Come si dice, il senno di poi è 20/20. Ripensa alla maggior parte dei principali risultati della tua vita e chiediti, se avessi saputo all’inizio quello che sapevi quando hai raggiunto il tuo obiettivo – come avrebbe cambiato il tuo viaggio? Per la maggior parte di noi, avrebbe significato una strada meno accidentata, giusto? E con questo in mente, ti presentiamo i consigli di Elevate Fitness per i principianti.

Tip #1: Ricorda che Roma non è stata costruita in un giorno. Ci vorrà del tempo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e, cosa più importante, probabilmente ci vorrà del tempo prima che tu cominci a notare dei progressi. Pensala in questo modo: un allenamento non ti porterà magicamente in forma, così come non è stato perdere un allenamento, o trascorrere una giornata pigra sul divano che ti ha portato fuori forma in primo luogo.

Se inizi il tuo viaggio verso il fitness con l’aspettativa di vedere grandi risultati in fretta, finirai per rimanere deluso e tornare sull’allenatore. Il modo migliore per evitare questo è essere realistici sia sui vostri obiettivi che sul programma che userete per raggiungerli. Considera di sederti con un personal trainer o un allenatore di fitness per discutere ciò che speri di ottenere. Non solo ti aiuterà a decidere il miglior piano d’azione per raggiungere i tuoi obiettivi, ma avrai anche una migliore comprensione di ciò che puoi aspettarti di vedere accadere quando.

Non solo questo è un buon modo per iniziare il tuo viaggio nel fitness, ma la maggior parte delle palestre, tra cui Elevate Fitness, vogliono che tu faccia questo, così ti daranno una sessione di allenamento gratuita quando ti iscrivi!

Tip #2: Prendi lezioni di fitness di gruppo. Non possiamo sottolinearlo abbastanza. Quando entri in una palestra per la prima volta e vedi il mare di attrezzature disposte per il tuo uso, tieni a mente che a seconda della tua esperienza di esercizio e dei tuoi obiettivi, non tutte le attrezzature sono quelle giuste per te da usare. Non solo – è altamente improbabile che senza istruzioni sarete in grado di utilizzare correttamente l’attrezzatura al primo tentativo.

Invece di buttarti sulle macchine (che probabilmente rallenteranno i tuoi progressi, vedi consiglio #1) considera di prendere una classe di fitness di gruppo dove avrai un istruttore che ti fornirà un programma collaudato, un coaching in tempo reale e ti aiuterà a tenerti al sicuro per minimizzare i tuoi tempi morti (recupero) tra gli allenamenti e aumentare l’efficacia dei tuoi allenamenti ottenendo i tuoi notevoli risultati più velocemente!

Pensi che le classi non siano per te? Beh, se ti sei subito immaginato un gruppo di donne in body con trucco e capelli perfetti che saltellano insieme a della fantastica musica degli anni ’80 (sì, abbiamo detto che la musica degli anni ’80 è fantastica e lo confermiamo), allora devi vedere come si è evoluto il fitness di gruppo. Ora è più inclusivo su tutti i fronti e meno basato sulla danza e molto più atletico in natura. Controlla il nostro divertente post su L’evoluzione delle classi di fitness di gruppo.

Tip #3: Crea playlist che ti faranno pompare (nessun gioco di parole) per il tuo allenamento! Non sottovalutare il potere motivante del tema di Rocky o di Don’t Stop Believing dei Journey quando sei in palestra. E non è solo un’idea folle che la musica possa aiutarti a superare un duro allenamento o a finire il tuo cardio forte – c’è una scienza reale a sostenerlo! Nel 2012, Psychology Today ha pubblicato questo intrigante articolo su The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation.

In effetti, guardando indietro al consiglio #2, la musica motivante è uno dei componenti chiave di efficaci classi di esercizi di gruppo per mantenere i partecipanti motivati e tornare per altri. Chiedete a qualsiasi istruttore di spin (stiamo guardando te, Lisa Dolbear) che ha passato ore a studiare la playlist perfetta, quanto sia importante la scelta della canzone per creare l’allenamento perfetto, e la classificheranno costantemente tra i fattori più importanti di una classe di successo.

Tip #4: Non sopravvalutare quanto duramente ti sei allenato in palestra quando arrivi in cucina. Spesso, quando le persone diventano di nuovo attive in palestra, si convincono che hanno bisogno di una ricompensa aggiuntiva in cucina per compensare tutto il duro lavoro che hanno fatto. La ricerca ha dimostrato che le persone, quando stimano, spesso sovrastimano il numero di calorie bruciate durante un allenamento.

Il nostro suggerimento per evitare questo destino? Matematica. Traccia quante calorie stai bruciando e quante calorie stai consumando. Ma come, se le stime sono così spesso sbagliate? Semplice: investi in un cardiofrequenzimetro. Otterrai dati piuttosto precisi sulle calorie bruciate durante un allenamento (non esatti, ma molto più precisi di una stima) che ti permetteranno di pianificare le calorie da consumare (in base ai tuoi obiettivi unici) con molta più precisione.

In tutta onestà, siamo ossessionati dall’allenamento con la frequenza cardiaca e non prenderemmo mai in considerazione di fare lo sforzo di allenarci senza, perché è onestamente il modo migliore per ottenere un feedback in tempo reale sull’efficacia dei tuoi sforzi in palestra. Leggi il nostro post su Perché i cardiofrequenzimetri sono la cosa più importante che puoi comprare per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e poi controlla alcuni dei cardiofrequenzimetri disponibili su Elevate Fitness (anche se puoi usare qualsiasi cardiofrequenzimetro ANT+ compatibile su Elevate Fitness).

Tip #5: Fai amicizia. E se non sei bravo a farti nuovi amici, portane uno vecchio con te! C’è potere e sicurezza nei numeri. E questo vale anche per la tua vita in palestra.

C’è potere nella comunità e il vecchio adagio che nessuno di noi è intelligente come tutti noi si applica ai tuoi obiettivi di fitness. Anche i migliori atleti del mondo lavorano con personal trainer e allenatori. E molti di loro si allenano con compagni di squadra o altri atleti perché il potere di molti è molto più forte del potere di uno. Non solo è motivante, ma è probabile che tu aumenti il tuo “vocabolario di fitness” e la tua “biblioteca di esercizi” allenandoti con un compagno o due. E avere sempre uno spotter a disposizione ti terrà anche più sicuro!

Vuoi farti nuovi amici in palestra? Vedi il consiglio #2 – le lezioni di fitness di gruppo sono un ottimo modo per incontrare nuovi amici. Vuoi portare un vecchio amico? La maggior parte delle palestre (incluso Elevate Fitness) hanno programmi di referral. Non solo puoi di solito ottenere un pass per un amico che provi la palestra con te, ma la maggior parte dei club (almeno quelli buoni) ti ricompenserà se il tuo amico si iscrive! In Elevate Fitness guadagnerai 500 punti premio che possono essere spesi nel nostro negozio online Rewards!

Quindi, che tu sia un principiante assoluto o che tu abbia appena ricominciato – applica questi consigli al tuo viaggio nel fitness, e siamo sicuri che sperimenterai risultati, ti divertirai di più e forse creerai anche uno stile di vita duraturo che permetterà al resto della tua vita di essere veramente il migliore della tua vita.