La Military Diet è in realtà un piano di dieta di 7 giorni, dove nei primi 3 giorni avrai cibi selezionati ed estremamente ipocalorici.

E, dopo aver completato la dieta militare di 3 giorni, dovrai consumare un piano dietetico di 1500 calorie durante i 4 giorni fuori menù.

Military Diet 4 Days Off Menu

Dopo aver completato la dieta militare di tre giorni, mangerai scelte alimentari sane che consistono in circa 1500 calorie al giorno.

Di seguito ci sono diversi piani di pasti sani per tutti e quattro i giorni dopo la dieta del gelato.

Cosa mangiare il giorno 4 della dieta militare?

Colazione: Avocado Egg Toast (350 calorie)

• 1 fetta di pane integrale
• ½ avocado (grandezza media)
• 1 uovo intero
• ¼ cucchiaio di olio d’oliva
• 1 clementina

Spuntino mattutino: 130 Calorie

• Abicocche secche: 6
• Noci: 6 metà

Pranzo: Insalata (400 calorie)

• Verdura cruda tagliata: 1 tazza
• Uovo sodo: 1
• Lattuga: 2 tazze
• Risina: 2 cucchiai
• Mandorle: 2 cucchiai
• Salsa balsamica (a basso contenuto di grassi): 2 cucchiai

Mescola tutti gli ingredienti e goditi il tuo pasto sano per perdere peso.

Spuntino serale: 200 calorie

• Chips di tortilla al forno: 18
• Guacamole: ¼ di tazza

Cena: 420 calorie

• Riso integrale: ½ tazza (in ammollo per almeno 4-6 ore)
• Collo Tikka Masala: 1,5 tazza

Cosa mangiare il giorno 5 della dieta militare?

Colazione: 301 calorie

• Granola alle noci: ¼ di tazza
• Mirtilli: ½ tazza
• Yogurt greco puro (senza grassi): 1 tazza

Spuntino mattutino: 117 calorie

• Cetriolo: 1 tazza
• Tuffo avocado-yogurt: 4 cucchiai

Pranzo: Mela & Cheddar Pita Pocket (390 calorie)

• Tondo di Pita integrale: 1 (6,5 pollici)
• Mela (media): 1 (affettata)
• Senape: 1 cucchiaino
• Cheddar Cheese: 1 oz
• Verdura mista: 1 tazza
• Clementina: 1

Riempire la pita con tutti gli ingredienti e tostare finché il formaggio si scioglie. Servire caldo.

Spuntino serale: 250 calorie

• Abicocche secche: 5
• Dati Medjool: 2
• Mezze noci: 6

Cena: Salmone e verdure (450 calorie)

• Salmone al forno: 4 once
• Ripiani di Bruxelles: 1 tazza (arrosto)
• Riso integrale: ½ tazza
• Sale &Pepe: Secondo il gusto

Cosa mangiare il giorno 6 della dieta militare?

Colazione: 310 calorie

• Yogurt greco puro (senza grassi): 8 once
• Bacche miste: 1 tazza
• Granola (senza grassi): ¼ di tazza
• Mandorle: 1 cucchiaio

Mescola bene e goditi la tua deliziosa colazione ad alto contenuto proteico.

Snack mattutino: 190 calorie

• Banana: 1 piccolo
• Burro di arachidi: 1 cucchiaio

Pranzo: 400 calorie

• Petto di pollo cotto (senza pelle): 4 once
• Misto di verdure: 2 tazze
• Carote (grattugiate): ¼ di tazza
• Pepe rosso (a fette): ½ misura media
• Vinaigrette di carote e zenzero: 2 cucchiai
• Clementina: 1

Mescola tutti gli ingredienti e aggiungi la Vinaigrette.

Snack serale: 180 calorie

• Mela: 1 media
• Pistacchi: 22

Cena: 420 calorie

• Riso integrale: ½ tazza
• Zucca delicata &Curry di tofu: 1,5 tazze

Cosa mangiare il settimo giorno della dieta militare?

Colazione: Egg Sandwich (320 calorie)

Prepara un toast integrale con 2 fette di pane, qualche fetta di pomodoro, ¼ di avocado, 1 uovo strapazzato e 1 cucchiaio di burro.

Snack mattutino: 160 calorie

• Yogurt greco puro (senza grassi): 1 tazza
• Bacche miste: 1 tazza

Pranzo: Mela & Cheddar Pita Pocket (390 calorie)

• Tondo di Pita integrale: 1 (6,5 pollici)
• Mela (media): 1 (affettata)
• Senape: 1 cucchiaino
• Cheddar Cheese: 1 oz
• Verdura mista: 1 tazza
• Clementina: 1

Riempire la pita con tutti gli ingredienti e tostare finché il formaggio si scioglie. Servire caldo.

Spuntino serale: 180 calorie

• Bastoncini di carote: 1 tazza
• Hummus: 6 cucchiai

Cena: Salmone &Verdura (450 Calorie)

• Salmone al forno: 4 once
• Riso integrale: ½ tazza
• Rivoli di Bruxelles (arrostiti): 1 tazza
• Noci: 1 cucchiaio
• Vinaigrette, Sale &Pepe: secondo il gusto

Per il 7° giorno, completerai con successo il piano di dieta militare.

Altre opzioni alimentari campione

Qui ci sono alcune altre opzioni alimentari da considerare. Puoi mescolare e abbinare queste scelte alimentari per fare il tuo piano alimentare da 1500 calorie.

#Snack (10-11 AM & 4-5 PM)

Siccome facciamo 5 piccoli pasti al giorno, si consiglia di assegnare 2 finestre di snack, una al mattino e una alla sera.

Durante queste ore, dovreste sgranocchiare solo spuntini sani, che sono discussi qui sotto.

• Barretta di frutta e noci
• 1 mela intera e 20 pistacchi
• Una tazza di melone con 1/2 ricotta
• 1 grande banana con un cucchiaio di burro d’arachidi
• . di burro di arachidi
• Una tazza di yogurt semplice condita con una tazza di frutti di bosco misti
• Popcorn spuntati ad aria (solo 3 tazze; non aggiungere altro) o un mini sacchetto da 100 calorie di popcorn
• 4 cracker integrali con un’oncia di formaggio filante
• 10-12 tortilla chips con 1/4 di tazza di guacamole
• 2 o 3 cracker di segale croccanti con 2 cucchiai di crema di formaggio
• . di formaggio cremoso
• Una tazza di piselli a scatto con 1/4 di tazza di hummus
• 12 Oz latte e un’arancia mandarina

#Colazione (dalle 7.30 alle 8.30 AM)

Si consiglia sempre di non saltare la colazione. Secondo gli studi, le persone che hanno fatto una colazione sana ogni giorno hanno perso più peso delle loro controparti che l’hanno saltata.

• Toast all’uovo: Strapazzare un uovo (intero) in un cucchiaio di burro su una fetta di pane integrale. Insieme ad esso, aggiungere alcune fette di pomodoro e 1/4 di avocado (a fette). Questo fa una colazione sana.
• Yogurt Parfait: Si può avere una tazza di yogurt semplice e cospargere una tazza di bacche miste, 1 cucchiaio di mandorle affettate e 1/4 di tazza di bacche miste.
• Farina d’avena: In una ciotola, aggiungere 2/3 di tazza di latte, 1/3 di tazza di avena e 1/2 tazza di mela tritata. Far bollire il composto fino a quando l’avena non è completamente cotta. Prima di spegnere, aggiungere 2 cucchiai di noci tritate e cannella, far bollire per un altro minuto e servire caldo.
• Frullato di banana: In un frullatore, aggiungere 1 grande banana, 1 cucchiaio di miele, 1 cucchiaio di semi di lino, 1 cucchiaio di farina d’avena e 1 tazza di latte di soia semplice. Questa è una delle mie scelte preferite.
• Egg Omlette: Prendi 2 uova e fai una frittata con formaggio cheddar. È sia gustoso che altamente nutriente.
• Uovo e muffin: Prendete 1 tazza di spinaci e 2 uova intere. Strapazzate le uova insieme agli spinaci e aggiungetele in cima a un muffin integrale tostato.
• Latte e Cheerios: In una tazza di latte, aggiungere 1 banana (a fette) e 1 tazza di cheerios. Questo fa una colazione facile e nutriente. Insieme a questo, puoi anche mangiare un’arancia.

#Pranzo (dalle 12.30 alle 13.30)

Questo è il momento in cui dovresti fare un pasto moderato o pesante, a seconda del tuo stile di vita quotidiano.

Scegli una delle seguenti ricette per il pranzo.

• Insalata: Prendete una tazza di verdure crude, 2 tazze di lattuga, 1 uovo sodo (intero), 2 cucchiai di mandorle (~10) e 2 cucchiai di uva passa. Condire l’insalata con 2 cucchiai di balsamico. Questa insalata ad alto contenuto proteico vi manterrà sazi per più ore, in modo da non sgranocchiare gli snack malsani.
• Chicken Salad Pita: Prima di tutto, dovrai fare un mix con i seguenti ingredienti – 1 tazza di pollo (tagliato a dadini & cotto), 1/4 di tazza di scalogno (tritato), 2 cucchiai di aceto balsamico, 1 gambo di sedano tritato e una tazza di insalata verde. Una volta preparata questa miscela, infilatela in una pita di grano intero e mangiatela durante le ore di pranzo.
• Pita di tonno: Come la pita di insalata di pollo, anche qui dovrete preparare un mix. In una ciotola, mescolare 1/2 lattina di tonno, 1/4 di tazza di fagioli bianchi, 1 cucchiaio di olio d’oliva e 1 cucchiaio di succo di limone. Farcire questo mix all’interno di una pita di grano intero da 4 pollici. Insieme a questo, puoi anche mangiare una tazza di uva.
• Sandwich di tacchino: Al centro di 2 fette di pane integrale, aggiungi 5 fette di tacchino, 1 cucchiaino di senape di Digione, 1 pera (a fette) e una fetta di svizzero. Questo fa un panino delizioso.
• Pita mediterranea: Prendi un pezzo di pita di pane integrale e farciscilo con 1 tazza di pomodori, 1 oncia di formaggio feta, 1/4 di tazza di hummus, 6 olive, 1 tazza di spinaci crudi e spruzza un cucchiaio di olio d’oliva e 1 cucchiaio di succo di limone.
• Tortillas di fagioli neri &: Avvolgi 2 tortillas integrali con i seguenti ingredienti – 1/4 di avocado, 3/4 di tazza di fagioli neri, 1 tazza di lattuga romana e 2 cucchiai di salsa.

#Cena (6.30 PM – 7.30PM)

Si consiglia sempre di cenare almeno 3 o 4 ore prima di andare a dormire.

Se fai così, il tuo corpo brucerà la maggior parte di quelle calorie mentre sei sveglio e il resto sarà utilizzato durante le ore di sonno

Quindi, quando ti sveglierai il giorno dopo, non dovrai preoccuparti delle calorie del giorno precedente e potrai ricominciare da capo.

Considera uno qualsiasi dei seguenti pasti per cena al giorno.

• Pasta gamberi e zucchine: In una padella, aggiungi 1 cucchiaio di olio d’oliva e cuoci 2 once di gamberi con i seguenti ingredienti – 1 tazza di zucchine tritate, 1 spicchio d’aglio e 2 cucchiai di basilico fresco (tritato). Una volta fatto, servire questo mix con 1 tazza di pasta integrale.
• Quesadilla di fagioli neri e zucchine: In una ciotola, soffriggere una tazza di zucchine (tritate), 1/2 tazza di fagioli neri, 1 cucchiaio di cumino e 2 cucchiai di olio d’oliva. Mescolare bene e mettere tutto il composto su 2 tortillas (di grano intero). Poi, cospargere con 1/4 di tazza di formaggio cheddar tagliuzzato. Piegare le tortillas a metà e cuocerle in una padella finché il formaggio non si scioglie. Una volta fatto, coprire queste tortillas con 2 cucchiai di salsa e servire caldo.
• Riso fritto ai gamberi: Per prima cosa, cuocere 3 once di gamberi e metterli da parte per un uso successivo. Saltare una tazza di riso integrale, 1 cucchiaio di salsa di soia, 1 cucchiaio di olio di sesamo, 1 spicchio d’aglio e 1 cucchiaio di zenzero grattugiato. Poi, aggiungere i gamberi (che abbiamo cucinato prima) e 2 tazze di bok choy. Saltare questo mix per altri minuti e servire caldo.
• Pollo Cajun con riso: Prendete un cucchiaino di Cajun essiccato e cospargetelo su 4 once di petto di pollo e cuocetelo/grillatelo. Si può servire con riso integrale (usare la ricetta di cui sopra; escludere i gamberetti).
• Patate ripiene di chili e formaggio: Prendete una patata intera, cuocetela e copritela con 1/2 tazza di chili vegetariano o tacchino, 1 tazza di broccoli (cotti) e 1/4 di tazza di cheddar tagliuzzato. Questa è una ricetta deliziosa e nutriente.
• Tortilla e formaggio Chili: Prendete una tazza e mezza di chili vegetariano e aggiungete 8-10 tortilla chips rotte, 2 cucchiai di scalogno (tritato) e 2 cucchiai di cheddar tagliuzzato. Insieme a questo, mangia anche 2 tazze di insalata verde mista.
• Sushi: Bevi una tazza di zuppa di miso. Insieme ad essa, mangiare 1 rotolo di tonno e una piccola insalata di alghe.
• Wraps di pollo alle arachidi piccanti: Prendete 2/3 di tazza di pollo affettato e saltatelo con 1/4 di tazza di scalogno, un cucchiaio di salsa piccante, 2 cucchiai di arachidi, 1 tazza di broccoli, cavoli, carote e cavolfiori tagliuzzati. Avvolgere tutto questo composto in 2 tortillas di grano intero.

Questo piano di menu da 1500 calorie dovrebbe essere seguito durante i 4 giorni OFF menu (i 4 giorni dopo aver completato la dieta militare di 3 giorni) per i migliori risultati di perdita di peso.