Hai dato un’occhiata, ma sei ancora intimidito dalla musica alta e dai corpi coperti di sudore della sala di spinning? Non esserlo! Lo spinning è un ottimo allenamento cardio indoor che fa saltare fino a 400 calorie a lezione, tonifica le gambe e scolpisce gli addominali. Bonus: una volta che sei sul sedile (o sella) è la tua classe, la tua corsa perché controlli la tensione della tua bici. Alza la tensione e spingi te stesso, o abbassala e recupera (nessuno lo saprà)! Ancora preoccupato? Ecco alcuni consigli utili dalla mia istruttrice di spinning preferita, Michelle Napell. Preparati a perderti nella musica e a goderti la corsa!
Suggerimento, suggerimento:
1. Vai a lezione presto – Assicurati di arrivare presto a lezione e presentati all’istruttrice. Assicurati di farle sapere che sei nuovo nel mondo dello spin.
2. Porta un asciugamano e dell’acqua – avrai bisogno di entrambi!
3. Salta i pantaloni a zampa di elefante – Il materiale largo intorno alle tue gambe ha il potenziale di bloccarsi nei pedali della bici. Evita la faccia rossa optando per pantaloni più aderenti.
4. Regola del tre -La tua sella può essere dolorante dopo la prima lezione, ma al terzo giro sarai seduto bene e agganciato. Nel frattempo, indossare pantaloncini imbottiti è sempre una buona opzione per i principianti!
5. Annota le impostazioni della tua bicicletta: Una volta che sei seduto bene, annota le tue impostazioni della bici così sarai pronto per la prossima lezione.
Chiavi per impostare la tua bici
L’impostazione della bici è importante. Qui ci sono le chiavi per impostare la tua bici…
Altezza del sellino
Trova la giusta altezza del sellino saltando sulla bici. O si aggancia, o si mette il piede nella gabbia sopra il pedale. Poi pedala in avanti e fermati a fondo corsa per verificare il posizionamento ottimale.
La chiave: Le gambe devono essere completamente estese con una leggera flessione delle ginocchia.
Suggerimento: Un buon punto di partenza è stare in piedi accanto alla bici e posizionare la sella in modo che sia all’incirca all’altezza dell’anca, poi saltarci sopra e regolarsi di conseguenza.
Posizione del sedile anteriore/posteriore Anche i sedili delle bici si muovono in avanti e indietro! Per regolarvi correttamente, sedetevi in sella. Inclinati in avanti e metti le mani sul manubrio della bici, con i gomiti leggermente piegati e il collo e le spalle rilassati. Pedala in avanti, mantieni la posizione quando i pedali sono pari.
La chiave: Guarda in basso per assicurarti che il ginocchio anteriore sia sopra il centro del pedale. I fianchi non devono oscillare.
Altezza del manubrio Mettiti comodo! Inizia con un manubrio un po’ più alto dell’altezza della sella. Man mano che diventi un pilota più esperto e ti senti a tuo agio sulla bici, regola le maniglie verso il basso e impegna veramente il core (3-4 lezioni dovrebbero bastare).
La chiave: Assicurati di evitare dolori al collo e/o alle spalle.
Footing
Fai scivolare le tue scarpe da ginnastica nel toe cage e stringi la cinghia del piede. Le cinghie ti aiutano a spingere e tirare il pedale in un movimento circolare durante la tua corsa, quindi assicurati che il tuo piede sia fissato comodamente in posizione.
La chiave: La palla del tuo piede dovrebbe essere al centro del pedale. Quando il tuo amore per la classe cresce, le scarpe da ciclismo, che si agganciano ai pedali, sono una grande opzione.
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