Tu hai la forza di volontà e la forza per prendere a calci le cattive abitudini per sempre. Trovale con il Kundalini Yoga.

Una delle più potenti Kundalini kriya, o sequenze, per trovare la forza di rompere le cattive abitudini è una serie di 13 pose chiamata Kriya di Rafforzamento Addominale Avanzato. In parte, questa combinazione di movimenti e lavoro di respirazione ti dà un eccezionale allenamento del nucleo. Ad un livello più profondo, attiva il terzo chakra, il centro energetico all’ombelico che è la fonte della forza di volontà, dove iniziano la trasformazione e il potenziamento. Quando questo vortice di energia è attivo ed equilibrato, ci si sente a terra; il bisogno di raggiungere l’esterno per sentirsi meglio si placa.

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Prova questa pratica ogni giorno per i prossimi 40 giorni – la quantità di tempo necessaria per codificare un nuovo modello di comportamento, secondo la teoria Kundalini. La mattina è meglio, prima che tu venga trascinato nel dramma della giornata. Fai di questo kriya la tua nuova abitudine e vedrai il pensiero negativo, l’insicurezza, la procrastinazione e il risentimento – sentimenti spesso alla base del comportamento di dipendenza – sciogliersi lentamente e venire sostituiti da soddisfazione, appagamento, libertà e la forza di portare avanti qualsiasi proposito o cambiamento tu voglia fare e mantenere nel nuovo anno.

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Inizia cantando tre volte il mantra Kundalini Adi: Ong namo guru dev namo (“Mi inchino alla coscienza creativa divina dentro, mi inchino al maestro dentro”). Iniziate lentamente, facendo delle pause quando è necessario e gradualmente raggiungendo i tempi indicati per ogni posizione. Tieni gli occhi chiusi e concentrati sul terzo occhio, il chakra o centro energetico tra le sopracciglia. Approfondisci la tua concentrazione ripetendo mentalmente Sat (verità) mentre inspiri, Nam (identità) mentre espiri. Assicurati di fare una pausa di almeno 30-60 secondi dopo ogni posa.

Alternate Leg Lifts

Vieni sulla schiena. Inspirate lentamente mentre tirate il basso ventre in dentro e sollevate la gamba sinistra a 90 gradi, le dita dei piedi puntate verso il soffitto. Espirate lentamente mentre la abbassate. Mettete le mani sotto i fianchi se avete bisogno di un supporto extra per la parte bassa della schiena. Alternare le gambe destra e sinistra e continuare per 3 minuti. Questa posa inizia a far scintillare l’energia nel punto dell’ombelico.

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Cross Crawl

Stai sdraiato, con le gambe davanti a te e le braccia ai tuoi lati. Inspira e piega il ginocchio sinistro nel petto mentre porti il braccio destro sopra la testa. Espirare e raddrizzare il ginocchio sinistro, abbassando la gamba e il braccio destro sul pavimento. Cambiate lato e continuate ad alternarvi, usando respiri lunghi e profondi, per 3 minuti. Concentrare la consapevolezza nel punto dell’ombelico aiuta a costruire energia intorno al terzo chakra.

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Adho Mukha Svanasana, variazione

Downward-Facing Dog Pose, variazione

Vieni in una variazione di Downward-Facing Dog Pose con i pollici che si toccano e le dita leggermente inclinate verso l’esterno (metti le mani alla distanza delle spalle se hai una lesione alla spalla). Tenete i piedi alla distanza delle anche. Impegnare il nucleo per tirare i fianchi verso l’alto e indietro e sollevare il peso dalle spalle. Fate respiri lunghi e profondi per 3 minuti. Questa posizione, essenzialmente un’inversione, permette all’energia di fluire verso il cervello.

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Bhujangasana

Cobra Pose

Venite a sdraiarvi sulla pancia. Metti le mani sotto le spalle, con le dita allargate; scendendo verso il basso attraverso il bacino e la parte superiore dei piedi, ferma le gambe e raggiungi l’osso sacro verso i talloni. Inspirare e sollevare il petto, mantenendo una leggera flessione nei gomiti, il petto aperto e le spalle rilassate. Tenere per 2 minuti, facendo respiri profondi. Questa posizione attira l’energia verso la spina dorsale e apre il petto.

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Yoga Crunch

Supino, piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento alla distanza delle anche. Intrecciare le mani dietro la testa con i gomiti larghi. Espirare e contare fino a 6 mentre si arriva in un crunch, tirando il basso ventre in dentro. Inspirare fino a 6 mentre scendete lentamente verso il basso. Ripetere per 2 minuti. Questa posizione continua a costruire energia intorno al terzo chakra, la sede della forza di volontà.

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Stretch Pose

Estendi le gambe davanti a te, le braccia appoggiate ai tuoi lati. Allunga la parte posteriore del collo. Solleva la parte superiore del petto, la testa e le braccia da terra e tira il mento verso l’interno. Dirigere le dita e guardare le dita dei piedi. Tenere la parte bassa della schiena piatta contro il pavimento mentre si sollevano le gambe a 15 cm dal pavimento, con le dita dei piedi rivolte verso l’alto. (Se la parte bassa della schiena ti dà fastidio, tieni i talloni leggermente appoggiati a terra o metti le mani sotto l’osso sacro o le ossa del sedere). Tieni per 2 minuti mentre fai il Respiro di Fuoco: Prima inspirare rilassando i muscoli addominali superiori, permettendo all’aria di riempire i polmoni. Poi espirate attirando rapidamente il punto dell’ombelico e il plesso solare dentro e su verso la spina dorsale mentre forzate il respiro fuori. Fai inspirazioni ed espirazioni regolari e costruisci fino a 2 o 3 cicli al secondo. (Non fare il Respiro di Fuoco se sei incinta o hai le mestruazioni.) La posizione Stretch con il Respiro di Fuoco può essere calmante e ringiovanente. Lavorando sul terzo chakra, aumenta la determinazione e l’autostima.

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Piston the Legs

Stai sulla schiena e porta entrambe le ginocchia verso il petto. Le braccia sono a fianco del busto, con i palmi rivolti verso il basso. (Mettete le mani sotto l’osso sacro o le ossa del sedere se avete bisogno di sostenere la parte bassa della schiena). Con un’inspirazione, spingi la gamba sinistra fuori fino a quando è a pochi centimetri dal pavimento. Espirando, riportate il ginocchio nel petto. Continuare a cambiare le gambe in un movimento simile a un pistone per 2 minuti. Questa posizione bilancia l’energia dell’ombelico e dei chakra inferiori.

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Dhanurasana

Bow Pose

Torna a pancia in giù, con le braccia lungo il busto. Piegare le ginocchia e raggiungere le caviglie o la parte superiore dei piedi. Inspira e calcia gli stinchi indietro, sollevando le cosce e il petto da terra. Tenete la nuca lunga e tenetela per 2 minuti. Espirate e rilasciate. Questa posizione attira l’energia nella spina dorsale e migliora la digestione stimolando l’energia nel punto dell’ombelico. Riposare a pancia in giù, con le braccia lungo il busto e la testa girata da un lato. Rilassati e respira per 1 minuto.

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Ustrasana

Camel Pose

Vieni su in modo da stare in piedi sulle ginocchia e sugli stinchi, con il torso eretto. Mettete le mani sui fianchi. Tirate l’addome verso l’interno per sostenere la parte bassa della schiena. Rilassare le scapole verso il basso e premerle delicatamente nella schiena. Inspirare e sollevare il petto. Tenere le mani sui fianchi o rilasciarle indietro verso i talloni. Se è comodo per il vostro collo, rilasciate la testa indietro. Tenere per 1 o 2 minuti. Questa posa solleva l’energia che abbiamo coltivato verso il centro del cuore, permettendo una sensazione di espansione e luminosità.

Vedi ancheUstrasana (Camel Pose)

Balasana

Child’s Pose

Premiti indietro in Child’s Pose (Balasana) con le ginocchia unite, le anche sui talloni e la fronte a terra. Estendi e appoggia le braccia davanti a te con le mani alla distanza delle spalle. Rilassati qui per 1 minuto, ritornando al tuo ritmo naturale con il tuo respiro.

Poi, porta le braccia lungo il corpo. Rilassati qui per 1 minuto, lasciando che il tuo respiro ritorni normale.

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Savasana

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti a te per Savasana, o rilassamento profondo. Lascia che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto e che le braccia e le gambe si rilassino. Questa posizione ti permette di integrare completamente l’energia della pratica e di resettare il sistema nervoso. È come premere “salva” quando abbiamo scritto un documento importante! Resta qui da 5 a 7 minuti.

Vedi ancheSavasana (Corpse Pose)

I nostri professionisti

Autore e modelloTommy Rosen è un insegnante di yoga ed esperto di recupero dalla dipendenza. Possiede certificazioni sia in Hatha che in Kundalini Yoga ed è stato in 23 anni di recupero continuo dalla tossicodipendenza. Il suo nuovo libro, Recovery 2.0: Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life, è stato pubblicato lo scorso ottobre da Hay House, Inc. La sua compagna, autrice e modella

Kia Miller, è certificata nella tradizione Ashtanga Vinyasa Flow, così come nel Kundalini Yoga. Il suo stile di yoga, chiamato Radiant Body Yoga, è una potente combinazione di respirazione, movimento, stretching, meditazione, canto e rilassamento. (Kriya di Yogi Bhajan come documentato in The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, di Nirvair Singh Khalsa.)

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