Molti di noi vogliono tonificarsi, guadagnare muscoli e perdere grasso. Ma una domanda che ci viene fatta spesso è: “L’allenamento con i pesi brucerà i grassi o mi farà solo ingrassare come Schwarzenegger?

Se sei uno dei tanti a desiderare questa santa trinità di obiettivi corporei, allora sarai contento di sapere che la perdita di grasso e l’allenamento con i pesi vanno di fatto di pari passo. Certamente non ti farà costruire come Arnie – a meno che tu non lo voglia seriamente.

Come ogni cosa nel fitness, ci sono altri fattori da considerare nel processo: la tua dieta, il regime di esercizi e il processo di rimodellamento del tuo corpo dopo l’allenamento. Diamo un’occhiata più da vicino…

Allenamento con i pesi per bruciare i grassi

Vuoi perdere centimetri? La scienza dice che hai bisogno di un allenamento efficace e regolare che includa esercizi composti – solo allora l’allenamento con i pesi brucerà i grassi. Un esercizio composto è un movimento multiarticolare che si rivolge a diversi muscoli allo stesso tempo – per esempio, uno squat usa il tuo core, i muscoli inferiori del corpo, i glutei, i tendini del ginocchio e i polpacci. Un esempio di un movimento composto della parte superiore del corpo è il curl dei bicipiti, che impegna i dorsali, la schiena, gli avambracci e le spalle.

Scegliere i pesi giusti

Scegliere i pesi giusti per la tua taglia è vitale se il tuo obiettivo è bruciare grassi con l’allenamento dei pesi. Se vuoi resistenza, scegli pesi più leggeri e aumenta le tue ripetizioni – ma se vuoi tono muscolare, usa pesi più pesanti con meno ripetizioni.

Riposare nel modo giusto

Riposare tra le serie di allenamento con i pesi è importante se vuoi che i tuoi muscoli si riparino e che il corpo funzioni al 110% nella sessione successiva. Tuttavia, per bruciare i grassi dovresti evitare di riposare troppo a lungo. Leggi la nostra guida su come massimizzare il tempo e lo sforzo in palestra per saperne di più.

Mix it up

L’aggiunta di allenamenti cardiovascolari aiuterà a bruciare i grassi durante l’allenamento con i pesi – ma è meglio eseguirli dopo la sessione di sollevamento. Dai cambiamenti ormonali al ‘after burn’, ecco perché dovresti aspettare dopo l’allenamento di forza prima di andare in modalità cardio.

Allenamento a circuito con i pesi

Integrare esercizi per i muscoli addominali e il core nel tuo allenamento ti aiuterà a bruciare i grassi quando ti alleni con i pesi. Puoi anche incorporare i pesi nell’allenamento a circuito: aggiungi varietà al tuo allenamento provando le nostre classi a circuito di 15 minuti. Le classi Functional Xpress includono il lancio e la presa di SandBells (come palle mediche) – strumenti con pesi che aiutano a bruciare i grassi.

L’allenamento con i pesi e la tua dieta

Una dieta sana ed equilibrata con molte proteine, carboidrati buoni, frutta e verdura è utile per bruciare i grassi. Alcuni alimenti sono anche migliori per la tua energia e i livelli di insulina, così come il tuo metabolismo. I cibi grassi malsani trasformati possono ancora bruciare i grassi durante l’allenamento con i pesi, ma non lo consigliamo. Le dimensioni delle porzioni sono importanti: assicurati di mangiare porzioni di dimensioni adeguate, senza mangiare troppo o sovrabbondare.