Non è un segreto che tutti noi viviamo una vita frenetica e veloce. Tra famiglie, relazioni, lavoro e amici, rimane poco tempo per concentrarsi sul proprio benessere. C’è davvero da meravigliarsi se siamo sempre così stanchi?

Si è scoperto che essere costantemente stanchi è un fenomeno. Al di là della sonnolenza generale che può verificarsi se si perde un paio di ore del solito blocco di otto ore (o sei o sette, se questa è la vostra routine normale), la stanchezza cronica si manifesta in modi diversi. Ti fa sentire come se non riuscissi a lavorare al massimo delle tue capacità. Anche gli atti più semplici – fare una doccia o lavarsi i denti, per esempio – a volte sembrano opprimenti e complicati.

Mentre molti medici ti diranno di aumentare il tuo sonno e ridurre lo stress, queste soluzioni ovvie non sono sempre la risposta. In effetti, è possibile che ti sfugga del tutto la causa reale del tuo esaurimento e che tu rimanga ancora più perplesso quando non riesci ad arrivare a fine giornata senza sbattere contro un muro. Cos’è responsabile di questo aumento di massa dell’esaurimento e di questa nozione apparentemente collettiva che la vita quotidiana sia un lavoro così tremendo?

Se sei stanco di chiederti: “Perché sono sempre così stanco?” siamo andati direttamente dagli esperti.

Stai facendo troppo

“Non ci spegniamo mai”, dice la dottoressa Gabrielle Francis, medico naturopata e autrice di The Rockstar Remedy. “Questa sindrome è anche conosciuta come ‘wired and tired’. Può manifestarsi come stanchezza, ansia, insonnia, sopraffazione, irritabilità, depressione e altri sintomi legati allo stress.”

La nozione che dobbiamo essere sempre in cima alle cose e pronti ad affrontare ogni singolo problema a testa alta può prendere il suo pedaggio indiscriminatamente. Può portare alla fatica surrenale, un termine non medico usato per descrivere le ghiandole surrenali indebolite. Queste ultime sono responsabili della creazione di ormoni, tra cui il cortisolo anti-stress. Se le tue ghiandole surrenali pompano costantemente cortisolo in risposta al caos senza sosta (sia interno che esterno), alla fine si stancheranno abbastanza che il tuo sistema surrenale alla fine cede sotto la pressione. Questo si traduce nei molti sintomi che ti danno quella sensazione totalizzante di esaurimento.

Controlli di ferro e tiroide

L’esaurimento cronico può essere attribuito anche a una serie di condizioni riconosciute, che richiedono tutte attenzione medica. Se ti ritrovi insolitamente stanco durante le mestruazioni, per esempio, potresti avere un’anemia o un sangue povero di ferro che non trasporta efficacemente l’ossigeno ottimale in tutto il corpo. Poiché l’anemia può anche manifestarsi in altri modi altrettanto preoccupanti (come la mancanza di respiro e un battito cardiaco irregolare), è importante chiedere il parere di un medico. Dopo la diagnosi, gli aggiustamenti dietetici possono aiutarti a sentirti meglio. Cerca cibi ricchi di vitamina B12, acido folico e ferro.

Se mostri altri segni di estrema stanchezza, come affaticamento muscolare o perdita di peso, potresti avere una tiroide indebolita. In altre parole, non sta aiutando il tuo corpo a produrre energia sufficiente per rimanere attivo e forte. Un esame del sangue degli ormoni tiroidei determinerà se questa ghiandola funziona correttamente.

Sei quello che mangi

Anche la tua dieta quotidiana può essere da biasimare, come si è scoperto. “Invece di essere energizzati dal cibo, dopo aver mangiato la maggior parte di noi si sente pesante, gonfia e stanca”, dice Rae Roth, autore di Cut Your Cravings. Gli alimenti ad alto contenuto glicemico, come il riso bianco, le patate e il pane bianco, possono causare un rapido picco di zuccheri nel sangue, seguito poco dopo da quello schianto fin troppo familiare. Prima che te ne accorga, stai lottando per tenere gli occhi aperti.

Ci sono altre sostanze alimentari che contribuiscono all’affaticamento generale e spesso non è fino a quando si rileva un modello di esaurimento regolare che si collegano i punti. “Il glutine e la gliadina – le principali proteine del grano e di molti cereali – sono gli allergeni più comuni negli alimenti”, aggiunge Francis. “Sono spesso le sostanze misteriose che scatenano problemi come la stanchezza. E il glutammato monosodico, nascosto nella maggior parte degli alimenti confezionati e lavorati, dovrebbe essere evitato in ogni momento. È legato a sindromi di tossicità del sistema nervoso. Alcuni dei suoi effetti negativi includono mal di testa, ansia e stanchezza.”

…o quello che bevi

Molti di noi sono colpevoli di automedicazione di fronte alla sensazione di stanchezza continua. Ma queste soluzioni rapide (pensate alla buona vecchia Red Bull e alle tazze di caffè senza fondo) possono fare più male che bene. “Notate quanto state consumando”, consiglia Karen Brennan, MSW. “Il caffè aumenta i livelli di cortisolo e mette sotto stress le ghiandole surrenali. La caffeina può anche contribuire a cambiamenti di umore e di comportamento”. Suggerisce Teeccino, un sostituto del caffè, per ridurre gradualmente l’assunzione di caffeina.

È ora di disconnettersi

Infine, considerate gli effetti collaterali dell’essere semplicemente connessi al 100% dal momento in cui vi alzate al secondo in cui toccate il cuscino di notte. Quanti di noi sono colpevoli di stare a letto con il nostro iPad, controllando i messaggi di testo ogni cinque minuti e navigando su Facebook come prima cosa al mattino?

È un ciclo di input costante, secondo il dottor Wendie Trubow, MBA e presidente di Five Journeys. “Siamo notoriamente cattivi nel disconnetterci. Questo causa stress e porta all’esaurimento. Se usate di notte, le luci emesse possono alterare le nostre onde cerebrali e diminuire la qualità del nostro sonno.”

L’esaurimento cronico non deve sempre essere una condanna a vita. Potrebbe valere la pena di prestare finalmente un’attenzione reale e mirata alla nostra mente e al nostro corpo e di trattarci come trattiamo i nostri cari? I nostri corpi sopportano molto, ogni giorno, e meritano un po’ di rispetto a loro volta. Che si tratti di disimpegnarsi intuitivamente dagli ovvi fattori di stress della vita – le abitudini malsane, i cibi spazzatura, le notti in bianco – o di prestare maggiore attenzione ai nostri sintomi e visitare il medico, lo dobbiamo a noi stessi.