La maggior parte di noi ha avuto a che fare con uno scenario che ha portato a un torcicollo. Per esempio, potresti aver dormito stranamente sul collo una notte e esserti svegliato con questo tipo di tensione muscolare. Potreste anche essere stati seduti al lavoro a fissare il vostro computer portatile e aver sentito il crick quando avete iniziato a muovervi. In casi come questi, ci sono due opzioni di trattamento del crick nel collo che puoi usare a casa.

1. Applicare il calore

Siccome la tensione muscolare del collo è spesso la fonte del problema, il torcicollo può spesso essere trattato applicando calore ai muscoli tesi. Questo può aiutarli a diventare più flessibili e a ridurre il dolore che il tuo torcicollo potrebbe causare. Ci sono diverse opzioni che puoi usare a casa per applicare calore ai muscoli tesi del collo.

Per esempio, puoi usare un cuscinetto riscaldante elettrico. Se non hai un cuscinetto riscaldante, puoi anche provare una calza di riso riscaldata. Per fare questo cuscinetto riscaldante fatto in casa, metti del riso crudo in una calza pulita. Metti la calza di riso in un microonde per circa 30 secondi, e poi metti la calza sui muscoli tesi del collo. Un’altra opzione che puoi provare se non hai un cuscinetto riscaldante è una doccia calda. In alcuni casi, l’effetto massaggiante dei getti della doccia può combinarsi con l’acqua calda per diminuire la tensione e il dolore dei muscoli del collo.

2. Allungare i muscoli tesi del collo

Una seconda opzione di trattamento a casa per il torcicollo è lo stretching dei muscoli del collo. Un esempio di uno stiramento che potresti usare per questo problema è l’inclinazione laterale.

Per fare questo tratto, siediti o stai in piedi con la schiena dritta, le spalle indietro e la testa centrata sulle spalle. Da questa posizione, inclina lentamente la testa lontano dai muscoli doloranti, come se cercassi di toccare l’orecchio con la spalla. Una volta che senti uno stiramento nei muscoli del collo, mantieni lo stiramento per cinque o 10 secondi prima di tornare alla posizione iniziale.

Ripetere i passi per allungare l’altro lato del collo, e si dovrebbe continuare a ripetere questo tratto fino a completare otto a 10 ripetizioni su ogni lato del collo. Se vuoi approfondire l’allungamento, puoi usare le dita per tirare delicatamente la testa mentre la inclini. Tuttavia, fate attenzione a non tirare troppo forte, perché questo può allungare troppo i muscoli e aumentare il dolore.

Holland Physical Therapy può aiutarti con il trattamento del crick nel collo

Se hai spesso crick nel collo o il dolore e la tensione muscolare non vanno via dopo diversi giorni, potresti avere un problema più serio al collo. Holland Physical Therapy ha un team che può aiutarvi con problemi e lesioni al collo sia minori che gravi. Il nostro team può eseguire una valutazione gratuita per determinare l’origine del tuo problema al collo e poi useremo queste informazioni per creare un piano di terapia personalizzato che si adatti alle tue esigenze. Nei nostri piani sono tipicamente utilizzati più metodi di terapia, e il tuo piano di terapia potrebbe includere metodi come:

• Esercizi terapeutici
• Terapia manuale
• Graston Technique®
• Terapia del punto trigger

Fai il prossimo passo per iniziare a ricevere il nostro aiuto con il trattamento del crick nel collo o altri problemi del collo. Contatta il nostro team oggi stesso per maggiori informazioni o per fissare un appuntamento iniziale.