La forza richiede il sollevamento di pesi pesanti

La forza è un’abilità. Una cosa è diventare più forti. Un’altra cosa è essere in grado di mostrare la forza.

Spesso, vedremo un sollevatore fare due ripetizioni facili di una serie di cinque, fare un’altra ripetizione quasi facile, e poi sollevare il bilanciere e segnare le ripetizioni come mancate. Perché?

A questo punto, dovremo fare “Il Discorso”.

“Amico, l’hai mollato abbastanza facilmente! Che succede?” “Era troppo pesante, così mi sono fermato”. “Era veloce! Avevi altre 4 ripetizioni nel serbatoio. Devi provare per cinque secondi prima di smettere.”

Questo succede sempre.

Perché? Ci vuole tempo perché un muscolo generi la forza massima. Alcuni di noi sono molto bravi a far accendere subito tutte le nostre unità motorie. Questo è il motivo per cui alcune persone possono saltare 36″. La maggior parte di noi non è in grado di farlo. Per la maggior parte di noi ci vuole più tempo per generare forza. Questo è il motivo per cui non possiamo saltare così in alto.

Anche il principio delle dimensioni di Henneman è importante. Henneman teorizzò che le unità motorie sarebbero state reclutate in ordine, dalla produzione di forza più bassa (Tipo I) a quella più alta (Tipo II). Anche questo richiede tempo. Ciò significa che quando si sollevano pesi leggeri, si sta usando solo una parte del muscolo. Quando diventa pesante, devi reclutare unità motorie sempre più potenti.

Potresti non avere l’abitudine di spingere o tirare un peso che ti sembra troppo pesante da sollevare. Questa è un’abilità che viene con la pratica. L’auto-percezione, specialmente per un sollevatore principiante, non è affidabile.

Anche l’autoconservazione gioca un ruolo. Gli squat sono spaventosi. Sembra che stiano per schiacciarti, quando in realtà non è così. Infatti, nessuno di questi esercizi ti ucciderà, se hai impostato correttamente le tue sicurezze.

Questo è particolarmente evidente nel deadlift: Prendi la tua posizione, ti metti in posizione e inizi a tirare. Non succede niente! Ti arrendi. Poi, hai Il Discorso. Torni al bilanciere, ti metti in posizione, fai un respiro profondo e tiri: “Uno… … due. . . . tre . . . (non succede niente). . . . quattro. . .” Infine, la barra si stacca dal pavimento. Poi, fai altre 4 ripetizioni, finisci il set assegnato, e la vita è bella.

Perché devi fare questo? Per diventare forte, devi imparare a sollevare quando è davvero pesante. La forza richiede il sollevamento di pesi pesanti. Non c’è modo di evitarlo.

Probabilmente avrà degli effetti benefici per il resto della tua vita, perché hai imparato ad attaccare e finire le cose difficili. Dopo una sessione di squat pesanti, il resto della tua giornata ti sembrerà facile!