Quando un cervo salta davanti alla tua macchina, l’adrenalina è fantastica. Fa impennare la tua frequenza cardiaca, apre i vasi sanguigni e inonda il tuo corpo di zuccheri e grassi per aiutarti a bloccare i freni.
Purtroppo, la società moderna ha trasformato gran parte della vita quotidiana in momenti di panico, dice Redford Williams, M.D., direttore del Behavioral Medicine Research Center alla Duke University.
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Molti di noi sperimentano l’adrenalina come una goccia costante stimolata da scadenze, bollette e obblighi. Di conseguenza, le nostre vene scorrono con un eccesso di grassi e zuccheri che aumentano la pressione sanguigna e creano piccole lacerazioni nelle nostre arterie dove si può formare la placca.
Ecco come rallentare la corsa.
Respira profondamente
Quando senti che il panico di basso livello si sta instaurando, ricordati che stai facendo tutto il possibile per risolvere il problema, dice il dottor Williams.
Fate così: Inspira dal naso per tre secondi e poi espira dalla bocca per tre o sei secondi. Ripeti finché non ti senti calmo.
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Meditate
Ricercatori della Kent State hanno scoperto che le persone che hanno fatto 2 ore e mezza di meditazione mindfulness ogni settimana (o circa 20 minuti al giorno) per due mesi hanno abbassato la loro pressione sanguigna sistolica di 4,8 mmHg e quella diastolica di 1,9 mmHg.
Fate questo: Non devi sederti a gambe incrociate sul pavimento e mormorare “ohm”. Invece, presta attenzione al tuo corpo e all’ambiente circostante, e la tua mente si decongestionerà da sola.
Focalizzatevi sul vostro respiro, sulla sedia in cui siete seduti, sul modo in cui sentite le vostre dita – diventate consapevoli del vostro corpo. E riconosci quando un pensiero ti passa per la testa, ma non soffermarti su di esso o cercare di risolvere un problema. Lascia che il pensiero entri e poi esca.
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