Per i bambini, ottenere addominali tonici o un 6-pack è più facile che per i loro genitori o altri adulti. Questo risulta a causa del fatto che i bambini hanno un tasso metabolico più veloce che significa che i loro corpi più calorie e grasso più rapidamente, permettendo ai muscoli addominali di essere visualizzati. Se si cerca di sviluppare una confezione da sei nei bambini, il bambino deve seguire un programma facilmente eseguibile di alimentazione sana, esercizio cardiovascolare e allenamenti addominali diretti. Diminuire la quantità calorica di cui il corpo ha bisogno per mantenere il peso. Utilizzando i dati nutrizionali sui loro cibi preferiti, è necessario confrontare l’attuale apporto calorico. La dieta deve essere tagliata in modo che contenga un totale di 500 calorie in meno rispetto al tasso metabolico basale. Poiché circa 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra di grasso, questo permetterà la perdita di una libbra di grasso in una sola settimana.

I bambini devono anche eseguire esercizi cardiovascolari tre volte a settimana. Questo brucia il grasso sullo stomaco in modo diretto e mantiene il metabolismo elevato, quindi il vantaggio giovanile non si perde. Scegliere un’attività che piaccia, purché dia al bambino la possibilità di aumentare costantemente il tasso al quale il cuore pompa più velocemente. Per esempio, l’US Sports Medicine College ha trovato che sessioni trisettimanali di venti minuti di attività estremamente intensa o sessioni quinquennali di trenta minuti di attività intensa sono estremamente benefiche, per ottenere un aspetto tonico.

È anche fondamentale finire una routine di esercizi addominali tra 2-3 volte in una sola settimana. Piuttosto che ridurre solo il grasso, questa parte del programma aumenterà le forme e le dimensioni dei muscoli addominali stessi. Questo permette ai muscoli addominali di mostrarsi attraverso il grasso e la pelle dello stomaco.

Per ogni sessione, scegliere 5 esercizi addominali. Secondo la ricerca, bisogna scegliere esercizi efficaci per i vostri bambini come i movimenti in bicicletta, i crunch con le palle da ginnastica, la sedia dei capitani, il crunch verticale delle gambe e il crunch inverso. Per ogni esercizio, devono essere completate serie completamente diverse di ripetizioni diverse in modo che uno non sia in grado di eseguire anche una sola ripetizione in più o in più. Il bambino deve anche fare degli intervalli di riposo. Le routine di esercizi cardiovascolari e i tappetini imbottiti possono essere utili per attutire la caduta.

Siccome si sta crescendo, è importante mantenere una dieta nutriente. La dieta non ha bisogno di essere tagliata più di quanto suggerito, portando alla malnutrizione.

Ciò che è necessario guardare fuori per

Non iniziare mai un programma non testato di esercizio e dieta senza parlare con i genitori o medici prima. Imparare il modo per ottenere addominali six pack per bambini a casa veloce non è difficile. È facile se la dieta e le routine di esercizio corrette vengono elaborate. Il viaggio verso una forma fisica efficiente per i bambini include programmi rigorosi di esercizi e una dieta equilibrata.

È più semplice per i bambini raggiungere gli obiettivi di fitness rispetto agli adulti. Questo è dovuto a un sistema metabolico migliore per aumentare i processi di combustione delle calorie e per evitare l’eccesso di grasso. Come risultato di questo, possono mettere in mostra i muscoli addominali in modo efficace.

Dieta ed esercizi

Bere molta acqua

Secondo la ricerca, consumare molta acqua su base regolare può aiutare a perdere peso e aumentare il tasso metabolico. Il passo corretto per i bambini è quello di consumare acqua fresca, ma non dovrebbe essere troppo fredda. Questo perché il corpo dovrà riscaldare l’acqua consumando carburante. I bambini devono evitare le bevande zuccherate e con calorie vuote. Rimanere idratati aiuta a migliorare l’umore e i livelli di energia e a sentirsi sazi tra i pasti. Bere molta acqua è uno dei modi più efficaci su come ottenere un aspetto in forma e tonico per i bambini da casa senza nemmeno unirsi a una classe di esercizi.

Scegliere un sacco di carboidrati

Studiare come ottenere impressionante 6-pack abs per i bambini, ma ricordare la nutrizione non è l’unico aspetto. Se il bambino non ha una dieta equilibrata e sana, i sei pacchetti non possono essere mostrati chiaramente. Molti genitori pensano che i carboidrati siano cattivi, ma questa non è la verità. Ciò che è vero, tuttavia, è che non tutti i carboidrati sono buoni. Quindi, evitate i carboidrati bianchi e raffinati. I cereali integrali sono pieni di fibre e subiscono una digestione più lenta. Non impedite a vostro figlio di consumare i cereali integrali come il grano intero, la quinoa, l’avena e il riso integrale. Scegliere i carboidrati semplici è il modo migliore per ottenere addominali a pacco da sei per i bambini. Compilare una lista di cibi/snack a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso che possono aiutare il vostro bambino a sostenere un aspetto tonico.

Per ridurre il grasso, i vostri bambini hanno bisogno di bruciare più calorie rispetto al consumo di meno. Ci sono modi semplici per aiutare a ridurre l’apporto calorico dei bambini. Ridurre le dimensioni delle porzioni, ma non tralasciare i pasti. Limitare l’assunzione di zucchero. Tenersi lontani dai cibi ad alto contenuto calorico e a basso contenuto nutritivo. Leggere le etichette degli alimenti e conoscere gli zuccheri nascosti che si trovano nel pane, nelle salse, nei condimenti e nelle bibite. Consumare scelte sane e nutrienti come il cioccolato fondente, il miele e la frutta fresca. Utilizzare il calcolatore di calorie internet / applicazioni per calcolare il numero di calorie da prendere in.

Ridurre l’apporto calorico è uno dei modi migliori per i bambini per ottenere sei pack abs per i bambini. Quindi, se uno cerca modi naturali per addominali tonici per il vostro bambino, questo può essere estremamente vantaggioso.

Consumare proteine magre

Mangiare proteine che è magra è il modo ideale per ottenere 6-pack abs per bambini a casa. Quindi, non dovrebbe essere saltato. Questo è ancora più vero quando si vuole che i bambini ottengano sei confezioni tramite diete quotidiane. Sappiate che i muscoli sono fatti di proteine, che è un nutriente che è il blocco di base per i muscoli. Se si vuole che i bambini si tonifichino, è essenziale aggiungere più cibi densi di proteine alla dieta quotidiana. Ci sono alcune raccomandazioni che dipendono dal peso reale del bambino e dai suoi livelli di attività, con un quarto del consumo in proteine magre raccomandato. Per conoscere le fonti proteiche ideali, studiate ciò che si adatta meglio alla dieta del vostro bambino.

Limitare i cibi lavorati

Mangiare cibi lavorati e spazzatura offre ai bambini un corpo poco sano perché questi cibi sono poveri di nutrienti e hanno calorie vuote. L’elaborazione aggiunge zucchero o i suoi sostituti, vitamine sintetiche, minerali e grassi malsani agli alimenti. Molti di questi ingredienti negli alimenti trasformati come dolcificanti non naturali, colori, sciroppo di fruttosio alto da mais o anche oli idrogenati non adatti al corpo. Questi ingredienti funzionano come tossine dannose e finiscono per bruciare il grasso nel corpo attraverso i muscoli.

Mangiare grassi sani

I grassi della dieta provengono da grassi polinsaturi e monoinsaturi, tra cui oli di pesce, burro di arachidi, avocado, noci, oli di oliva sono buoni per i bambini quando si tratta di capire come ottenere sei-pack abs per il vostro bambino. Mangiare grassi sani e nutrienti può aumentare l’apporto calorico, inducendo i bambini a raggiungere i risultati desiderati più velocemente, una volta che il consumo di grassi sani gamma tra 20 e 30 per cento. Questo stabilizza i livelli di insulina e se i livelli cadono troppo alti, si traduce in ritenzione di grasso.

Consumare grassi sani può farvi sentire pieno per un tempo più lungo, mentre consumare solo proteine o carboidrati provoca più mangiare. I bambini dovrebbero optare per i grassi, purché siano grassi sani. Se uno vuole conoscere beni grassi sani, che si dovrebbe mangiare per una migliore salute.

Mangiare presto la mattina

Un altro suggerimento per ottenere sei confezioni per bambini veloce è quello di mangiare presto la mattina. Secondo una ricerca, le persone che hanno assunto 35 grammi di proteine la mattina presto hanno sperimentato di avere meno fame durante il giorno rispetto ad altri che non l’hanno fatto. I ricercatori mostrano cambiamenti negli ormoni e nei segnali cerebrali che controllano l’appetito nei bambini che hanno consumato cibi al mattino presto. Anche se i ragazzi non hanno bisogno di contare le calorie per ottenere sei pacchetti, dovrebbero rimuovere i grassi in eccesso da sopra gli addominali per mostrare i muscoli sotto e mangiare meno aiuta a rimanere in pista.

Consumare qualsiasi cosa al mattino è associato a un aumento delle sensazioni di pienezza, una riduzione del desiderio di mangiare. Allo stesso tempo, consumare rapidamente aiuta ad abbassare i livelli di ormone che stimola la fame al mattino. Secondo la ricerca sui benefici per la salute degli alimenti ad alto contenuto proteico, è stato riscontrato che una colazione ad alto contenuto proteico contribuisce ai benefici durante tutta la giornata. Questo non significa scegliere una dieta ad alto contenuto calorico e proteico. Mantenendo bassi i livelli di gat e alti i livelli di calorie, è necessario optare per yogurt greco, pancetta canadese e albumi d’uovo.

Mangiare frutta e verdura

Quando si tratta di sei confezioni per i bambini, mangiare frutta e verdura può essere una meravigliosa opzione per i bambini. Mangiare frutta e verdura fresca può saziare velocemente. Questi alimenti sono pieni di minerali e vitamine essenziali di cui il corpo ha bisogno per rimanere attivo durante la giornata. Secondo gli studi, l’assunzione di cibo dei bambini include più frutta e verdura fresca. Il resto dell’assunzione di cibo dei bambini dovrebbe comprendere i cereali. Mentre i cereali sono l’opzione migliore per i bambini, e questi rappresentano più dello 0,5 dell’assunzione di cereali. Alcuni alimenti pieni di vitamina C che i bambini consumano includono kiwi, arancia e cavolo. Il consumo di questi alimenti può aiutare il corpo del bambino a trasformare il grasso in energia e a bilanciare le voglie. Alcuni alimenti utili per eliminare i grassi sono il peperoncino, l’aglio, i broccoli e la dieta quotidiana.

Mantenere una dieta varia

Se non si vuole che l’esercizio prenda un pedaggio sul corpo del bambino o blocchi la sua crescita, è necessario mantenere costantemente una dieta varia. Ogni volta che fate esercizio, mirate a diversi gruppi muscolari. È necessario esercitare tra 4-5 mosse e non ripetere le stesse mosse il giorno dopo. Mantenere i muscoli indovinati è la chiave qui. È necessario cambiare la routine ogni poche settimane. Se uno vuole scoprire altri modi per i bambini per ottenere una confezione da sei velocemente, provare questi metodi.

Mangiare spesso

Un altro modo per ottenere la confezione da sei per i bambini è assicurarsi che il bambino mangi spesso. La ragione di questo è la seguente. Se il corpo del bambino ha fame, tende a mangiare di più e questo si attacca al grasso. Se il corpo del bambino non ha fame, il suo metabolismo si alza e non rimane mai senza. I bambini dovrebbero mangiare fino a sei volte al giorno con 3 spuntini e 3 pasti standard. Non ci si deve preoccupare che i bambini mangino troppo perché i cibi che i bambini consumano devono essere ricchi di fibre e proteine. I bambini dovrebbero anche consumare cibi in quantità minori.

Battere l’obesità con il cardio

Uno dei migliori mezzi per ottenere una confezione da sei per i bambini è quello di bruciare i grassi con il cardio. La boxe, la corsa, il nuoto, il ciclismo e il tennis sono opzioni eccellenti per i bambini per ottenere il six pack. I bambini devono allenarsi per circa trenta secondi, facendo una breve pausa di un minuto e ripetendo l’allenamento più volte. Allenandosi regolarmente, i bambini otterranno risultati nel modo più semplice.

Esercitare i muscoli centrali dei bambini

Quando il grasso sugli addominali di tuo figlio è scomparso, i bambini devono esercitare i muscoli centrali. Possono eseguire questi esercizi nella comodità delle loro case. Continuate a leggere per scoprire come esercitare i muscoli del core dei bambini:

#1 Il Plank

Questo esercizio è necessario per l’allenamento dei muscoli. Questo perché il plank lavora tutti i muscoli insieme. Il bambino deve appoggiare gli avambracci e le dita dei piedi a terra. Sollevando il nucleo e le cosce da terra, i gomiti devono essere in linea con le spalle e il corpo deve rimanere flesso.

#2 Il sollevamento dell’anca

Il ragazzo si stende sulla schiena mentre mette il braccio ai lati con i palmi verso il basso. Poi solleva le gambe in modo che le suole dei piedi siano rivolte verso l’alto. I fianchi sono sollevati dal pavimento con l’aiuto degli addominali.

#3 Il Crunch inverso

Per iniziare questo esercizio, il ragazzo deve tenere le braccia al lato con i palmi rivolti verso il basso. Allo stesso tempo, i bambini devono mettere le ginocchia sopra i fianchi e usare gli addominali per posizionare tutto il corpo. Poi, le ginocchia sono spostate verso la testa invece di muoversi verso le ginocchia. Cercate di tenere le ginocchia vicine e abbassate le ginocchia di nuovo al pavimento.

#4 Nuotare

Questo è uno dei migliori esercizi per il corpo del bambino, soprattutto per gli addominali.

#5 Bicicletta

Questo semplice esercizio è eccellente per i fianchi e la schiena del bambino. All’inizio, il bambino deve sdraiarsi sul tappetino e poi fare dei movimenti di pedalata in aria, come andare in bicicletta in aria. Ricordatevi di lavorare con entrambi i lati invece di sollevare le spalle verso il ginocchio opposto. Questo è uno dei modi migliori per ottenere un six pack per bambini più veloce.

Perdere grasso

Se i genitori sono alla ricerca di modi per i bambini per ottenere un six pack per bambini veloce, la priorità chiave è quella di perdere il grasso. I vostri bambini possono raggiungere i risultati desiderati per ottenere 6 pacchi facendo il giusto tipo di allenamento con i pesi lavorando sui muscoli addominali. Vedere i risultati desiderati non avrà luogo se ci si allena nel modo sbagliato. Gli addominali saranno difficili da vedere quando c’è uno strato di grasso che copre gli addominali. Il modo più importante in cui i ragazzi possono ottenere addominali visibili è quello di eseguire esercizi di perdita di peso per perdere il grasso corporeo in eccesso, come il grasso addominale immagazzinato nel corpo nel tempo. È meglio per i bambini eseguire esercizi cardiovascolari più di tre volte a settimana. Questo aiuta i bambini a bruciare il grasso in eccesso in tutto il corpo, più il grasso addominale e ad aumentare il tasso metabolico in modo che i bambini possano accelerare la perdita di peso. Gli esercizi cardiovascolari includono la corsa, la bicicletta o qualsiasi altra attività finché queste attività mantengono il cuore del bambino che pompa più velocemente per un lungo periodo.

Pianificazione della dieta corretta

Ci sono due fattori principali che i bambini devono seguire a casa per portare avanti una dieta sana.

#1 Ridurre l’assunzione di carboidrati

Ridurre l’assunzione di carboidrati. Come da studio, i carboidrati sono una causa di obesità e diabete. Quindi, i bambini hanno bisogno di ridurre alcuni alimenti a base di carboidrati raffinati e farina universale. Si tratta di alimenti trasformati, pasta, riso bianco, salatini zuccherati e pane bianco. I bambini devono evitare gli alimenti che possono trasformarsi in calorie o essere immagazzinati nel corpo come grasso.

#2 Ridurre le calorie nella dieta quotidiana

Ricerca su internet per determinare il giusto numero di calorie che il corpo deve assumere per l’obiettivo di peso. Dopo aver inserito le informazioni personali come peso, altezza, età e obiettivo di peso, è necessario ricevere un numero che mostra le calorie adeguate che il corpo deve consumare per prosperare. Confrontarlo con le informazioni nutrizionali del cibo e regolare la dieta in modo da perdere una libbra di grasso dalla dieta.

Effettuare i giusti esercizi

L’esercizio fisico è una parte vitale per mantenere una salute eccellente e un corpo fantastico. Quando i bambini sono obesi, i genitori sono naturalmente preoccupati e cercano modi per far dimagrire i loro figli. Per questo, l’eccessivo grasso addominale deve essere ridotto. Per fare questo, i bambini hanno bisogno di fare allenamenti con i pesi. Fare esercizi non significa correre tre miglia ogni giorno da soli. Si tratta di diverse forme di esercizi. Questi sono esercizi che i bambini eseguono quando e dove cercano di ottenere sei pacchi in modo rapido ed efficace.

Esercizio #1: Leg Lift

Il bambino deve sdraiarsi sul pavimento con le gambe dritte in aria, mentre le mani rimangono al lato. Poi, il bambino deve sollevare lentamente i fianchi mentre solleva le gambe in alto, formando un angolo di 90 gradi. Questa posizione deve essere mantenuta per 4-5 secondi e poi, i fianchi devono essere portati giù. Ancora, mantenere le gambe dritte in modo che non tocchino il suolo. Eseguire 15 ripetizioni in 3 serie. Aumentare gradualmente le serie.

Esercizio #2: Jack-Knife Sit Ups

Mentre il ragazzo è sdraiato sul pavimento con la schiena piatta, portare le ginocchia e gli avambracci insieme per formare un crunch. La schiena deve essere sostenuta mentre le ginocchia si uniscono. Il bambino deve mantenere questa posizione per 5 secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio deve essere ripetuto.

Esercizio #3: Crunch normale

Il bambino si stende sul pavimento mentre le gambe sono piegate. Sostenere il collo mettendo le mani sotto di esso. Crunch in alto, concentrarsi sulla pressione degli addominali ed espirare mentre si esegue questo esercizio. Mantenere questa posizione per 5-7 secondi e abbassare la schiena. È importante inspirare mentre si fa questo. Successivamente, tuo figlio dovrebbe eseguire 3 serie di 10 ripetizioni e aumentare gradualmente il conteggio.

Esercizio #4: Crunches torsionali

Per iniziare, tuo figlio si stende sulla schiena e piega le ginocchia. Poi mette i piedi sul pavimento. Il collo è sostenuto mettendo le mani sotto di esso. Poi, il collo viene sollevato per creare un crunch. Portando lentamente il lato destro al ginocchio sinistro, questa posizione deve essere tenuta per un totale di 6 secondi prima di portarlo giù. La stessa posizione deve essere ripetuta dall’altro lato. Eseguendo 3 serie di 10 ripetizioni ogni settimana, vostro figlio dovrebbe mirare ad aumentare il numero gradualmente.

Mantenere una tabella di dieta ed esercizio

Utilizzare un diario per tenere traccia della dieta e dell’esercizio di vostro figlio. È importante tenere a mente gli obiettivi di fitness. Scrivi le note di tutti gli esercizi eseguiti e di ogni elemento che tuo figlio mangia. Il diario degli esercizi può aiutare a sapere quali aree del piano di esercizio e nutrizione del bambino richiedono modifiche. È uno dei modi migliori per garantire che i vostri figli raggiungano i loro obiettivi di fitness.

Sii un modello di ruolo positivo

Quando tuo figlio sta combattendo l’obesità, il viaggio può essere davvero difficile. Tuo figlio può avere il desiderio di rinunciare, soprattutto se l’esercizio è faticoso. La buona salute è un obiettivo di fitness molto importante e se voi emulate le abitudini sane facendo spesso esercizio fisico, lo farà anche vostro figlio. I genitori che sono attivi e amano fare esercizio spesso hanno un impatto enorme sui bambini e possono facilmente convincerli a seguire le regole e ad essere disciplinati sulla salute fisica. Si può anche rendere piacevole l’esercizio fisico rendendolo un momento familiare. Per rendere i bambini gratificati, dopo il coinvolgimento in sport o attività, si dovrebbe fornire loro un incoraggiamento. Evitate di essere critici nei confronti dei vostri figli quando fanno i difficili. Invece, offrite alternative facili da realizzare e limitate il numero di ore per attività inattive come guardare la TV.

Motivate il vostro bambino

Se si sta cercando un modo per aiutare i bambini a raggiungere una confezione da sei, è fondamentale farli sentire a proprio agio e sicuri. Mentre le attività fisiche sono importanti per uno stile di vita sano, i bambini possono dimostrarsi poco ricettivi, dato lo sforzo che comportano. È meglio fare dei piani senza porre troppe sfide nelle settimane iniziali. La linea di demarcazione tra l’allenarsi per la buona salute di tuo figlio e l’esagerare è molto sottile, quindi non oltrepassare il limite.

Guida i bambini verso obiettivi di salute e fitness motivandoli sul perché dovrebbero prendere parte alle attività fisiche. Questa è una raccomandazione che può aiutarvi a capire ciò che i bambini vorrebbero fare. Molti tipi di attività fisiche vanno di pari passo con i benefici per la salute e tuo figlio può divertirsi tutto il giorno. Rendi l’esercizio fisico un’attività sociale facendo partecipare tuo figlio a club sportivi che includono molte attività fisiche. Questo può aiutare i vostri figli a mantenere uno stile di vita sano e attivo.

Riassume tutto in 3 semplici passi

Primo passo – concentrarsi sulla vostra dieta

Il primo passo per ottenere sei addominali pack è quello di concentrarsi sulla vostra dieta – e questo significa capire completamente quante calorie si dovrebbe avere, e come molti si sta effettivamente avendo.

La prima cosa che dovete fare è scoprire il vostro tasso metabolico basale. Una rapida ricerca online ti darà un numero qualsiasi di calcolatori online del tasso metabolico basale. Tutto ciò che dovrai inserire è la tua età, il sesso, l’altezza e il peso attuale, e il calcolatore ti dirà esattamente quante calorie dovrai assumere per mantenere il tuo peso attuale.

I medici e gli esperti di salute concordano sul fatto che una quantità sicura di peso da perdere a settimana è circa 1 libbra (poco meno di mezzo chilo). Poiché 1 libbra equivale approssimativamente a 3.500 calorie, tutto quello che devi fare per perdere peso in modo sicuro è tagliare la tua dieta in modo da mangiare circa 500 calorie in meno del tuo tasso metabolico basale.

Naturalmente, questo significa che avrai bisogno di sapere quante calorie ci sono in tutti i tuoi cibi preferiti. Ci sono molte risorse online per aiutarvi, oppure potete acquistare un contacalorie tascabile che vi aiuterà a contare le calorie in movimento. Le edizioni recenti delle marche più popolari di contatori di calorie includono anche le informazioni nutrizionali per i ristoranti fast food, il che toglie ogni dubbio quando si mangia fuori.

Step Two – Cardiovascular Exercise

Una volta che hai la tua dieta sotto controllo, il prossimo passo su cui concentrarsi è il tuo esercizio cardiovascolare. È un malinteso comune tra i ragazzi (e anche gli adulti!) che vogliono ottenere addominali a sei piazze che tutto quello che devono fare è concentrarsi sui loro esercizi addominali. Il problema con questo, come detto sopra, è che si possono avere i muscoli addominali più tonici e magri del mondo – ma se sono nascosti sotto uno strato di grasso della pancia, nessuno saprà che sono lì.

Il miglior consiglio è quello di fare esercizio cardiovascolare almeno tre volte a settimana. Non solo l’esercizio cardiovascolare brucerà il grasso sulla pancia, ma aumenterà anche il tuo metabolismo in modo da bruciare il grasso in tutto il corpo ad un ritmo più elevato.

Il cardio non deve essere noioso. Ci sono così tanti tipi diversi di esercizio cardiovascolare che ci saranno sicuramente alcune cose che vi piacciono. Qualsiasi esercizio che fa pompare il tuo cuore e che puoi mantenere per almeno venti minuti è un esercizio cardiovascolare, quindi sii creativo!

E non hai bisogno di fare esercizio per un’ora dopo l’altra perché sia efficace. Infatti, l’American College of Sports Medicine raccomanda o tre sessioni di venti minuti a settimana di esercizio ad alta intensità o cinque sessioni di trenta minuti a settimana di esercizio a moderata intensità.

Fase tre – Esercizio addominale

Ora è il momento di guardare proprio l’area problematica – gli addominali. Il modo migliore per ottenere quei sei addominali che stai pensando è quello di completare una routine completa di esercizi addominali due o tre volte a settimana.

Mentre il tuo esercizio cardiovascolare toglierà il grasso, i tuoi esercizi addominali scolpiranno la dimensione e la forma dei tuoi muscoli addominali stessi, permettendo loro di mostrare attraverso la pelle del tuo stomaco.

Quando diciamo di completare una ‘routine completa di esercizi addominali’, intendiamo scegliere cinque esercizi addominali (e ce ne sono così tanti da scegliere!) ed eseguire due serie di ogni esercizio – dieci serie in tutto. Per ogni serie, si raccomanda di fare quante più ripetizioni possibili prima di non poterne fare un’altra. Può anche aiutare tenere un diario degli esercizi che fai e quante ripetizioni riesci a fare – questo ti darà qualcosa da battere la prossima volta. Assicurati di riposare per due minuti tra una serie e l’altra per dare ai tuoi muscoli la possibilità di recuperare e per te di riprendere fiato.

Alcune delle forme più comuni ed efficaci di esercizi cardiovascolari sono i sit-up, i crunch e i leg raise. È una buona idea includerli nel tuo regime poiché sono semplici e di provata efficacia.

Prima di finire, vorremmo darti un paio di consigli extra per la tua salute e sicurezza.

Siccome sei ancora in crescita, è davvero importante che tu mantenga una dieta sana. Abbiamo raccomandato sopra che tu perda peso diminuendo il tuo metabolismo basale di 500 calorie al giorno. Non cercare di accelerare il processo riducendo ulteriormente le calorie, perché può essere molto pericoloso. Scoprirai che ti manca l’energia, il che renderà ancora più difficile completare i tuoi esercizi. Ancora peggio, se ti spingi troppo oltre potresti finire malnutrito. Rimanete sempre in salute e lasciate che il processo avvenga nella giusta quantità di tempo. Non ha senso avere degli splendidi addominali se sei troppo stanco per goderteli!

Un’altra nota importante è che dovresti sempre dirlo ai tuoi genitori o al tuo tutore prima di cambiare la tua dieta o intraprendere molti esercizi aggiuntivi. Potrebbero volere che tu parli prima con il tuo medico, e anche questa è un’ottima idea.

Conclusione

Quindi, mangiare il cibo giusto è importante quanto gli allenamenti quando si tratta di ottenere un six pack. Aggiungete cibi sani alla dieta di vostro figlio e siate un ottimo esempio per lui. Per aiutare tuo figlio a diventare in forma, sano e attivo, devi metterci lo sforzo di motivarlo.