Che si tratti di un semplice battibecco con il tuo coniuge o di un risentimento di lunga data verso un membro della famiglia o un amico, il conflitto irrisolto può andare più in profondità di quanto tu possa realizzare – può influenzare la tua salute fisica. La buona notizia: Gli studi hanno scoperto che l’atto del perdono può raccogliere enormi benefici per la tua salute, abbassando il rischio di attacco di cuore, migliorando i livelli di colesterolo e il sonno, e riducendo il dolore, la pressione sanguigna e i livelli di ansia, depressione e stress. E la ricerca indica un aumento della connessione perdono-salute con l’età.

“C’è un enorme peso fisico per essere ferito e deluso”, dice Karen Swartz, M.D., direttore della Clinica di consultazione per adulti disturbi dell’umore al JohnsHopkins Hospital. La rabbia cronica ti mette in una modalità di lotta o fuga, che si traduce in numerosi cambiamenti nella frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la risposta immunitaria. Questi cambiamenti, poi, aumentano il rischio di depressione, malattie cardiache e diabete, tra le altre condizioni. Il perdono, tuttavia, calma i livelli di stress, portando a una migliore salute.

Puoi imparare a essere più indulgente?

Il perdono non è solo dire le parole. “È un processo attivo in cui si prende la decisione cosciente di lasciare andare i sentimenti negativi, che la persona lo meriti o no”, dice Swartz. Rilasciando la rabbia, il risentimento e l’ostilità, si comincia a sentire empatia, compassione e a volte anche affetto per la persona che ti ha fatto un torto.

Gli studi hanno scoperto che alcune persone sono solo naturalmente più indulgenti.Di conseguenza, tendono ad essere più soddisfatte della loro vita e ad avere meno depressione, ansia, stress, rabbia e ostilità. Le persone che si aggrappano al rancore, tuttavia, hanno maggiori probabilità di sperimentare una grave depressione e un disturbo da stress post-traumatico, così come altre condizioni di salute. Ma questo non significa che non possano allenarsi ad agire in modo più sano. Infatti, il 62% degli adulti americani dice di aver bisogno di più perdono nella propria vita personale, secondo un sondaggio del Fetzer Institute.

Rendere il perdono parte della tua vita

Il perdono è una scelta, dice Swartz. “Stai scegliendo di offrire compassione ed empatia alla persona che ti ha fatto un torto”. I seguenti passi possono aiutarti a sviluppare un atteggiamento più indulgente e a beneficiare di una migliore salute emotiva e fisica.

Rifletti e ricorda.

Questo include gli eventi stessi, e anche come hai reagito, come ti sei sentito, e come la rabbia e il dolore ti hanno influenzato da allora.

Empatizza con l’altra persona.

Per esempio, se il vostro coniuge è cresciuto in una famiglia di alcolizzati, allora la rabbia quando bevete troppi bicchieri di vino potrebbe essere più comprensibile, dice Swartz.

Perdona profondamente.

Semplicemente perdonare qualcuno perché pensate di non avere altra alternativa o perché pensate che la vostra religione lo richieda può essere sufficiente per portare un po’ di guarigione. Ma uno studio ha scoperto che le persone il cui perdono è venuto in parte dalla comprensione che nessuno è perfetto erano in grado di riprendere un rapporto normale con l’altra persona, anche se quella persona non ha mai chiesto scusa. Coloro che hanno perdonato solo nel tentativo di salvare il rapporto si sono ritrovati con un rapporto peggiore.

Lascia andare le aspettative.

Le scuse non possono cambiare il tuo rapporto con l’altra persona o implicare delle scuse da parte sua. Se non ti aspetti nessuno dei due, non rimarrai deluso.

Decidi di perdonare.

Una volta fatta questa scelta, suggellala con un’azione. Se non ti senti bene puoi parlare con la persona che ti ha fatto un torto, scrivere del tuo perdono in un diario o anche parlarne con qualcun altro nella tua vita di cui ti fidi.

Perdona te stesso.

L’atto di perdonare include il perdono di te stesso. Per esempio, se tua moglie ha avuto una relazione, riconosci che la relazione non è un riflesso del tuo valore, dice Swartz.