Muscoli primari: Spalle
Muscoli secondari: Tricipiti, parte superiore della schiena, petto
Equipaggiamento: Manubri

DUMBBELL SHOULDER PRESS ISTRUZIONI

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in ogni mano.
2. Con i palmi rivolti in avanti e i gomiti sotto i polsi, posizionare i manubri alle spalle.
3. Spingere i manubri in alto ed estendere completamente le braccia.
4. Abbassare i manubri fino alle spalle e ripetere il movimento fino a quando la serie è completa.

FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE

Mantenere la schiena dritta, aprire il petto, guardare in avanti ed espirare mentre si spingono i manubri in alto e sopra la testa. Impegnare i muscoli del core per dare sostegno alla schiena, e mantenere le mani alla larghezza delle spalle.

BENEFICI DELL’ESERCIZIO

La pressione dei manubri sulle spalle rafforza la parte superiore del corpo e aiuta a tonificare e snellire le braccia, le spalle e la schiena. Questo è un ottimo esercizio per aumentare la potenza muscolare e migliorare l’estetica della parte superiore del corpo.

DEMOSTRAZIONE

SET E REPS

Per tonificare e scolpire la parte superiore del corpo usa manubri più leggeri e fai serie da 30 secondi a 1 minuto. Combina la pressa per le spalle con squat, split squat o affondi, per bruciare ancora più calorie e massimizzare il tuo allenamento. Se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli e guadagnare forza, prendi un set di manubri più pesanti ed esegui 2 o 3 serie da 6 a 8 ripetizioni, concentrandoti solo sulla parte superiore del corpo.

CALORIE BRUCIATE

Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo il dumbbell shoulder press, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:

Esercizi correlati per la parte superiore del corpo

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