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Tutti sappiamo che le proteine sono essenziali per la crescita muscolare. Come potremmo non saperlo se c’è un’industria multimilionaria costruita intorno alle proteine in polvere?

La chiave per ottenere le proteine di qualità di cui il tuo corpo ha bisogno sta nel trovare le migliori proteine di qualità e sapere come usarle al meglio.

In questo articolo, andiamo in profondità nel mercato delle proteine per identificare le migliori proteine in polvere per gli uomini per quanto riguarda l’aumento di peso, la perdita di peso, l’aumento dei muscoli e lo sviluppo della forza.

Ti mostriamo anche come ottenere il massimo dal tuo investimento in proteine in polvere.

TL; DR: Quello che devi sapere

Per costruire muscoli, diventare più forti e perdere peso, gli uomini devono integrare con proteine in polvere.

• La migliore proteina in polvere, e la migliore proteina personalizzata, sul mercato in questo momento è True Nutrition New Zealand Grass Fed Whey Protein.
• La migliore proteina in polvere per i muscoli magri è Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein Powder.
• Quando si tratta di perdita di peso, la nostra fonte proteica preferita è Ladder Whey Protein.

Confronto delle 5 migliori polveri proteiche per gli uomini

Perché gli uomini dovrebbero assumere proteine in polvere?

Gli aminoacidi che compongono le proteine costituiscono i mattoni del nostro corpo. Tutto il tessuto muscolare è fatto da esse.

Se gli uomini non hanno un adeguato apporto di proteine nel loro corpo, i loro muscoli diventano più piccoli e più deboli. Se ti stai allenando per aumentare le dimensioni e la forza dei tuoi muscoli, allora è vitale che tu abbia un apporto costante di proteine nel tuo corpo.

Prendere una proteina in polvere renderà molto più facile – e molto meno costoso – fare questo rispetto a cercare di ottenere le tue proteine esclusivamente da cibi interi.

Quando ti alleni, metti sotto stress i tuoi muscoli, il che causa micro-strappi nella fibra. Questi possono essere riparati solo con gli aminoacidi che si trovano nelle proteine.

Quando prendi le proteine in polvere dopo l’allenamento, stai fornendo quei mattoni vitali che ricostruiscono e riparano il tessuto muscolare. (1)

Le proteine in polvere si sono rivelate anche un efficace aiuto per la perdita di peso per gli uomini. La proteina è il più termico dei macronutrienti, il che significa che richiede più energia per essere digerito rispetto ai carboidrati o ai grassi.

La proteina ha anche dimostrato di essere estremamente saziante, quindi ti riempie più rapidamente. Di conseguenza, non consumerete tante calorie nel corso della vostra giornata. (2) (3)

Quando gli uomini dovrebbero assumere proteine in polvere?

Le proteine in polvere sono un integratore, il che significa che dovrebbero essere usate in aggiunta a una dieta alimentare completa piuttosto che al suo posto. Di conseguenza, gli uomini dovrebbero limitare l’assunzione di proteine in polvere a due frullati al giorno.

Si consiglia agli uomini di programmare i frullati di proteine in polvere in base all’allenamento. L’assunzione entro un’ora dal termine dell’allenamento infonderà nel sangue gli aminoacidi necessari alle cellule muscolari. (4)

Il miglior tipo di polvere proteica da assumere dopo l’allenamento è una polvere a base di siero di latte, che è la più veloce da digerire.

Prendere una seconda polvere proteica la sera permetterà un lento rilascio di aminoacidi durante il sonno. Questo sarà il caso soprattutto se si prende una polvere proteica di caseina, che rilascia i suoi aminoacidi molto più lentamente del siero di latte. (5)

Come abbiamo ricercato le migliori proteine in polvere per uomini?

Il nostro team di ricerca ha passato più di 40 ore a scavare a fondo nel mercato delle proteine in polvere. Abbiamo testato a fondo ognuna delle polveri che raccomandiamo e usiamo personalmente le migliori.

Abbiamo anche speso molto tempo nella ricerca delle recensioni online dei clienti di ogni prodotto. Questo, combinato con la nostra vasta esperienza nel settore del fitness, ci ha portato alle nostre conclusioni.

Quali tipi di proteine in polvere sono migliori per gli uomini?

Ci sono due tipi di proteine in polvere che sono migliori per gli uomini, a seconda di quando vengono utilizzate. La migliore proteina in polvere da assumere durante l’allenamento è la proteina del siero di latte. Questo tipo di proteina deriva dal latte di mucca. È disponibile in tre varietà:

• Proteine del siero di latte concentrate (WPC)
• Proteine del siero di latte isolate (WPI)
• Proteine del siero di latte idrolizzate (WPH)

La differenza tra le tre si riduce fondamentalmente al livello di purificazione. Il concentrato di proteine del siero di latte rimuove tutte le impurità ma conserva la maggior parte del lattosio (grasso del latte) e dei carboidrati. È circa l’80% di proteine in peso. L’isolato di siero di latte rimuove i carboidrati e il lattosio per fornirvi un contenuto proteico più elevato di circa il 90%.

L’idrolizzato di proteine del siero di latte fa passare la proteina attraverso un processo di microfiltrazione in modo che sia pre-predigerita prima di prenderla. Questa forma è circa il 95% di proteina pura in peso. (6)

Suggeriamo di prendere una proteina del siero di latte isolata come frullato post-allenamento.

Quando si tratta di un frullato proteico serale, cerca un prodotto a base di caseina. Questo farà sì che gli aminoacidi vengano rilasciati lentamente nel flusso sanguigno durante le ore serali. È durante la notte che avviene la maggior parte del lavoro di ricostruzione e riparazione muscolare del tuo corpo. Inoltre, la maggior parte degli ormoni che costruiscono i muscoli, il testosterone e l’hGH vengono rilasciati durante le ore di buio. Avere un rilascio costante di aminoacidi che vengono alimentati al tessuto muscolare durante la notte, quindi, ha molto senso. (7)

Quando si tratta di scegliere la tua marca di proteine in polvere, controlla la quantità di proteine per porzione. Vuoi tra i 20 e i 30 g. La tua proteina in polvere dovrebbe anche essere priva di additivi e sapori artificiali, compreso il dolcificante aspartame. Controlla le recensioni per assicurarti che la polvere abbia un alto livello di miscelabilità. L’ultima cosa di cui hai bisogno è una massa grumosa e sgradevole di polvere che galleggia nella tua bottiglia d’acqua.

Le persone che sono intolleranti al lattosio dovrebbero anche scegliere una polvere proteica senza lattosio. Questo significa evitare il concentrato di proteine del siero di latte. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, vorrai anche una polvere che sia priva di carboidrati. Il modo migliore per garantirlo è acquistare un prodotto a base di proteine del siero di latte idrolizzate.

Altri integratori che gli uomini dovrebbero prendere con le proteine in polvere

Le buone proteine in polvere forniscono una solida base nutrizionale per costruire muscoli e diventare più forti. Ecco altri quattro integratori che dovresti seriamente considerare di aggiungere al tuo arsenale nutrizionale:

• Creatina – La creatina è un composto che gli uomini sono in grado di produrre solo in piccole quantità. Gioca un ruolo chiave nella formazione del nostro sistema energetico ATP, che fornisce il carburante primario per i nostri allenamenti. L’assunzione di un integratore di creatina ti permetterà di lavorare più duramente e più a lungo. (8)
• Vitamine /Minerali – Un integratore di vitamine / minerali di qualità fortifica il tuo fabbisogno di micronutrienti. Questo ti assicurerà di non avere carenze che potrebbero compromettere le tue prestazioni in palestra e/o compromettere i tuoi risultati di costruzione muscolare e di aumento della forza.
• Glutammina – La glutammina è un aminoacido essenziale che è fortemente coinvolto nella fornitura di energia per l’allenamento. Di conseguenza, sarà gravemente esaurito quando la tua sessione di allenamento è finita. Rifornirla con un integratore di glutammina di qualità dopo l’allenamento eviterà la perdita di tessuto muscolare e garantirà un recupero più rapido dell’allenamento. (9)
• Beta-Alanina – Questo aminoacido è in grado di aumentare i livelli naturali di carnosina del corpo. L’aumento dei livelli di carnosina aiuta notevolmente il recupero post-allenamento e riduce la fatica dell’allenamento. L’integrazione con la beta-alanina ti aiuterà anche a entrare in palestra. (10)

Migliore polvere proteica per la perdita di grasso: Ladder Whey Protein

Caratteristiche principali

• 26 grammi di proteine
• 14 grammi di aminoacidi essenziali
• 7 grammi di BCAA
• 2bil CFU di probiotici
• Almeno il 90% di proteine assorbibili e digeribili
• Meno dell’1% di lattosio

Ladder Whey Protein ti fornisce un’eccellente fonte di aminoacidi. Gli aminoacidi di base della polvere proteica sono fortificati due volte, con BCAA e EAA. Le vitamine e i probiotici extra assicurano un’alta digeribilità per fornire ancora più benefici. Il gusto è fantastico, soprattutto se si sceglie il cioccolato. Questa polvere si mescola bene sia con un frullatore che con una bottiglia shakerata. Il suo alto livello proteico, gli ingredienti puri e i probiotici aggiunti fanno di Ladder whey Protein la migliore proteina in polvere per la perdita di peso.

Ladder Nutrition è stata fondata dall’unione di alcuni dei più grandi nomi dell’industria dello sport e dello spettacolo, tra cui Arnold Schwarzenegger e Lebron James per fornire al pubblico una migliore qualità di integratori di allenamento puri e mirati. L’azienda è stata fondata perché Lebron James e il suo allenatore non erano in grado di trovare la qualità degli integratori di cui hanno bisogno – così hanno fatto il loro!

La migliore polvere proteica personalizzata: True Nutrition

Caratteristiche chiave

• Possibilità di personalizzare le proteine in polvere per soddisfare specifiche esigenze di salute
• Opzioni di proteine in polvere disponibili per tutte le diete e restrizioni alimentari
• Oltre 27 opzioni di sapore disponibili

True Nutrition offre un servizio unico personalizzato che permette di creare la propria miscela unica. I clienti sono in grado di personalizzare le loro proteine in polvere in base a una varietà di fattori tra cui fonte di proteine, sapore, aggiunte e altro ancora!

Ci sono oltre 27 opzioni di sapore disponibili, 7 diverse fonti di proteine e più opzioni per i carboidrati, i grassi e i supplementi nutrizionali. True Nutrition si concentra completamente sulla produzione di prodotti di altissima qualità al miglior prezzo e si assicura di investire il proprio denaro nello sviluppo del prodotto, piuttosto che nell’imballaggio e nella promozione.

La migliore polvere proteica Keto-Friendly: Perfect Keto Whey Protein

Caratteristiche principali

• Frumento d’erba
• Aggiunto MCT
• Molto basso zucchero
• Keto approvato

Perfect Keto Whey Protein ti fornisce una fonte molto pulita di proteine, con il siero proveniente da vacche nutrite con erba. Questo ti fornisce più composti immunitari e acidi grassi omega 3. L’esclusiva tecnologia di microfiltrazione a freddo assicura che tu ottenga il minimo assoluto di lattosio e carboidrati. I 5 g di olio MCT in questa polvere ti forniscono i grassi sani che ti permetteranno di rimanere in chetosi. Per finire, non ci sono sostanze chimiche, riempitivi o aromi artificiali in Perfect Keto Whey Protein.

Perfect Keto è stato creato dal Dr. Anthony Guston, per portare il potere dello stile di vita chetogenico alle masse. L’azienda è dedicata ad aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness, guadagno muscolare e perdita di peso, fornendo prodotti keto-friendly di cui ci si può fidare. Testano rigorosamente ogni prodotto per garantire che non contravvenga alla loro politica zero carb.

Le migliori proteine vegane: Performance Lab Protein

Caratteristiche principali

• Fatto con proteine del riso
• Leucina che si assorbe il 30% più velocemente delle whey
• L’unica proteina del riso supportata da ricerche di terze parti
• .L’unica proteina di riso supportata da ricerche di terzi
• Migliorata con il probiotico Bacillus Coagulans

Performance Lab sostiene che le sue proteine in polvere sono le più pulite ed efficaci del mondo. Protein by Performance Lab è fatta di concentrato di proteine di riso integrale organico ed è efficace per la costruzione dei muscoli come le proteine del siero di latte.

Questo prodotto è l’unica proteina di riso brevettata per migliorare le prestazioni atletiche. Protein by Performance Lab aiuta gli atleti a migliorare la forza muscolare, la potenza, la resistenza e le prestazioni atletiche in generale. Aiuta anche la persona comune a sostenere il controllo dell’appetito e la gestione del peso in modo naturale.

La proteina è disponibile in cioccolato, vaniglia e cannella ed è naturalmente dolcificata con radice di yacon biologico, frutto di monaco e stevia. La sua proteina di riso è potenziata con Bacillus coagulans per migliorarne l’assorbimento e la sua leucina viene assorbita il 30% più velocemente rispetto al siero di latte.

Performance Lab offre un’ampia varietà di integratori alimentari e per l’allenamento che aiutano le prestazioni umane e promuovono la salute a tutto tondo. I suoi integratori forniscono supporto per migliorare il sonno, la visione, la cognizione e l’energia, oltre a migliorare la crescita muscolare, la forza, la resistenza e l’intensità dell’allenamento.

Performance Lab utilizza tecnologie nutrizionali di prima qualità per rivoluzionare la nutrizione sana e performante e per fornire gli integratori di più alta qualità disponibili sul mercato. Questa azienda fornisce uno dei sistemi di integratori nutrizionali più sofisticati al mondo per ottimizzare le prestazioni quotidiane e la salute a lungo termine.

Take-Home Message

Prendere la giusta proteina in polvere al momento giusto fornirà agli uomini una massiccia spinta ai loro obiettivi di costruzione muscolare e di perdita di peso.

Siamo sicuri che le cinque migliori proteine in polvere per gli uomini che abbiamo presentato sono al top della gamma.

Gli uomini dovrebbero usare una polvere proteica che meglio si adatta ai loro obiettivi in modo coerente e dovrebbero anche assicurarsi di allenarsi duramente così come mantenere la loro alimentazione pulita per raggiungere il fisico magro e muscoloso che stanno cercando.

Migliori Proteine in Polvere per Uomini FAQs

Ecco le risposte ad alcune delle domande più frequenti sulle migliori proteine in polvere per uomini.

Qual è la migliore polvere proteica da comprare?

La migliore proteina in polvere da comprare è True Nutrition New Zealand Grass Fed Whey Protein, che è estremamente pura con alti livelli di proteine e aminoacidi e grande digeribilità.

Quale proteina del siero di latte è migliore per il guadagno muscolare?

La migliore proteina in polvere per l’aumento di peso e il guadagno muscolare degli uomini è Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein Powder.

Quali proteine in polvere consigliano i medici?

I medici raccomandano una proteina del siero di latte isolato con 20-30 grammi di proteine e senza additivi.

Quale tipo di proteina in polvere è meglio per gli uomini?

Il miglior tipo di proteine in polvere per gli uomini dipende dal momento della giornata in cui le prendi. Durante il giorno la migliore proteina per la massa magra è una proteina del siero di latte isolato. La sera, la migliore proteina per il guadagno muscolare è la caseina in polvere.