15 Feb Esercizi che potrebbero fare più male che bene alla tua schiena!
Quando sono in palestra, spesso noto che molti esercizi efficaci sono fatti in un modo che potrebbe compromettere l’integrità della parte bassa della schiena. Quando si eseguono esercizi in palestra è importante assicurarsi di non essere iperestesi (inarcando la schiena).
Prima di iniziare, questa non è una discussione su quanto sia un cattivo movimento inclinarsi all’indietro. Si tratta di quanto spesso è fatto in modo scorretto.
Piegarsi all’indietro ha effetto su un legamento chiamato legamento ileo-lombare. Esercizi comuni che noto che questo diventa un problema è durante deadlifts e squat. Fondamentalmente, è quando ci pieghiamo backwardswithout intenzionalmente contraendo i muscoli del nucleo per tenerci in una posizione all’indietro. (Quando ci muoviamo posteriormente, se non contraiamo adeguatamente i nostri muscoli per tenerci lì, tendiamo a mettere molta pressione sul legamento iliolombare.
Il legamento iliolombare è estremamente importante quando si tratta di sostenere la colonna lombare. Unisce la quarta e quinta vertebra lombare alla cresta iliaca (parte superiore del bacino). Questo legamento ha compiti di sostegno che limitano e guidano il movimento tra il bacino e la spina dorsale. Quando sforziamo il legamento iliolombare, tendiamo a sentire dolore e rigidità nella zona lombare e sacrale inferiore,
Un momento comune in cui questo accade è nella parte finale di un deadlift quando ci raddrizziamo. Piuttosto che stare dritti con il peso, molte persone spesso rotolano i fianchi creando un movimento posteriore della parte bassa della schiena sul bacino.
Questo non è l’unico posto dove vediamo la posizione di iperestensione. Questo potrebbe essere semplice come prendere erroneamente una scatola a casa e inarcare la schiena se è troppo pesante. Per tutti quei casalinghi fai da te che dipingono il soffitto. Guardare costantemente in alto e tenere il pennello o il rullo sopra la testa ti porta in queste posizioni di iperestensione e che dire delle nuove mamme che portano il bambino su un fianco!
Le tensioni dei legamenti illiolombari sono molto comuni e possono essere facilmente evitate proteggendo la nostra schiena dalle estensioni caricate dal peso. Una piccola azione semplice che si traduce in così tanto dolore per così tante persone e che può essere facilmente evitata!
Chiedete a qualcuno di osservarvi e vedere quanto spesso lo fate, sarete scioccati ve lo garantisco!