I cibi dietetici sono la nuova moda di oggi per aiutare la perdita di peso. Si tratta di qualsiasi cibo o bevanda che è a basso contenuto di grassi e carboidrati, o consiste di alternative come il miele al posto dello zucchero. Tuttavia, la maggior parte dei cibi dietetici che vengono venduti già pronti nei negozi o nei caffè sono a basso contenuto di grassi ma ad alto contenuto di zucchero. Questo fa salire i livelli di zucchero nel sangue e altri gravi pericoli per la salute come i danni al fegato dovuti all’accumulo di grasso nel fegato e l’infiammazione del cervello. Contrariamente alla perdita di peso, questi alimenti dietetici inducono un aumento di peso nelle persone e possono persino rendere una persona obesa.

Quindi quali alimenti ‘dietetici’ causano un aumento di peso? Ecco una lista di tali alimenti per aiutarti a fare le giuste scelte alimentari mentre sei a dieta in modo da aiutarti a ottenere i risultati desiderati.

Elenco di cibi sani che ti fanno ingrassare

I cibi dietetici sono in voga in questi giorni perché sempre più persone vogliono dimagrire, essere in forma e in salute. Ma tutti gli alimenti dietetici aiutano a perdere quei centimetri in più dalla vita? Come fai a sapere quale cibo dietetico fa male e può renderti malsano? Ecco una lista di 20 cibi dietetici che possono farti ingrassare e non il contrario.

Yogurt magro

Le persone a dieta si astengono dal prendere qualsiasi cosa che abbia molte calorie. Pertanto, passano dallo yogurt normale alle versioni a basso contenuto di grassi. Tuttavia, è stato osservato che il grasso è spesso sostituito da zuccheri per mantenerne intatto il gusto. Lo zucchero aumenta l’apporto calorico. La persona finisce per assumere più calorie di quelle che avrebbe assunto se avesse preso lo yogurt intero.

Dolcificanti

Molte persone non prendono lo zucchero bianco per paura di aumentare di peso. Invece, aggiungono dolcificanti come lo zucchero di cocco o l’agave alle loro bevande o al cibo. La gente presume che questi, essendo sani, possano essere assunti quanto si vuole. Ma una parola di cautela: anche questi, se presi in eccesso, possono essere strumentali all’aumento di peso. Inoltre, alcuni dolcificanti come l’agave contengono un sacco di calorie e sono ricchi di fruttosio che può rendere diabetici e anche aumentare il peso. Lo zucchero contiene meno fruttosio dello sciroppo d’agave. Il modo migliore per mantenere la vostra salute è quello di avere la vostra tazza del mattino o della sera senza zucchero. Se volete un po’ di dolcezza al vostro tè o caffè, versate un cucchiaio di miele. Ricordati solo di non aggiungere miele alla tua bevanda quando è bollente; non dovrebbe essere più calda di 40 gradi Celsius.

Cereali ipocalorici

I cereali ipocalorici sono molto popolari in questi giorni perché sempre più persone vogliono iniziare la giornata con una colazione sana. Come lo yogurt magro, questi cereali sono poveri di calorie ma ricchi di zucchero aggiunto. Questa aggiunta di zucchero per dare gusto, e ostacola il tuo processo di perdita di peso. Inoltre, c’è un’assenza di proteine e grassi sani nei cereali a basso contenuto calorico; quindi, non mantengono lo stomaco pieno per molto tempo.

Frutta secca

È un ottimo snack ed è carico di multi-nutrienti e fibre. Tuttavia, la stessa quantità di frutta secca contiene molto più zucchero e calorie della frutta fresca. Inoltre, essendo uno spuntino conveniente, tendiamo a mangiarla molto più della frutta fresca, con conseguente maggiore assunzione di calorie.

Insalate con condimenti e guarnizioni

Le insalate, se consumate senza l’aggiunta di formaggio e maionese, possono essere ottime per il tuo processo di perdita di peso. Tuttavia, l’aggiunta di guarnizioni e condimenti alla tua insalata altrimenti noiosa può renderla gustosa e anche molto calorica. Gli ingredienti aggiuntivi in un’insalata aggiungono solo più peso.

Barrette proteiche

Alcune persone giurano sulle barrette proteiche come il miglior snack mentre sono a dieta. Sono ottime quando hai bisogno di aumentare la tua energia velocemente dopo un allenamento pesante, ma alcune sono cariche di zucchero e calorie che finiscono solo con l’aumentare il peso invece di diminuirlo.

Diet Soda

Diet soda si dice che sia per coloro che sono a dieta ma non possono fare a meno della soda. Tuttavia, è considerata uno dei più grandi errori della dieta che può far ingrassare. Troppo consumo di diet coke aumenta i livelli di zucchero nel sangue e di pressione sanguigna di una persona. Amplifica anche il rischio di malattie metaboliche.

Caffè

Si dice che il caffè abbia un sacco di bontà. Si dice che protegga le cellule cerebrali dai danni che possono causare la demenza. Si dice anche che riduca il peso. Tuttavia, questo è possibile solo se si prende il caffè nero senza zucchero. Prendere un caffellatte o un cappuccino non farà altro che aumentare l’assunzione di zucchero, provocando così un maggiore aumento di peso.

Bevande energetiche o sportive

È abbastanza comune tra gli atleti avere bevande energetiche. Tuttavia, queste sono buone solo per le persone che sono in allenamenti intensi e sport che consumano energia. Queste bevande hanno tonnellate di zucchero e sono ricche di calorie. Pertanto, è consigliabile per le persone che vogliono portare giù il loro peso per stare lontano da queste bevande energetiche.

Succo di frutta

Il succo di frutta in questi giorni è venduto in confezioni tetra e viene con la pretesa di essere sano – ma lo sono davvero? Secondo i medici, la frutta è migliore quando viene masticata e mangiata perché è ricca di fibre. Il succo di frutta invece è carico di zuccheri aggiunti. Questo si traduce in un’alta assunzione di calorie e in un aumento di peso.

Chips al forno

Un pacchetto di patatine al forno diventa più sano perché non contiene olio? La risposta è un grande no. Si può dire che sono meglio delle patatine fritte che sono cariche di grassi saturi. Tuttavia, la versione al forno compensa con un sacco di zucchero e sodio, e manca anche di fibre. Se volete un po’ di croccantezza da sgranocchiare, potete provare delle strisce di cetriolo con salsa di sesamo. Questo aggiungerebbe alcune sostanze nutritive al tuo corpo e farebbe anche sentire il tuo stomaco “pieno” grazie al contenuto di fibre e acqua nel cetriolo.

Frutta

Anche se tutta la frutta è considerata super sana e il go-to-food quando sei a dieta, ci sono alcuni frutti che possono farti ingrassare – gli avocado sono uno di questi. Sono carichi di fibre, potassio e sani grassi mono-saturi, ma mangiarli troppo può far espandere il tuo girovita. Anche le banane si dice che aumentino l’energia, e si dice che sia bene mangiare una banana prima di andare in palestra o a correre. Tuttavia, solo due-tre banane al giorno possono dare un pugno di 100 kcal. Si dice che l’anguria sia ottima per chi è a dieta perché contiene meno kcal; tuttavia, lo stesso frutto è molto ricco di zuccheri.

Prodotti senza glutine

In questi giorni, le persone che non sono allergiche al glutine prendono anche prodotti senza glutine perché si dice che aiutino a perdere peso. Tuttavia, questa è un’idea sbagliata. La verità è che i prodotti senza glutine hanno più calorie di quelli con glutine. I prodotti senza glutine come l’amido di mais o la farina di riso integrale sono ricchi di calorie e ostacolano la perdita di peso. Nel caso tu voglia mantenere una dieta senza glutine, prova i prodotti naturalmente senza glutine come la quinoa o il miglio.

Smoothies

Smoothies, se fatti in casa e con un calcolo consapevole delle calorie possono essere un ottimo pasto. Tuttavia, comprare lo stesso in un bar potrebbe significare calorie indesiderate che si è cercato di bruciare. Un gustoso bicchiere di frullato in un juice bar potrebbe riempirti di 600-1000 calorie. Se vuoi sopravvivere con una dieta a base di smoothie, preparalo a casa dopo aver controllato attentamente il contenuto di nutrienti di tutti gli ingredienti. Tutto quello che devi fare è frullare yogurt, frutta e ghiaccio per ottenere un sano frullato in casa.

Noci

Le noci sono ottime da mangiare. Sono piene di nutrienti e vitamine sane. Tuttavia, nella maggior parte delle occasioni, tendiamo a mangiarle troppo. Inoltre, quelle salate sono piene di sodio e grassi, che se mangiate in eccesso possono essere poco salutari e possono far salire la bilancia della vostra bilancia.

Olio d’oliva

L’olio d’oliva è uno dei must in ogni cucina di chi guarda alle calorie. Si dice che sia un ottimo modo per mantenere il cuore sano e anche per ridurre il peso. Ma proprio perché è sano, non dovrebbe essere assunto in grandi quantità. Dovresti limitare il tuo consumo di olio d’oliva a 2 cucchiai al giorno. Troppo di esso non farà che aumentare il tuo peso.

Cioccolato scuro

Sentiamo sempre dire che il cioccolato tende ad aumentare il peso, ma non è del tutto vero. Una buona marca di cioccolato fondente è sana come le verdure a foglia verde. Non solo aiuta nella perdita di peso, ma controlla anche lo zucchero nel sangue e le voglie di cibo. Ma aspettate, è qui che tutti noi sbagliamo. Conoscendo i suoi benefici per la salute e il bene che può fare per gli osservatori del peso, tendiamo a mangiare troppo.

Muesli

Con un mix di cereali, frutta secca e noci, il muesli può essere indicato come uno dei modi più sani per rompere il digiuno al mattino. Prova a fare il tuo muesli mescolando dell’avena leggermente tostata con una piccola quantità di noci e frutta. Questo ti aiuterà anche a tenere traccia della quantità di calorie che stai mettendo nel tuo sistema.

Tè

Si dice che il tè è pieno di antiossidanti e quindi è considerato ottimo per la salute del cuore ed è anche anti-cancro. Tuttavia, se il tè viene preso con un sacco di zucchero e latte, toglierà tutta la sua bontà. Inoltre, il tè freddo che la gente prende nei caffè o le confezioni tetra nei negozi sono pieni di zucchero. Invece, se si può avere il tè senza lo zucchero (o si può aggiungere un cucchiaio di miele), farà miracoli per la vostra salute e vi terrà anche lontano dall’aggiungere quei chili in più.

Ova

Si dice che per perdere peso, dobbiamo includere molte proteine nella nostra dieta e le uova sono la fonte migliore ed economica. Tuttavia, è meglio attenersi alle uova sode quando si è a dieta. È anche consigliabile non prendere i tuorli d’uovo. A volte anche una frittata non farà male, ma è meglio aggiungere una manciata di verdure tagliate. Le verdure aggiungeranno una croccantezza alla vostra frittata e anche fibre, nutrienti e un gusto in più. D’altra parte, l’aggiunta di formaggio e carne finirà solo con l’aumentare di peso.

Il cibo dietetico pronto non è un modo sano di perdere peso. Ostacola solo le tue possibilità di perdita di peso e mette anche a rischio la tua salute. Invece di mangiare una dieta fatta in casa a basso contenuto di carboidrati, meno calorie e ad alto contenuto proteico può fare il trucco. Inoltre, mangiare piccole porzioni 7-8 volte al giorno può aumentare il tuo tasso metabolico, che può portare alla perdita di peso. Oltre a questo, fare mezz’ora di camminata veloce o un’ora di yoga ogni giorno non solo ti aiuterà a perdere quei chili in più, ma ti aiuterà anche a ottenere un corpo in forma e una mente sana.

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