Non si sa mai quando si viene a conoscenza di una nuova routine di esercizi. Ieri a pranzo, mi è stata presentata la 30 Day Plank Challenge da un amico che sta lavorando per tornare in forma. Non avevo mai sentito parlare della sfida plank. Ad essere onesti, non ero sicuro di cosa fosse un plank finché non ho visto una sua immagine.

Appena ho visto l’immagine, ho avuto un flashback del condizionamento del basket al liceo. Allora non si chiamava plank, ma si parlava di presa frontale. Ricordo che ero in una posizione di push-up con gli avambracci paralleli al terreno e il mio corpo tremava e i muscoli addominali bruciavano dopo 45 secondi di esercizio. L’esercizio plank ha lo scopo di aiutare a rafforzare i muscoli addominali, della schiena e delle spalle.

Come puoi vedere dalla foto, l’esercizio sembra abbastanza semplice (l’apparenza può ingannare). Si inizia nella posizione di push-up con gli avambracci a terra. Raddrizza il tuo corpo, immagina di essere una tavola di legno. Fletti i muscoli addominali e mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Ricordati di tenere gli occhi sul pavimento e di evitare di alzare il lato posteriore. Il tuo corpo dovrebbe fare una linea dritta dai talloni alla nuca.

Ancora una volta, sembra facile ma se è la prima volta che fai questa routine, ti aspetta un brusco risveglio. I primi due secondi sono facili e vi chiederete cosa sia tutto questo casino. Dopo qualche altro secondo sentirete il vostro corpo iniziare a vacillare un po’. Entro i 40 secondi, il vostro corpo tremerà e vi chiederete: “in cosa diavolo mi sono cacciato?” Non sarà solo la parte superiore del corpo a tremare, ma anche le vostre gambe. Non è facile stare in quella posizione per un lungo periodo di tempo.

Il 30 Day Plank Challenge metterà certamente alla prova il tuo corpo. Seguendo il programma, dovresti essere in grado di mantenere la posizione plank da 20 secondi a 5 minuti in 30 giorni. Ogni settimana, aumenterai gradualmente il tempo di tenuta da 45 secondi a un minuto, concedendoti un giorno di riposo.

30 Day Plank Challenge Printable PDF Calendar

Il seguente video dimostra la forma corretta quando si tenta la 30 Day Plank Challenge. Per coloro che trovano il tipico plank troppo facile, il video fornisce ulteriori informazioni su come aumentare la difficoltà del plank.

Se pensi di aver imparato la sfida del plank, vai avanti e prova il 30 Day Ab and Squat Challenge!