Data di nascita: 21 gennaio 1926

Data di morte: 1 maggio 2000 (74 anni)

Altezza: 6′ 1″ (185 cm)

Peso: 215 libbre (98 kg)

Misure del corpo di Steve Reeves:

Chest: 52″ (132 cm)

Bicipiti: 18,5″ (47 cm)

Waist: 29″ (74 cm)

Numero di scarpe: sconosciuto

Colore dei capelli: castano scuro

Colore degli occhi: blu

Ad essere onesti, il bodybuilding moderno alla ricerca della massa ha già superato il quadro di un fenomeno sano. Tuttavia, questo non è sempre stato il caso.

Se si guarda lo stato del bodybuilding ora, è difficile credere che ci fosse un tempo in cui i culturisti erano una delle persone più sane. I bodybuilder leggendari, come John Grimek, Reg Park e Steve Reeves, possedevano tutto: forza, dimensioni e simmetria incredibili, flessibilità e un sistema cardiovascolare sano.

Alto 185 cm, era di una bellezza unica, è stato lui a portare per primo la figura di Dio sugli schermi. Tutti i personaggi dei film di Steve Reeves avevano un magnetismo animale. Con la figura di Mr. Universo di 98 chili, muscoli, potenza e grazia, rappresentava un fisico veramente eroico, interpretando esclusivamente il ruolo degli eroi. Il mondo del cinema non sarà mai più così.

Aveva sedici anni e mezzo e pesava 74 kg. Dopo essersi allenato per un mese, Steve notò che aveva un aspetto un po’ migliore, più denso, più audace, ma quando salì sulla bilancia vide di nuovo 74 kg. Ma in quel mese si portò in tonicità e spronò il metabolismo.

Un mese dopo era già 79 kg, aveva guadagnato cinque chili di muscoli solidi. Beh, Steve Reeves stava crescendo.

Nel mese successivo aggiunse altri 5 kg. In breve, dopo quattro mesi di allenamento, aveva già un aspetto migliore di qualsiasi ragazzo in palestra. C’erano ragazzi che si allenavano da tre e quattro anni, non potevano credere ai loro occhi! Pensavano di assistere a un miracolo.

Quello fu l’inizio della storia di trasformazione di Steve Reeves.

Quando la filosofia di Reeves cominciò a concretizzarsi, ora non voleva solo costruire una figura equilibrata, ma anche vivere una vita equilibrata. Non aveva bisogno di misure per il bene delle dimensioni. Proporzioni e forma erano gli obiettivi principali, e si muoveva verso di loro attraverso un allenamento persistente e significativo.

Qui ci sono alcuni consigli della filosofia di allenamento di Steve Reeves.

1. Non allenarsi più di tre volte a settimana.

Steve crede che la maggior parte di coloro che sono impegnati in palestra più di tre volte a settimana lo fanno invano. Anche il recupero è un processo molto importante. Molte persone semplicemente sottovalutano l’importanza del riposo per il massimo progresso. Tutti gli integratori sportivi del mondo non possono sostituire un sonno sano e una quantità sufficiente di riposo.

Steve ritiene che il programma perfetto, per il massimo recupero, dovrebbe avere un giorno e mezzo di riposo tra ogni allenamento. Per esempio, se il primo allenamento è il lunedì mattina, poi il secondo è il mercoledì sera, e l’ultimo allenamento della settimana è il sabato mattina.

1. Il chitting è l’errore principale di chi si allena.

Per assicurare una buona forma e per massimizzare il volume e la forza, Steve usava il ritmo successivo di una ripetizione: due secondi per la parte positiva dell’esercizio e tre secondi per quella negativa. Questo ritmo impedisce possibili rimbalzi e scatti del proiettile durante l’esecuzione del movimento.

Per quanto riguarda la respirazione, Steve consigliava di fare un respiro appena prima della fase positiva dell’esercizio, tenerlo ed espirare durante la negativa.

1. Impostare l’obiettivo di ogni allenamento – vi concentrerà e si regolerà nel modo giusto.

Oltre agli obiettivi a lungo termine, come aggiungere cinque chili in una stampa sopra la testa, è necessario avere un obiettivo specifico per ogni allenamento. Avere un obiettivo nell’allenamento vi concentrerà e vi regolerà per eseguire compiti specifici. Non devi venire in palestra e poi inventarti cosa farai oggi, devi sapere esattamente cosa stai facendo e cosa vuoi ottenere prima di iniziare.

L’obiettivo aumenta la tua concentrazione e determinazione. La palestra non è un luogo dove si può vagare senza meta e sperare in una possibilità. Steve credeva che durante l’allenamento è necessario essere totalmente concentrati.

1. Fai gli esercizi per le gambe alla fine dell’allenamento.

Eseguire esercizi pesanti per le gambe, come lo squat con la barra, all’inizio dell’allenamento, è un grosso errore. Le gambe sono le vostre fondamenta e se sono esaurite da un allenamento intensivo, allora l’allenamento della parte superiore del corpo da questo soffrirà notevolmente.

1. Esercizi-antagonisti.

Per garantire uno sviluppo uniforme dei muscoli e l’efficacia dell’allenamento, Steve credeva nella necessità di combinare esercizi di gruppi muscolari opposti.

In altre parole, fai una serie di sollevamenti alla sbarra sui bicipiti, riposa per un minuto, poi fai l’esercizio dei tricipiti. Si prende un minuto di riposo e si ritorna al sollevamento dei bicipiti. Continuate fino a quando tutte le serie sono finite.

1. Set, ripetizioni e pause sono determinate dal vostro obiettivo.

Se il vostro obiettivo principale è la forza, fate 2-3 ripetizioni in 5-6 serie. Fai delle pause fino a cinque minuti tra ogni serie. Se il tuo obiettivo è la forza e il volume, fai 5-6 ripetizioni in 5-6 serie con interruzioni di due o tre minuti.

Per la massima crescita muscolare, usa il peso massimo che puoi sollevare in 8-12 ripetizioni e con pause di 45 secondi tra ogni serie. Gli unici esercizi che Steve insegnava diversamente erano lo stinco e la pressa: 20-25 ripetizioni per serie.

1. Allena la respirazione profonda.

Steve credeva che la respirazione profonda desse al sistema circolatorio più ossigeno, e aumentasse anche la quantità dell’ormone adrenalina. L’adrenalina è uno stimolante naturale che migliora il benessere e ti riempie di energia.

1. Lo stretching è importante, ma non esagerare.

Mentre una maggiore flessibilità può ridurre il rischio di lesioni, troppa flessibilità rende le articolazioni instabili e vulnerabili alle lesioni. Sì, l’allenamento della flessibilità, come ogni forma di allenamento, dovrebbe essere fatto.

1. Camminare è la chiave per la salute fisica e psicologica.

Steve ha consigliato di iniziare l’allenamento con la camminata, per iniziare mezzo miglio in otto minuti. Per quanto riguarda la frequenza, Steve consigliava di camminare quattro volte alla settimana per 30 minuti, passando 2-3 miglia.

1. La dieta quotidiana dovrebbe contenere il 60% di carboidrati, il 20% di proteine e il 20% di grassi.

Steve non seguiva alcun regime alimentare complesso. Il suo consumo di carboidrati sarebbe condannato nell’odierna società degli aderenti alle diete a basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, non si possono contestare i risultati di Steve con questo. Inoltre, la quantità di proteine consumata da lui era lontana da quella raccomandata da molte riviste di bodybuilding oggi quattro grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Un’altra differenza è che Steve faceva tre pasti al giorno. Steve credeva nella necessità di mangiare gli alimenti giusti e limitare lo zucchero e la farina bianca.