Geny Zapata, Psy.D.Mar 18, 2020 Mind, Show on Corporate Home

Un crollo della salute mentale è più generalmente inteso o descritto come un’esperienza quando qualcuno sta attraversando un disagio psicologico che presenta alcuni sintomi specifici. Alcuni di questi includono tristezza, preoccupazione, stress intenso, cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno, il desiderio di ritirarsi da amici e familiari e il sentirsi sopraffatti.

È fondamentale identificare e cercare aiuto professionale per ottenere una comprensione di ciò che sta causando o contribuendo a questi sentimenti di disagio mentale. Alcuni eventi importanti della vita possono far sì che una persona si senta in questo modo, tra cui condizioni mediche croniche, sonno insufficiente, un evento traumatico, una perdita in famiglia, stress sul lavoro o problemi finanziari.

Cosa si può fare per il disagio mentale?

È importante notare che l’esperienza di quello che alcuni chiamano un crollo mentale potrebbe essere un segno di una condizione di salute mentale, sottolineando la necessità di cercare una guida professionale. Alcune raccomandazioni che possono essere utili per le persone che si trovano a sperimentare un intenso disagio psicologico includono:

1. Cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale come uno psicologo, uno psichiatra, un assistente sociale clinico autorizzato o un terapeuta matrimoniale e familiare autorizzato. Trovate un professionista con cui parlare se sentite che i vostri sintomi sono opprimenti, ingestibili o hanno un impatto sulle vostre relazioni, sul lavoro o sulla scuola.
2. Dormite regolarmente ogni notte. Gli esperti raccomandano di puntare ad almeno otto ore di sonno e non meno di sei. Lavora allo sviluppo di un programma di sonno che abbia un orario mirato per andare a letto e svegliarsi. Preparati per l’ora di andare a letto almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Trova una routine di preparazione per andare a letto che includa lavarsi i denti, mettersi il pigiama e spegnere tutti i dispositivi elettronici.
3. Fai esercizio almeno tre volte a settimana per almeno 30 minuti ogni volta.
4. Evita le sostanze che possono aumentare lo stress sul tuo corpo come la caffeina, l’alcol o le droghe.
5. Integra le tecniche di rilassamento come la meditazione consapevole, la respirazione profonda e le immagini guidate. Ci sono molti video e risorse online di esercizi guidati che ti aiuteranno a orientarti nella pratica di questi metodi.
6. Considera metodi alternativi di guarigione come yoga, reiki, terapia somatica, agopuntura o massaggio.
7. Parla con la famiglia, gli amici o chiunque altro di cui ti fidi. Fagli sapere come ti senti.
8. Se sei religioso o spirituale, partecipa agli eventi della tua comunità religiosa o spirituale. Parla con i leader della tua comunità spirituale.
9. Nei momenti di stress intenso, ricorda che non sei solo. Molte persone vogliono aiutarvi se vi sentite sopraffatti. Regalati il dono di parlare con qualcuno di cui ti fidi e lascia che qualcuno ti aiuti.

Molti che hanno sperimentato un’intensa angoscia mentale o un “esaurimento mentale” hanno chiamato e ricevuto sostegno da alcune delle seguenti risorse.

Linee calde per la salute mentale per supporto e guida:

LA Warmline

• Tel: 855-952-9276 (ogni giorno, 10 p.m.-6 a.m.)

Suicide Crisis Line

• Tel: 877-727-4747 (24 ore)

ACCESS Center

• Tel: 800-854-7771 (24 ore)

Hotline of Southern California

• Tel: 562-596-5548 (ogni giorno, 9 a.m.-10 p.m.)

Community Helpline

• Tel: 877-541-2525 (tutti i giorni, 9 a.m.-10 p.m.)

Progetto Ritorno

• Tel: 888-448-9777 (lunedì-venerdì, 17-10 p.m.)

La Helpline NAMI (National Alliance for Mental Illness)

• [email protected] | 800-950-NAMI (lunedì-venerdì, 10 a.m.-6 p.m. EST)
• Trova aiuto in caso di crisi mandando un messaggio “NAMI” al 741741