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Il viaggio da paziente a persona richiede tempo. L’isolamento e la paura che possono sopraffare una persona con dolore cronico crescono nel tempo. E anche il ritorno a una vita più piena e gratificante richiede tempo.

È un viaggio con molte fasi. L’ACPA descrive queste fasi come dieci passi.

I dieci passi dell’ACPA per passare da paziente a persona.

Passo 1: Accettare il dolore

Impara tutto quello che puoi sulla tua condizione fisica. Comprendi che potrebbe non esserci una cura attuale e accetta che dovrai affrontare il fatto del dolore nella tua vita.

Passo 2: Coinvolgiti

Prendi un ruolo attivo nel tuo recupero. Segui i consigli del tuo medico e chiedi cosa puoi fare per passare da un ruolo passivo ad uno di partnership nella tua cura della salute.

Passo 3: Impara a stabilire delle priorità

Guarda oltre il tuo dolore alle cose che sono importanti nella tua vita. Elenca le cose che vorresti fare. Stabilire delle priorità può aiutarti a trovare un punto di partenza che ti riporti ad una vita più attiva.

Passo 4: Fissa degli obiettivi realistici

Tutti camminiamo prima di correre. Fissa degli obiettivi che sono in tuo potere di realizzare o suddividi un obiettivo più grande in passi gestibili. E prenditi del tempo per goderti i tuoi successi.

Passo 5: Conosci i tuoi diritti fondamentali

Tutti noi abbiamo dei diritti fondamentali. Tra questi ci sono il diritto di essere trattati con rispetto, di dire no senza sensi di colpa, di fare meno di quanto umanamente possibile, di fare errori, e di non aver bisogno di giustificare le tue decisioni, con le parole o con il dolore.

Passo 6: Riconoscere le emozioni

Il nostro corpo e la nostra mente sono una cosa sola. Le emozioni influenzano direttamente il benessere fisico. Riconoscendo e trattando i tuoi sentimenti, puoi ridurre lo stress e diminuire il dolore che senti.

Passo 7: Imparare a rilassarsi

Il dolore aumenta nei periodi di stress. Gli esercizi di rilassamento sono un modo per recuperare il controllo del tuo corpo. La respirazione profonda, la visualizzazione e altre tecniche di rilassamento possono aiutarti a gestire meglio il dolore con cui vivi.

Passo 8: Esercizio

La maggior parte delle persone con dolore cronico teme l’esercizio. Ma i muscoli inutilizzati sentono più dolore di quelli tonici e flessibili. Con il tuo medico, identifica un modesto programma di esercizi che puoi fare in modo sicuro. Come si costruisce la forza, il dolore può diminuire. Ti sentirai meglio anche con te stesso.

Passo 9: Vedere il quadro complessivo

Quando imparerai a stabilire delle priorità, a raggiungere degli obiettivi, a far valere i tuoi diritti fondamentali, a gestire i tuoi sentimenti, a rilassarti e a riprendere il controllo del tuo corpo, vedrai che il dolore non deve essere il centro della tua vita. Puoi scegliere di concentrarti sulle tue capacità, non sulle tue disabilità. Diventerai più forte nella tua convinzione che puoi vivere una vita normale nonostante il dolore cronico.

Passo 10: Raggiungere

Si stima che una persona su tre soffra di qualche forma di dolore cronico. Una volta che hai iniziato a trovare modi per gestire il tuo problema di dolore cronico, raggiungi e condividi ciò che sai. Vivere con il dolore cronico è un’esperienza di apprendimento continuo. Noi tutti ci sosteniamo e impariamo l’uno dall’altro.

Si tratta di un’esperienza di apprendimento continuo.