Ecco un tipico inizio di giornata che so che molte persone hanno in questi giorni…

Svegliarsi con un ronzio di allarme e schiacciare il pulsante snooze un paio di volte. Saltare fuori dal letto e in modalità pilota automatico, correre in cucina per fare un caffè. Bere a metà il suddetto caffè. Saltare nella doccia. Vestirsi mentre si trangugia il caffè ormai freddo e si controlla l’iPhone. Saltare in macchina o sui mezzi pubblici affollati. Mangia una sorta di colazione ‘on the go’ sulla strada per il lavoro e poi finalmente atterra alla scrivania o sul posto di lavoro per incastrarsi in tutti i compiti della giornata … questo suona familiare in qualche modo?

Ora si può ottenere un sacco di cose fatte quel giorno, ma è la roba che conta di più? Stai vivendo in un modo che esprime i tuoi valori? Stai concentrando il tempo su ciò che ti rende veramente felice, ti nutre, dà un senso alla tua vita?

E se ti prendessi 5-10 minuti ogni mattina per fermarti a contemplare questo tipo di domande e impostare la tua intenzione per i giorni? Credo che questa piccola abitudine potrebbe davvero cambiare la tua vita.

Riconoscendo ciò che conta di più ogni mattina in questo modo – coltivi un’incredibile forza interiore, chiarezza di intenti e un centro di calma in modo da poter affrontare ogni giorno con il meglio di ciò che sei.

Questo tipo di connessione con chi sei e ciò che conta di più significa che puoi affrontare qualsiasi situazione da uno stato d’essere completamente nuovo – aspettare in fila o essere bloccato nel traffico non deve essere una frustrazione. Può essere un’opportunità per esprimere pazienza e consapevolezza. Una conversazione difficile al lavoro potrebbe essere un’opportunità per voi di essere gentili ma forti. Una tazza di tè durante la pausa potrebbe essere un momento di gratitudine.

Significa anche che abbiamo meno probabilità di farci prendere dagli impegni e perdere il contatto con ciò che conta di più per noi – il tempo con i nostri cari, nutrire hobby e passioni, tempo nella natura, riposo ecc.

Henry David Thoreau, che ha preso tempo dalla sua vita nella società tradizionale per vivere accanto a Walden Pond ha questa bellissima citazione: “Sono andato nei boschi perché volevo vivere deliberatamente, per affrontare solo i fatti essenziali della vita, e vedere se potevo imparare ciò che aveva da insegnare, e non, quando sono arrivato a morire, scoprire che non avevo vissuto.”

Ora forse non abbiamo il lusso o il desiderio di andare a lasciare la vita tradizionale per vivere nella foresta, ma tutti noi possiamo prendere ogni giorno un po’ di tempo per i nostri dieci minuti per contemplare cosa significa vivere deliberatamente la nostra vita. Per sostenervi nel fare proprio questo, ho creato una meditazione mattutina di impostazione delle intenzioni.

Una è una versione breve per coloro che sono molto limitati nel tempo al mattino e l’altra è un po’ più lunga e include una breve meditazione di assestamento in modo da poter coltivare la consapevolezza e connettersi alle vostre intenzioni per il giorno. Puoi scaricarle o cliccare qui sotto. C’è anche una versione scritta ‘mini’ di questa pratica qui sotto.

Meditazione breve di impostazione dell’intenzione mattutina (5 minuti)

meditazione
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Meditazione di impostazione dell’intenzione mattutina (12 minuti)

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Perché non provare questa pratica di impostazione dell’intenzione per i prossimi 30 giorni per vedere cosa si sviluppa? Se ti prendi questo piccolo tempo ogni mattina, sono sicuro che troverai più significato, scopo, gioia e vitalità nelle tue giornate. Mi piacerebbe sentire come va per te nella sezione commenti qui sotto e naturalmente sentiti libero di fare anche domande : )

Con calore, Melli

Una versione mini di questa meditazione che potresti fare ovunque in qualsiasi momento

Per cominciare, mettiti in una posizione comoda. …..Lasciare che i tuoi occhi si chiudano leggermente.

Fare tre respiri profondi, lenti e consapevoli per sistemarsi.

Ecco tre domande da contemplare

1) Cosa conta di più per te oggi? (Possiamo facilmente farci prendere dallo slancio della corsa a capofitto della vita quotidiana – ci troviamo a mettere un piede davanti all’altro… ma ehi, vivrai questo giorno solo una volta, quindi cosa conta di più? Hai risentimenti, rimpianti, rancori che non ti servono più?

3) Chi scegli di essere oggi? Quali sono i valori che scegli di esprimere e vivere oggi nel mondo?

Fai ancora una volta tre respiri profondi, lenti e consapevoli prima di aprire delicatamente gli occhi.