I nodi allo stomaco sono una di quelle cose strane che sono difficili da descrivere, ma tutti sanno esattamente come ci si sente ad averne uno. Sembra che si presentino quando le situazioni costringono a sentimenti di disagio o stress, come confessare un errore enorme che hai fatto al lavoro o sentirsi minacciati dal successo del tuo S.O. Per capire meglio questo fenomeno e imparare a sbarazzarsi di quel terribile nodo, abbiamo parlato con il dottor Dan Dinenberg, che pratica con One Medical a San Francisco. Usate i suoi consigli per sentirvi meglio al più presto.

Cosa provoca un nodo allo stomaco?

Il dottor Dinenberg ci ricorda che il corpo umano è “un elegante sistema a circuito chiuso in cui i sintomi che sentiamo sono un’espressione di ciò che sta succedendo all’interno del nostro corpo”. Ci dice che la sensazione di “legato” che conosciamo fin troppo bene è in realtà un’antica risposta fisiologica alla minaccia. “Il disegno intelligente dei nostri organi spinge il sangue lontano dalla digestione perché, in sostanza, la digestione è necessaria meno per la sopravvivenza che per essere in grado di scappare o combattere”. Il dottor Dinenberg ci dice che la maggior parte dei pazienti può vedere la relazione tra la sensazione di nodo e lo stress, notando che lo sperimentano soprattutto quando sono nervosi. Wow, non sapevamo che lo stress prendesse un tributo così assurdo sui nostri corpi.

Tre modi per liberarsi del terribile nodo allo stomaco

1. Arruola un sano self-talk. “Imparare ad alterare i propri pensieri e reazioni per evitare che il sistema nervoso simpatico, responsabile della risposta di lotta o fuga, si accenda, può aiutare a fare la differenza”, dice il dottor Dinenberg. “

Secondo il dottor Dinenberg, un sano self-talk significa riformulare le situazioni che provocano ansia come opportunità, piuttosto che minacce. “Per esempio”, dice, “dire a se stessi ‘Sono al sicuro’ o ‘Sono amato’ hanno entrambi associazioni positive invece di dire a se stessi di calmarsi semplicemente, che è più negativo. Suggerisce di eseguire il self-talk al mattino e durante la giornata, così come ad alta voce per ottenere il massimo beneficio. Si consiglia di farlo in privato in modo che si può davvero mettere un po ‘di gusto dietro le parole, ma si fa voi.

2. Essere più attento. Lo yoga, la respirazione profonda e gli esercizi di mindfulness possono seriamente servire come arma segreta quando si tratta di liberarsi dallo stress e dal nodo allo stomaco. Il dottor Dinenberg spiega perché, dicendo: “Quando fai queste cose, attivi consapevolmente il sistema parasimpatico per suscitare una risposta di rilassamento. Questo segnala al sistema messaggero silenzioso di spegnere il sistema simpatico”. Fondamentalmente, rilassamento ON, lotta o fuga OFF.

Quando si tratta di yoga, qualsiasi varietà che ti lascia sentire grande dovrebbe aiutare. Se non hai tempo per una sessione completa o non è il tuo campo, potresti considerare di fare semplici aggiustamenti della postura o usare un’app come Headspace per meditare rapidamente ed efficacemente in uno stato più rilassato.

3. Pratica la consapevolezza di sé. Il Dr. Dinenberg non potrebbe dire abbastanza sui benefici dell’essere consapevoli di se stessi, mettendoci al corrente del fatto che monitorare le proprie emozioni regolarmente è fondamentale per creare un sistema che ti permette di sapere quando le cose non vanno – prima che i sintomi fisici del disagio abbiano la possibilità di insinuarsi. “Prima si diventa consapevoli che questo sta accadendo, prima si può rispondere utilizzando uno dei primi due metodi e più facile sarà invertire gli effetti della risposta allo stress”, dice.

Per diventare più consapevoli di se stessi di quanto si è oggi, il dottor Dinenberg dice di impegnarsi in un body-scan interno di consapevolezza. Per farlo, sdraiatevi in una posizione rilassata e prendetevi da tre a cinque minuti per diventare consapevoli delle diverse parti del vostro corpo e di come si sentono. “Inizia dalla parte superiore della testa e lavora fino alle dita dei piedi”, spiega. “Questo ti permette di entrare in contatto con il tuo corpo, di liberare i sentimenti che inducono lo stress e le emozioni represse.”

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(Foto via Getty)