La capacità di salto verticale è una misura della potenza delle gambe. Più specificamente, dice agli allenatori e agli scout quanta potenza ed esplosività del corpo inferiore hai.

Come misurare il salto verticale? In questo articolo dimostriamo il modo più semplice per calcolare la tua altezza di salto senza dover utilizzare attrezzature speciali di prova che alcuni professionisti utilizzano.

In questo modo è possibile testare se stessi e vedere come confrontare con altri atleti e capire se è necessario aumentare la vostra capacità di salto.

Se questo è il caso, allora usare un programma di allenamento specializzato per il salto è il modo migliore.

Quando usi un programma di allenamento, non dimenticare di misurare regolarmente l’altezza del tuo salto per tenere traccia dei tuoi progressi.

Come misurare il salto verticale a casa

In questa sezione, esponiamo il modo più semplice e facile per misurare il tuo salto verticale. Non richiede alcun dispositivo di misurazione o attrezzatura.

Di cosa avrai bisogno:

• Gesso

• Misura del nastro

• Un muro con un soffitto alto

Esecuzione del test del salto:

Per misurare il salto verticale in piedi, seguire i seguenti passi:

1. Segnare la punta delle dita con il gesso o con un pennarello che si attacca temporaneamente al muro quando lo si tocca.
2. Si metta dritto accanto al muro e alzi la mano e tocchi il muro.
3. Cercate di arrivare il più in alto possibile mantenendo entrambi i piedi a terra quando toccate il muro.
4. Il segno fatto è la vostra portata in piedi.
5. In piedi accanto al muro, saltate più in alto che potete.
6. In cima al vostro salto, arrivate il più in alto possibile e toccate il tutto.

Il segno che lasci quando salti è la tua portata del salto verticale (il punto più alto che puoi raggiungere con il salto).

Misura e calcolo:

Metodo 1: usando un metro a nastro

• Prendi il metro a nastro e usalo per ottenere la distanza tra la tua portata in piedi e la portata del salto verticale.

• La distanza tra i 2 punti è la vostra altezza di salto verticale in pollici.

Potreste aver bisogno di una piccola scala su cui salire per fare questo.

Metodo 2: Usare una calcolatrice

Un altro modo è usare una calcolatrice.

• Da terra usate il metro a nastro per ottenere la distanza del vostro allungo.

• Poi, ottenere la distanza da terra per il tuo salto verticale.

Una volta che hai i 2 numeri (in pollici), usa la seguente formula per calcolare la tua altezza di salto:

Altezza del salto verticale = Vertical Jump Reach – Standing Reach

Questo metodo è più conveniente perché si può fare ovunque senza la necessità di un dispositivo di misurazione del salto o qualsiasi attrezzatura di prova.

Nota che il metodo che descriviamo misura un salto verticale in piedi poiché si parte da una posizione di riposo a piedi piatti.

Altri metodi permettono di fare 1 passo, 2 passi o una partenza in corsa.

Per altri metodi utilizzati per eseguire il test del salto verticale, vedi il nostro articolo qui.

Come misurare il salto verticale – NBA Combine

Questa è una delle domande più comuni poste perché i giocatori di basket sono noti per la loro capacità di salto. Inoltre, abbiamo visto un sacco di giocatori NBA mostrare la loro capacità di schiacciare.

L’NBA misura il salto verticale attraverso l’NBA draft combine, che è un evento in cui i potenziali giocatori di basket vengono testati per le competenze e le abilità dagli scout NBA in preparazione per il draft NBA.

La misura del salto verticale combine è fatto con l’uso di un dispositivo Vertec, dove il giocatore cerca di toccare il maggior numero di bandiere sulla parte superiore del dispositivo Vertec salto. Più bandiere si possono raggiungere, più alta è l’altezza del salto.

Per quanto riguarda i test, il draft combine NBA utilizza 2 test diversi, questi sono:

• Verticale in piedi o senza passi – questo è lo stesso di quello descritto sopra, tranne che usano il dispositivo Vertec invece di toccare il muro.

In questo test, gli atleti saltano in alto senza fare passi in più. Hanno bisogno di decollare da una posizione ferma a piedi piatti, simile a quando i giocatori salgono per il rimbalzo.

La più alta verticale in piedi che è stata registrata fino ad oggi nel draft combine NBA è stata di 40 pollici da D.J. Stephens.

• Max Vertical Jump – questo test di salto permette ai giocatori di correre al dispositivo Vertec e utilizzare una partenza in corsa per salire più in alto possibile.

Questo si traduce in altezze di salto molto più elevate rispetto alla verticale in piedi, e misura quanto in alto il giocatore può saltare sulla corsa, simile a quando guidano o cercano di schiacciare.

D.J. Stephens possiede anche la più alta verticale massima nella combine NBA con 46 pollici.

Come misurare il salto verticale – NFL Combine

La NFL, nel frattempo, usa questo test per vedere quanto sono atletici i giocatori. Lo usano anche come metro di misura per le posizioni che possono richiedere di andare dietro alle palle in salto, come i ricevitori.

Come l’NBA, la NFL ha un draft combine. Qui tra i test usati dagli scout e dalle squadre c’è il salto verticale.

• Nella NFL combine, testano solo il salto verticale in piedi.

• Gerald Sensabaugh è il detentore del record per il salto verticale in piedi per la NFL combine a 46 pollici.

Come fa la mia altezza di salto a corrispondere ad altri?

Ci sono alcuni modi per confrontare quanto è alto il tuo salto. Un modo è quello di vedere le altezze medie di salto in base al sesso. Qui sarete in grado di confrontare come faremo i vostri sforzi rispetto all’uomo o alla donna media.

Per andare un passo più in alto, è possibile confrontarsi con gli atleti d’elite, questo articolo ha una tabella dove si può vedere quale percentuale si classifica rispetto agli atleti di classe mondiale.

Se sei un giocatore di basket, si potrebbe voler vedere quanto in alto i top leapers NBA salire. E vedere come te la cavi.

Per il meglio del meglio, ecco i record di salto verticale più alti.

Come posso aumentare il mio salto verticale?

Ora conosciamo la nostra misura e sappiamo come ci confrontiamo con gli altri atleti.

Che cosa succede se ho bisogno di migliorare o voglio salire ancora di più?

Ecco alcune opzioni:

• Allenamento con i seguenti esercizi che aumentano la potenza delle gambe.

• Usa l’allenamento pliometrico per aumentare il tuo salto.

• (CONSIGLIATO) Usa un programma di allenamento collaudato per saltare più in alto

Due dei programmi con cui abbiamo visto il miglior successo sono il:

• Programma Jump Manual (usa pesi e pliometria) – vedi la nostra recensione

• Sistema Vert Shock (non servono pesi, soprattutto pliometria) – vedi la nostra recensione

Come misurare i salti verticali – Perché è importante per gli atleti

Il salto verticale è una misura dell’atletismo generale. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di esibirsi come una singola unità per saltare in alto.

In una parte della catena è debole, non sarai in grado di esplodere, produrre distanza verso l’alto per produrre abbastanza potenza.

Sebbene non tutti gli sport richiedano il salto, quelli che lo fanno misurano la capacità di salto verticale perché può fare la differenza tra un buon e un grande giocatore in certe posizioni.

Ecco alcuni esempi:

• I ricevitori laterali o i defensive back che possono superare i loro avversari probabilmente vinceranno qualsiasi situazione in cui il pallone viene lanciato in aria. I passaggi lunghi e gli hail Mary comportano spesso questo scenario.
• Nel basket, si è più in grado di fare rimbalzi, bloccare tiri o guidare sopra i difensori se si salta più in alto di loro.
• I giocatori di pallavolo probabilmente traggono maggior vantaggio dall’abilità di salto, in quanto consente di fare uccisioni o blocchi contro avversari che saltano più in basso.