Ultimo aggiornamento del 12 gennaio 2021

Perché lo Yoga sta diventando sempre più il rimedio preferito per la depressione e i disturbi d’ansia? Se ti senti stressato assicurati di continuare a leggere.

L’ansia colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Negli Stati Uniti, oltre 40 milioni di adulti soffrono di disturbi d’ansia; questo si traduce in circa il 18% degli americani dai 18 anni in su.

Per non parlare del fatto che anche le persone che non hanno ricevuto una diagnosi medica di ansia soffrono di stress occasionale, ansia e tensione. D’altra parte, la depressione colpisce oltre 260 milioni di persone nel mondo. È la principale causa di suicidi ogni anno.

È normale che una persona che soffre di un disturbo d’ansia sia depressa e viceversa. Quasi il 50% delle persone con diagnosi di depressione soffrono anche di disturbi d’ansia.

Mentre ci sono molti rimedi per trattare i sintomi della depressione e dell’ansia, pochi sono efficaci come lo yoga.

Lo yoga è senza dubbio uno dei migliori rimedi per trattare l’ansia e la depressione. Per sua natura, lo yoga permette di dirigere la tua concentrazione e attenzione al tuo corpo e al tuo respiro. La pratica aiuta a ridurre le tensioni fisiche e mentali derivanti dall’essere depressi o ansiosi.

Lo yoga può aiutare il tuo corpo e la tua mente a rallentare. I nostri corpi sono progettati per guarire naturalmente; sfortunatamente, tutto ciò viene fermato dai fattori di stress quotidiani della vita. Lo yoga può dissolvere tutti i fattori di stress che affronti ogni giorno, e gli effetti possono durare diverse ore dopo.

Perché usare lo yoga come trattamento per l’ansia e la depressione?

Ansia e depressione possono essere trattate con una serie di metodi. Tuttavia, la maggior parte dei rimedi che dovrebbero affrontare il problema non sono efficaci. Ed è qui che lo yoga colma la lacuna.

Quando la maggior parte delle persone sente parlare di yoga, pensa agli aspetti fisici della pratica, ma lo yoga è molto più profondo di questo. Lo yoga incorpora esercizi di respirazione ed è noto per essere efficace come la meditazione.

La maggior parte delle ricerche mostra che lo yoga può influenzare la risposta allo stress, la vostra reazione alla paura e può calmare i centri del cervello sono la chiave per rompere la depressione e l’ansia. Inoltre, la respirazione lenta è stata trovata per influenzare le cellule cerebrali che controllano il comportamento calmo. Tutti questi punti mostrano il crescente corpo di prove che lo yoga e la meditazione possono trattare specifici problemi di salute mentale.

Utilizzare farmaci per affrontare i sintomi della depressione e dell’ansia è il primo porto di chiamata per la maggior parte dei pazienti. Purtroppo, gli effetti collaterali prodotti sono scomodi e indesiderabili per la maggior parte dei pazienti. Inoltre, oltre il 30 per cento dei pazienti che usano i farmaci diventano resistenti ai farmaci prescritti dopo qualche tempo.

Come risultato, la maggior parte delle persone che vivono con l’ansia o la depressione preferiscono trattamenti alternativi alla medicina convenzionale. Lo yoga è una delle alternative affidabili per il trattamento di questi disturbi.

In breve, la terapia yoga è sicura, poco costosa e una soluzione a lungo termine per il trattamento dei sintomi di ansia e depressione. La maggior parte delle pratiche yoga contengono molti elementi utilizzati nel trattamento dell’ansia, come il reframing cognitivo, le tecniche di rilassamento che enfatizzano la respirazione, la consapevolezza dell’input sensoriale, la concentrazione e la gestione dell’angoscia, ecc.

Fonte infografica: achieveconcierge.com

Lo yoga può alleviare la depressione? What Research Shows

Più persone si allontanano dai trattamenti convenzionali per la depressione e l’ansia e adottano un approccio più olistico. Lo yoga è in cima alla lista dei modi non medicinali per affrontare la depressione e i disturbi d’ansia. Mentre la ricerca su questo argomento è ancora in corso, ci sono prove sufficienti per dimostrare che lo yoga ha un effetto positivo sui disturbi mentali.

Nota, tuttavia, per raccogliere i benefici dello yoga, devi essere coerente. Rinomati esperti di yoga raccomandano di fare yoga fisicamente attivo per almeno un’ora una o due volte a settimana per circa tre mesi. Se sei abbastanza disciplinato, ti accorgerai di meno sintomi depressivi. Mentre lo yoga in generale può essere utile, la meditazione combinata con Asana (movimenti specifici del corpo) e le pratiche di pranayama (respirazione) è risultata essere la più efficace nel ripristinare l’equilibrio mentale.

Ecco uno sguardo più da vicino all’impatto dello yoga su ansia e depressione.

Cosa devi sapere sulla terapia yoga

Lo yoga è una pratica intensamente fisica. Comporta il movimento di parti del corpo per raggiungere diverse pose. Questo insieme a tecniche di respirazione monitorate e alla meditazione è ciò che è più efficace per combattere i sintomi dell’ansia e della depressione come l’affaticamento e la perdita di concentrazione.

Oltre ad alleviare lo stress e l’ansia, lo yoga può essere utilizzato per gestire problemi come;

• Dolore cronico

• Problemi alla schiena

• Salute e benessere generale

Come la terapia yoga funziona contro l’ansia e la depressione

Quando usato correttamente, lo yoga può essere incredibilmente potente nel trattamento di ansia e depressione. Anche quando lo yoga è relativamente nuovo per te, la semplice meditazione e gli esercizi fisici possono aiutarti. La meditazione lavora per metterti in contatto con il tuo sé interiore. Ti permette di liberare la mente e ti rende consapevole dei tuoi sentimenti al momento. Gli esercizi fisici, d’altra parte, rafforzano il tuo corpo così come la tua mente.

Di seguito una lista di modi in cui lo yoga funziona contro l’ansia e la depressione.

Migliora il tuo umore

Posizioni ed esercizi yoga sono metodi eccellenti per aumentare i tuoi livelli di serotonina. La serotonina, altrimenti nota come “ormone della felicità”, è ciò di cui il tuo cervello ha bisogno per rimanere di buon umore. Una carenza di serotonina significa che ti sentirai spesso demotivato, stressato, meno energico e ansioso.

La natura fluida, dolce e calmante dello yoga è ciò che lo rende incredibilmente rilassante e ideale per le persone con sintomi ansiosi e depressivi. Chiunque può fare yoga, indipendentemente dall’età, dal peso o dal sesso. Il tuo istruttore esperto saprà come aiutarti a concentrarti sulla concentrazione, la respirazione e il movimento fisico, tutto su misura per le tue esigenze mentali e fisiche.

Riduce l’ansia e lo stress

Il tuo istruttore di yoga è addestrato per aiutarti ad alimentare pensieri positivi nella tua mente e nel tuo corpo. Può anche usare la respirazione monitorata per aumentare o diminuire la frequenza del tuo battito cardiaco. L’obiettivo è quello di indurre il rilassamento che a sua volta permette al tuo corpo di imparare lentamente come auto-monitorare, adattarsi e rispondere allo stress e alle situazioni stressanti.

La maggior parte delle persone che soffrono di depressione e ansia si trovano ad avere una tolleranza al dolore estremamente bassa. Quindi, per aiutarvi a superare questa limitazione, il vostro istruttore potrebbe incoraggiarvi a provare diverse pose difficili per aumentare la vostra tolleranza al dolore. In definitiva, mentre costruisci forza fisica, costruisci anche forza mentale. Ricordate, le persone forti sono meglio attrezzate per affrontare varie situazioni di stress a testa alta, invece di essere un fattore scatenante per cadere in uno stato depressivo.

Pronto per iniziare con lo yoga?

Ti sono state diagnosticate depressione e ansia? Se sì, allora lo yoga ha qualcosa di buono in serbo per te. Allora come puoi iniziare?

Controlla prima il tuo medico

Per quanto molti siano pronti a chiudere la porta al trattamento convenzionale, hai ancora bisogno di sapere dal medico se sei abbastanza in forma per impegnarti in esercizi fisicamente intensi.

Se hai 50 anni o più, sei incinta o hai una condizione medica preesistente, il medico potrebbe farti fare diversi test fisici e interni per stabilire quanto sei stabile. A lungo termine, ti verrà proibito di praticare yoga se potresti essere trovato a rischio o avrai il via libera per praticare yoga se sei abbastanza in forma.

Scegli la classe giusta

Lo yoga è incredibilmente ampio. Mentre molti sono impazienti di iniziare, altri sono più adatti ad un inizio lento. Questo spiega perché è importante trovare la classe più adatta a te.

I tipi comuni di yoga includono Bikram, Hatha e Iyengar. Ognuna di queste tecniche di yoga si concentra sull’esecuzione di meditazione, tecniche di respirazione controllate e pose fisiche. Considera di consultare l’istruttore per avere una guida sulla migliore classe per principianti da seguire.

Se lavori con un programma stretto o sei troppo lontano dal centro comunitario, dallo studio o dalla palestra dove si tengono le lezioni di yoga, puoi chiedere di frequentare le loro lezioni di yoga online. Ecco uno sguardo più da vicino ai diversi tipi di lezioni di yoga e a chi sono destinati mentre cerchi di affrontare i tuoi sintomi depressivi e ansiosi.

Iyengar-qui si impara il modo giusto per fare varie pose. L’obiettivo di questo tipo di yoga è quello di aiutare ad allineare il tuo corpo con l’aiuto di oggetti di scena come cinghie, tavole, imbracature, sedie e altro. Questo tipo di yoga è perfetto per i principianti perché si ottiene un’introduzione dettagliata all’aspetto fisico dello yoga come pratica.

Hatha – oltre a praticare posture/posizioni del corpo, Hatha insegna anche a respirare e meditare. Qui si impara a collegare la mente e il corpo. A causa della delicatezza e del ritmo lento di questo tipo di yoga, le persone anziane, le madri incinte e le persone con lievi condizioni preesistenti si troveranno bene.

Bikram – se non sopporti il calore, questo tipo di yoga può essere fastidioso. Perché? Perché gli esercizi di Bikram yoga sono fatti in una stanza riscaldata dove le temperature non sono inferiori ai 40 gradi Celsius. Qui si impara molto sulla resistenza e su come controllare la respirazione. Ha un totale di ventisei posizioni e due allenamenti di respirazione. Questa pratica yoga è meglio per gli appassionati di yoga esperti, gli atleti e le persone fisicamente attive.

Sentitevi liberi di provare diverse classi di yoga per trovare quella più confortevole per voi.

Benefici dello yoga come trattamento per l’ansia e la depressione

Molte pratiche yoga sono rimedi sicuri ed efficaci per affrontare l’ansia e la depressione. Tuttavia, alcune sono faticose e possono non essere appropriate, soprattutto per gli anziani o le persone con problemi di mobilità. Ecco perché consultare un medico prima di scegliere lo yoga è altamente consigliato.

Tutto sommato, molte persone preferiscono lo yoga quando si tratta di affrontare lo stress, l’ansia e la depressione. Lo yoga migliora sia la salute fisica che quella mentale, e questo è uno dei motivi per cui piace a così tanti pazienti in tutto il mondo. Ecco alcune delle ragioni principali per cui lo yoga è il miglior rimedio per trattare lo stress, l’ansia e la depressione

Ti insegna come respirare

Lo yoga ti aiuta a diventare consapevole del tuo respiro. Quando hai il controllo del tuo respiro, puoi affrontare gli attacchi di panico, che limitano la tua capacità di respirare liberamente. Ogni volta che noti segni di ansia o ti senti depresso, presta attenzione alla tua respirazione usando lo yoga. In breve, una migliore respirazione riduce l’ansia e l’impatto degli attacchi di panico. Ogni volta che sei ansioso, prova a respirare dentro e fuori per sentirti meglio.

Ti aiuta a diventare presente al momento

Lo yoga è una pratica impegnativa. Devi essere presente in termini di concentrazione, altrimenti puoi perdere la posizione o l’equilibrio. Di conseguenza, è necessario concentrarsi sul proprio corpo, e questo aiuta a trattare i sintomi dell’ansia o della depressione. Concentrarsi sulla posa attuale aiuta a concentrarsi meno su ciò che è nella tua mente e ti fa vivere nel momento presente. Questa è la chiave per liberare la tua mente dai pensieri ansiosi.

Consente di avere il controllo

Il tuo istruttore gioca un ruolo vitale nel farti posare correttamente. Tuttavia, praticare yoga e vivere lo yoga è tutto su di te. Tu controlli ogni momento quando pratichi yoga. Se sei depresso o ansioso, ti manca il controllo, ma con lo yoga, puoi riconquistarlo. Lo yoga ti permette essenzialmente di riprendere in mano la tua vita.

Aumenta la tua fiducia in te stesso

Alcune delle posizioni yoga migliorano naturalmente la tua fiducia in te stesso. Posture come il corvo o la verticale possono migliorare la tua fiducia se puoi eseguirle da solo. Eseguire queste posizioni può senza dubbio aumentare la tua autostima e aiutarti ad affrontare l’ansia e la depressione.

Rilascia la tensione

Quando sei ansioso o depresso, è naturale essere teso nelle tue spalle, schiena e collo. Lo yoga ti aiuta a lasciare andare le tensioni, facendoti diventare più aperto e sentirti più libero.

Aiuta l’insonnia

Le persone depresse e ansiose soffrono di insonnia. Lo yoga ti rende consapevole del tuo respiro e ti aiuta a calmare la mente. Quando pratichi yoga, ti sentirai più rilassato e il tuo corpo sarà pronto per dormire.

Migliora la digestione

Tante posizioni yoga stimolano direttamente la zona addominale, aiutando la digestione. Lo stress, la tensione e l’ansia possono avere un’influenza negativa sul tuo metabolismo. Stimolando la regione dello stomaco lo yoga è noto per migliorare la tua digestione

Stimola il flusso sanguigno

Le posizioni a testa in giù migliorano il flusso sanguigno alla testa, aiutando a disintossicare le tue surrenali. Stimolare le tue surrenali è fondamentale per diminuire i sintomi della depressione. Queste ghiandole sono vitali per il tuo benessere perché producono gli ormoni necessari per combattere lo stress

la pace e la calma

Praticare yoga può portare a sentimenti di calma e pace. La combinazione di movimenti profondi, ambiente calmo, istruzioni delicate e musica incredibile, lavorano in tandem per promuovere la tranquillità finale. Se ti senti ansioso o depresso, tutto ciò di cui hai bisogno è praticare yoga ed essere di nuovo tranquillo.

Posizioni yoga per calmare l’ansia

Posa dell’aquila (Garudasana)

La posizione dell’aquila aiuta a spostare la tua attenzione dalla mente verso la guarigione e la ricalibrazione del corpo. La posizione aiuta a calmare la tua mente e a portare l’attenzione sul tuo corpo. Prova la posizione dell’aquila per 30-60 secondi su entrambi i lati.

La posizione della verticale

La posizione della verticale aiuta a ridurre l’ansia invertendo il flusso sanguigno e costringendoti a concentrarti sul tuo corpo e sulla respirazione nel presente. Anche se la posizione headstand sembra impegnativa, gli yogi principianti possono provarla con l’aiuto di un istruttore. La posizione è flessibile e accessibile. Per esempio, puoi eseguirla contro il muro per iniziare.

Child Pose

Child Pose è una delle prime posizioni di riposo dello yoga. La posa consiste nel sedersi sulle ginocchia e piegarsi in avanti, allungando le braccia in avanti o sul fianco. La posa è nota per essere molto auto-lenitiva e confortante. Sdraiarsi sulla pancia può aiutare ad alleviare l’ansia oltre a rallentare la mente.

Posa del cadavere

Ogni volta che ti senti stressato, depresso o sopraffatto, sdraiati in piano e assicurati che le tue braccia siano sul fianco. Concentrati sul tuo respiro per diversi minuti e guardati mentre ti rilassi al massimo. Questo metodo ti permette di concentrarti sul tuo respiro mentre guardi la tua pancia andare su e giù.

Posa della mezza luna

Per promuovere una consapevolezza focalizzata e una mente calma, la mezza luna è tutto ciò di cui hai bisogno. Con questa posizione, ti siedi in una postura equilibrata con una gamba sollevata a 90 gradi e una mano che tocca il pavimento. Questa posa rimuove la vostra attenzione dalla mente al corpo, alleviando così l’ansia e la depressione

Posa dell’albero

Prima di approfondire la mezza luna e le pose dell’aquila, si consiglia agli yogi principianti di iniziare con la posa dell’albero. Principalmente, la postura implica stare in piedi in modo equilibrato, e aiuta a posare la concentrazione e a calmare una mente che corre. Ogni volta che sei in una posizione dell’albero, e la tua mente sta correndo, probabilmente cadrai

Posa della gamba sul muro

Questo è un semplice ma efficace metodo per fermare l’ansia per i principianti che può aiutarti a sfuggire alle trappole della mente pensante. Non è necessario essere affidabili o flessibili per eseguire questa posa. La posizione è molto calmante e rilassante, specialmente per il tuo sistema nervoso.

Posizione di piegamento in avanti

La posizione di piegamento in avanti è una postura attiva per calmare il tuo sistema nervoso. La posizione calma la mente e offre alla parte superiore del corpo un canale per il rilascio della tensione.

Posa del pesce

La posizione del pesce è una terapia altamente raccomandata per combattere l’ansia e la fatica. Questa posa ti aiuta anche ad allungare le spalle e la schiena. Se sei un principiante, metti una coperta spessa sotto la testa per sostenere il collo ed evitare il disagio.

Più informazioni sulle posizioni yoga.

Posizioni yoga per la depressione.

Piegamento in avanti (Uttanasana).

Questa posa rimuove qualsiasi depressione nella tua mente se la mantieni per almeno due minuti o più

Capo – al ginocchio piegato in avanti (Janu Sirsasana).

Il piegamento in avanti seduto è eccellente per calmare la mente. Allunga i tuoi tendini e l’inguine oltre a stimolare il tuo fegato e i tuoi reni.

Cobra (Bhujangasana)

La posizione di piegamento della schiena può essere eseguita in fasi. Aiuta ad espandere il tuo petto e fornisce elasticità ai tuoi polmoni.

Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

La posizione del ponte comporta il piegamento all’indietro. Aiuta ad aprire il petto, rinforza le gambe e stimola la tiroide dei polmoni e gli organi addominali.

Supported Headstand (Salamba Sirsasana)

Sirsaana è solitamente indicato come il re di tutte le asana. L’inversione capovolge il tuo corpo e fornisce alle tue cellule cerebrali un flusso di sangue fresco. Devi concentrarti ed essere attento quando fai questa posizione, il che significa che è una grande opportunità per mettere in pausa i tuoi pensieri e avere una nuova prospettiva,

Takeaway

C’è un sacco di letteratura scientifica che supporta l’uso dello yoga come una cura efficace per i sintomi dell’ansia e della depressione. Lo yoga incorpora sia la mediazione che il controllo dei movimenti fisici progettati per stimolare sia la mente che il corpo. Favorisce la respirazione profonda e lo stretching del corpo, che sono elementi vitali per combattere i sintomi dell’ansia e della depressione. Se hai l’insonnia, hai a che fare con il dolore o hai perso la tua voglia di vivere, lo yoga può aiutarti a riconquistare la tua vita.

Non importa lo stile di yoga che scegli, puoi modificare le posizioni per adattarle al tuo livello. Puoi trovare lezioni di yoga in molti posti come studi, centri comunitari, ospedali, ecc. Se non puoi accedere a queste strutture, allora puoi fare affidamento su video didattici su youtube e altre applicazioni. In definitiva, la pratica dello yoga può essere la chiave per sbarazzarsi della depressione e dell’ansia dalla tua vita per sempre. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti e allenarti per diventare un insegnante di yoga con noi qui in Costa Rica, ti copriamo noi.