Domanda: Ho mal di schiena e sciatica. Il dolore alla gamba è terribile. Il mio medico dice che dovrebbe migliorare nelle prossime settimane. Ho 42 anni e ho 2 bambini sotto i 6 anni a casa. Cosa posso fare per gestire il dolore fino ad allora? Qualche idea?
– Chicago, IL
Risposta: Il dolore alla schiena da solo può essere difficile da gestire, ma se si aggiunge la sciatica, qualsiasi attività diventa dolorosamente difficile! Ci sono molti modi per aiutare a gestire il dolore durante le prossime settimane. Queste punte possono aiutarvi a ridurre il disagio ed evitare di aggravare la vostra parte bassa della schiena e nervo sciatico.
Cambiare tra ghiaccio e calore: Applicare un impacco di ghiaccio per 15 minuti anche una volta ogni ora. Se usate cubetti di ghiaccio o un sacchetto di verdure congelate, assicuratevi di avvolgere la fonte di ghiaccio in un asciugamano per proteggere la vostra pelle. Dopo 2 o 3 giorni di terapia del ghiaccio, usa il calore (o il calore umido) per 15 minuti ogni 2 o 3 ore. Evitare di dormire con un impacco di ghiaccio o una fonte di calore per prevenire lesioni alla pelle.
Medicinali antinfiammatori: Se il tuo medico ti ha prescritto un antinfiammatorio o un antidolorifico, assicurati di prenderlo come raccomandato. Non aspettare che il dolore diventi grave prima di prendere un farmaco, perché può richiedere più tempo per riacquistare il controllo del dolore. Non mischiare farmaci da banco con farmaci da prescrizione senza il consiglio del tuo medico. Se il tuo medico dice che un antinfiammatorio da banco è una buona scelta per te, ce ne sono molti come l’acetaminofene (Tylenol), l’ibuprofene (Advil), o il naprossene (Aleve).
Resta un po’: Il dolore alla schiena e alle gambe può sfinirti! Mentre il riposo (sdraiarsi) e il sonno sono importanti per il recupero, non permettere a te stesso di essere costantemente inattivo. Anche camminare per brevi distanze aiuterà a mantenere i muscoli tonici.
Per stare comodo quando ti sdrai, sdraiati sul fianco con un cuscino tra le ginocchia. Oppure, sdraiati sulla schiena e metti un cuscino sotto le ginocchia. Entrambe le posizioni aiutano a ridurre il dolore. Cambia spesso posizione per evitare di irrigidirti.
Un paio di mani in più: I bambini piccoli aggiungono una dimensione completamente nuova per superare un episodio di dolore alla schiena e alle gambe! Piegarsi per raccogliere i giocattoli, il bucato e le faccende domestiche, e semplicemente superare il momento del bagno è una sfida. È possibile reclutare il vostro coniuge, partner, membro della famiglia o amico per dare una mano durante il vostro recupero? Anche con tutte le mani in pasta, hai ancora bisogno di muoverti. Provate alcune di queste tecniche per evitare di aggravare i vostri sintomi lombari e sciatici.
Sedere: Limitare la seduta a 15 minuti, scegliere una sedia con un buon supporto per la schiena o mettere un asciugamano arrotolato sulla parte bassa della schiena, sedersi su una sedia con braccioli, quando ci si alza in piedi usare i braccioli e stare dritti – non piegarsi in vita.
In piedi: Stare in piedi dritti con il peso su ogni piede. Non stare in una posizione per molto tempo. Per ridurre lo stress della schiena, appoggia un piede su una superficie rialzata; cambia piede periodicamente.
Evitare di piegarsi in vita: invece, accovacciati con la schiena dritta. Se lo squat è doloroso, inginocchiati con attenzione mantenendo i muscoli dello stomaco tesi (forza del core).
Evitare i movimenti improvvisi: Con i bambini piccoli in giro per casa, evitare movimenti improvvisi rappresenta un’altra sfida. Sollevare e raggiungere può peggiorare il mal di schiena e i sintomi sciatici.
Tossire e starnutire: Raffreddore e influenza sono comuni in ogni famiglia con bambini piccoli. Tosse e starnuti irritano il mal di schiena e i sintomi sciatici. Se sentite una tosse o uno starnuto in arrivo, provate ad alzarvi e a piegarvi leggermente all’indietro.
Pensieri finali
Speriamo che queste informazioni vi siano utili! Assicurati di rimanere in contatto con il tuo medico curante, specialmente se il dolore alla schiena e alle gambe peggiora. Grazie per aver inviato la tua domanda a Ask the Experts. Ti auguriamo il meglio per una pronta guarigione!