciuto dell’esercizio fisico, i benefici della coordinazione sono molti. Lo sviluppo di una migliore coordinazione aiuta in molti aspetti del benessere fisico, ma sempre più studi stanno dimostrando che sviluppare una migliore coordinazione può aiutare a combattere il rischio di lesioni più avanti nella vita e a migliorare anche la salute mentale.

Includendo alcuni esercizi di coordinazione nella tua routine quotidiana, puoi iniziare a migliorare molteplici aspetti del tuo benessere. Non solo l’allenamento di coordinazione può aiutarti a migliorare la tecnica e la forma durante l’esercizio, ma potrebbe anche influenzare positivamente il tuo umore e la tua salute mentale.

Benefici fisici dell’allenamento di coordinazione

La base della maggior parte degli esercizi è un alto livello di coordinazione, quindi non dovrebbe essere una sorpresa che possa aiutarti a raccogliere la massima ricompensa dai tuoi obiettivi di fitness. Praticare l’allenamento di coordinazione può:

• Bruciare calorie, costruire muscoli e tonificare il corpo

• Aumentare i tuoi livelli di energia quotidiana, aiutando il tuo sistema cardiovascolare a lavorare in modo più efficiente

• Migliorare la flessibilità e l’agilità

• Gestire disturbi come problemi cardiovascolari e ipertensione.

Benefici mentali dell’allenamento della coordinazione

Anche se ci sono molti benefici fisici nell’allenare la coordinazione, come la maggior parte delle forme di esercizio, può migliorare la salute mentale. Alcuni dei vantaggi dell’allenamento di coordinazione per la salute mentale e la funzione del cervello includono:

• Aumentare la memoria e migliorare la concentrazione

• Stimolare il rilascio di endorfine che sono considerate benefiche nell’indurre il rilassamento della mente. Dopo tutto, l’esercizio è noto per aiutare a gestire lo stress e la depressione.

• Migliorare l’agilità mentale e la fiducia in se stessi

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Come migliorare la coordinazione? Esercizi per l’equilibrio e l’agilità

L’equilibrio è la capacità di controllare il tuo corpo nello spazio mentre esegui movimenti statici, ed è una componente integrale della coordinazione. È la pietra angolare dell’esecuzione delle funzioni più elementari, dal salire una rampa di scale al completare efficacemente gli allenamenti ad alta intensità.

Un movimento efficace richiede un nucleo stabile, che possiamo migliorare attraverso esercizi specifici per migliorare l’equilibrio. Inoltre, l’allenamento dell’equilibrio gioca un ruolo nella promozione della forma fisica generale e della qualità della vita e riduce il rischio di lesioni – questo è particolarmente importante quando si invecchia. Ecco alcuni facili esercizi per l’equilibrio e la coordinazione che possono aiutare a migliorare la forma fisica e l’allenamento:

Affondo laterale

1. Iniziare stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.

2. Sposta il tuo peso su una gamba mentre fai un passo di lato, ma mantieni la gamba dritta.

3. Abbassati fino a dove puoi andare prima di spingere fino alla posizione di partenza (assicurati di mantenere la schiena dritta mentre esegui questo movimento)

4. Ripeti il processo dieci volte prima di passare all’altra gamba.

Avete gli affondi? Prova queste cinque variazioni di affondi.

One-leg shoulder press

1. Con un manubrio (usa libri pesanti o brocche di latte se non ne hai) in ogni mano, sposta il tuo peso su una delle tue gambe.

2. Alza il piede opposto da terra.

3. Mantieni il core impegnato e premi i pesi in alto. Ripeti i movimenti per 12 ripetizioni prima di cambiare gamba.

Single-leg deadlift

1. Stai in piedi su una gamba.

2. Tieni l’altra gamba davanti a te, con il ginocchio piegato a 90 gradi.

3. Estendi le mani di lato.

4. Rilancia l’altra gamba dietro di te.

5. Abbassate il busto e raggiungete la mano opposta per toccare la caviglia.

6. Ritornate all’inizio e completate la sequenza dieci volte per ogni lato.

Switch it up!: Se volete lavorare la parte superiore del corpo mentre lo fate, provate questo allenamento del petto a casa. Non c’è bisogno di attrezzatura!

Non è troppo tardi per coordinarsi

A questo punto dovrebbe essere abbastanza chiaro che lavorare per migliorare la coordinazione e l’equilibrio è una componente vitale della maggior parte delle attività. Sia che tu stia cercando di migliorare la tua forma o l’efficienza per ottenere il massimo guadagno, o semplicemente sperando di abbassare il rischio di lesioni o sforzi, non è mai troppo tardi per iniziare a migliorare la tua coordinazione.

Come due piselli in un baccello: Proprio come l’allenamento della coordinazione, lo stretching è un must quando si invecchia. Prova la nostra routine di stretching di 10 minuti per tutto il corpo per una maggiore longevità e perché ti fa sentire bene!

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