Ogni volta che dico che esco a correre ricevo un afflusso di messaggi che mi chiedono come ho iniziato a correre, come costruire la motivazione e consigli per principianti. Voglio essere chiaro quando dico che “andare a correre” spesso significa un mix di camminata e jogging. Quindi forse, il jogging per i principianti potrebbe avere più senso qui.

Per tutta la mia vita sono stato terribile a correre. Infatti, al liceo ho preso una B in educazione fisica perché non potevo finire un miglio in meno di 12 minuti. Sono ancora arrabbiato per questo.

Con il passare del tempo e il mio metabolismo ha rallentato (RIP patatine al peperoncino) ho trovato il modo di costruire una routine di jogging che funziona per me.

Avere una prospettiva positiva

Sia che tu cada nel campo “odio correre” o “amo correre” – renditi conto che la mentalità è tutto. Non vorrete mai essere veramente bravi in qualcosa che odiate, quindi cambiate la narrazione.

Dite a voi stessi che volete essere qualcuno che può correre un 5k e che lavorerete per questo obiettivo.

Jogging è un’abitudine

Come altre abitudini, costruire un’abitudine al jogging o alla corsa richiede tempo. Raccomando di fissare un obiettivo per affrontare un 5k circa 2 o 3 mesi prima, in modo da poter preparare adeguatamente la tua mente e il tuo corpo per affrontare questo obiettivo.

Benefici del Jogging

Ci sono così tanti benefici del jogging e della costruzione di una componente cardio nella tua routine di esercizio. Per i principianti, c’è un ovvio beneficio di perdita di peso. Il cardio è essenziale per qualsiasi iniziativa di perdita di peso.

A parte la perdita di peso, gli studi dimostrano che avere una routine costante di jogging si è dimostrato efficace nel ridurre i sintomi di depressione e ansia. Non solo la tua salute fisica prospererà se adotti una pratica di jogging, ma dovresti vedere anche dei benefici per la salute mentale.

Quanto spesso dovrei fare jogging

Questo dipende completamente da te! Come principiante, ti consiglio di impegnarti a fare jogging per almeno 20 minuti 3 volte a settimana. Questo è un enorme totale di un’ora della tua vita – in un’intera settimana. Puoi farlo.

Suggerimenti per iniziare una routine di jogging

Just Start

Non hai bisogno di scarpe eleganti, attrezzature speciali, o un abbonamento in palestra per iniziare a fare jogging. Non c’è bisogno di aspettare un lunedì o il primo del mese per iniziare. Il momento migliore per iniziare è oggi.

Vai fuori

Trova uno spazio sicuro per fare jogging all’aperto. Adoro fare jogging all’aperto perché il paesaggio sempre diverso fa passare il tempo più velocemente. La parte migliore è che devi fare solo una certa distanza, cioè mezzo miglio, e poi devi tornare a casa! Questo raddoppia la tua distanza.

Iniziare lentamente

Non è necessario colpire il terreno in uno sprint morto. L’obiettivo è quello di coprire più distanza con una velocità moderata, beh lo è se ti stai allenando per una 5k. Quando inizi il tuo lavoro trova un punto nella tua linea d’occhio – come una cassetta della posta o un segnale di stop. Avere un obiettivo di fare jogging fino a quel punto. Poi cammina per un po’, poi ripeti. Ogni settimana sposta il tuo obiettivo alla prossima marcatura verso il basso.

Riconosci i tuoi risultati

Hai raggiunto 5 miglia in una settimana? Che ne dici del tuo miglior tempo per 1 miglio? Premia queste piccole pietre miliari con un piccolo regalo per tenerti motivato. Prendi quei nuovi leggings, le nuove scarpe da corsa o delle cuffie più comode.

Relative: Lululemon

Hydrate

Il jogging può far sì che il tuo corpo richieda ulteriore acqua, quindi porta con te una borraccia e assicurati di bere acqua prima e dopo il jogging.

Annuncia

Sì, c’è un motivo per cui la gente posta le sue #gymselfies. La responsabilità è una cosa reale, anche se nessuno tranne te sta contando. Pubblica la foto di te che vai a correre! Potresti ispirare qualcun altro a fare lo stesso.

Fai le regole

Questo regime di jogging è per te, quindi le regole le fai tu. Le mie regole sono che faccio jogging solo in pianura e in discesa. Le salite sono fatte per camminare. È il mio codice personale di imbroglio e lo indosso con orgoglio.

Ma aspetta, sono un principiante assoluto

Se ti sembra che qualcuno di questi consigli sia troppo avanzato per te, allora inizia con una passeggiata. Una volta che ti sei riscaldato, trova due segni vicini, ad esempio due cassette della posta. Inizia a correre la distanza tra queste due e poi cammina di nuovo. Ripeti come ti senti a tuo agio.

Pensieri finali sul Jogging Suggerimenti per principianti per perdere peso

In definitiva, non è necessario essere un maratoneta per aggiungere un po’ di cardio nella tua routine di benessere. Siamo benedetti dall’aria fresca, quindi goditela!

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