Come posso ridurre il mio rischio di avere crampi alle gambe?

Gli esperti non possono promettere che non avrai mai più un crampo alle gambe, ma ci sono alcuni passi che puoi fare per ridurre il tuo rischio!

• Assicurati di rimanere idratato – bevi da sei a otto bicchieri d’acqua ogni giorno. Non bere tanto alcol e caffeina.
• Regola il tuo modo di dormire. Usa dei cuscini per tenere le dita dei piedi rivolte verso l’alto se dormi sulla schiena. Se dormi di fronte, prova ad appendere i piedi all’estremità del letto. Entrambe le posizioni possono tenerti in una posizione rilassata.
• Stendi delicatamente i muscoli delle gambe prima di andare a dormire.
• Tieni le coperte e le lenzuola larghe intorno ai piedi in modo che le dita dei piedi non siano distorte.
• Indossa scarpe che ti stiano bene e che sostengano i piedi.
• Fai frequenti esercizi per le gambe.
• Stendi i muscoli prima e dopo l’esercizio.
• Sperimenta un leggero esercizio fisico subito prima di andare a letto. Camminare sul tapis roulant o andare in bicicletta per qualche minuto.

Quali tipi di esercizi aiutano a prevenire i crampi alle gambe?

Prova i seguenti esercizi per prevenire i crampi ai polpacci: Stare a circa un metro di distanza da un muro. Piegati in avanti. Tocca il muro con le braccia tese tenendo i piedi piatti. Conta fino a cinque prima di fermarti, e fallo più e più volte per almeno cinque minuti. Ripeti tre volte al giorno.

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