Sai qual è una sensazione schifosa da avere? Andare nella stessa palestra con il tuo amico, usare la stessa attrezzatura, eseguire lo stesso allenamento, ma finire la sessione con solo uno di voi che ha un pump fantastico. Soprattutto nel giorno del petto! Se state finendo la vostra ultima serie di panca con un rigonfiamento nei vostri pettorali, provate questa variante unica di pressatura.
Eseguire il pinch press con manubri è molto semplice per quanto riguarda gli esercizi. Come indicato dal suo nome, l’atto di pizzicare i manubri insieme mentre si preme è parte integrante dell’efficacia del movimento. Questo permette una tensione costante sul pettorale, sia durante la parte eccentrica che concentrica della pressa. Ricorda: devi spremere i bordi dei manubri l’uno contro l’altro, invece di tenerli semplicemente lì.
Posizione e attrezzatura per gentile concessione di TripleFit
Molte persone affrontano il problema di non essere in grado di “sentire” il loro petto lavorare durante movimenti come il bilanciere e la panca con manubri, indipendentemente dall’angolo dell’articolazione. Mentre rinforzare l’innervazione (cioè la connessione mente-muscolo) potrebbe aiutare in alcuni casi, alcuni individui sono predisposti con lunghezze degli arti o strutture ossee che limitano la capacità del bench press di colpire il petto in modo efficace.
Mentre il pinch press con manubri può essere usato come un finisher dell’allenamento per esaurire completamente il petto, può anche essere usato come un movimento primario per sessioni di allenamento grazie al fatto che rimane un movimento composto che richiede sia il deltoide anteriore che i tricipiti per lavorare in sinergia con i pettorali. Questo permette un allenamento sicuro ma favorevole ai sollevatori che non sono in grado di eseguire una normale distensione su panca con una gamma completa di movimenti. Il posizionamento neutro dei manubri pone anche la spalla in una posizione più stabile e crea meno stress sull’articolazione acromiale.
Il dumbbell pinch press può essere programmato in un’ampia varietà di schemi di ripetizioni/set. In genere, la maggior parte delle persone vede i risultati quando li fa con volumi da moderati ad alti. Per coloro che preferiscono inseguire la pompa, consiglio di farli per ripetizioni più alte ma fermando il movimento appena prima di un blocco completo, permettendoti di mantenere la tensione sui tuoi pettorali. Puoi anche sperimentare tecniche che estendono l’intensità come i drop set per martellare davvero il tuo petto.
Se stai usando manubri esagonali, allora eseguire il pinch press dovrebbe essere un gioco da ragazzi poiché i bordi sono in grado di essere allineati uno contro l’altro. I manubri rotondi presenterebbero una leggera sfida, anche se il rivestimento in gomma dovrebbe essere in grado di generare abbastanza attrito. In ogni caso, aiuta a mantenere una presa salda sulle maniglie. Sentire il lavoro dei muscoli significa mantenere una consapevolezza costante, quindi non perdere la concentrazione!