Ultimo aggiornamento del 21 gennaio 2021 alle 08:40

Di recente abbiamo visto la routine di allenamento di Gigi Hadid e la SHJ Army l’ha amata.

Quindi ci atteniamo al tema delle modelle e passiamo all’allenamento e alla dieta di Miranda Kerr.

A volte dare uno sguardo interno agli allenamenti e alle diete di queste modelle è estremamente utile perché mentre possiamo trovare momenti di estremizzazione che permettono loro di prepararsi, come fanno molte altre celebrità, abbiamo anche scoperto che le loro routine sostenibili giorno per giorno sono in realtà abbastanza normali.

Per quelli di voi che non sanno chi è Miranda Kerr, è una modella di Victoria Secret che è in realtà il primo Angelo australiano di Victoria Secret di sempre.

Si dà anche il caso che sia sposata con il creatore di Snapchat, anche se non sono sicuro che sia rilevante per questo articolo attuale, a parte il collegamento con la sua perdita di peso post-gravidanza che ha mostrato.

Statistiche di Miranda Kerr:

Altezza: 5’9

Peso: (approssimativo) 117 lbs.

Età: 36 anni

Miranda Kerr è abbastanza alta; come altre modelle che abbiamo visto.

Lei atterra effettivamente nella gamma più alta quantità celebrità femminili che abbiamo analizzato a SHJ.

Normalmente l’altezza media che vediamo per le donne è di circa 5’4-5’6 con signore come Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, e una tonnellata di altri.

Ma poi c’è anche quella gamma più alta, e tra le più alte (anche più alte del 5’7-5’8), ci sono signore come Gwendoline Christie, Gal Gadot, e poche altre – con Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, e tante altre che arrivano intorno a quella gamma 5’7-5’8.

E, non dimentichiamo le signore più basse di SHJ come Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough e una buona manciata di altre.

Ma, in ogni caso, non preoccuparti.

Scrivo queste routine per chiunque e per tutti.

Miranda Kerr Dieta e nutrizione

Un’altra parte importante della ricerca sugli allenamenti e le diete delle modelle famose è che in genere ci sono un sacco di informazioni.

Per esempio, Insider condivide i dettagli dell’acqua calda mattutina della Kerr con la miscela di limone, che la Kerr dichiara:

“È un modo davvero fantastico per dare il via alla digestione”, ha detto. “È pieno di vitamina C.”

E Insider continua affermando che lei non è l’unica celebrità che è una fan dell’acqua calda al limone. A quanto pare Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis e Christie Brinkley sono anche loro fan di questa bevanda mattutina.

Una manciata di altre fonti confermano l’amore della Kerr per l’acqua al limone, tra cui New Idea, che continua a condividere informazioni anche sul resto della dieta della Kerr:

Mangiare bene’ gioca un ruolo enorme nel perché Miranda Kerr ha il suo aspetto. Inizia la sua giornata non con il caffè ma con acqua al limone, che è molto più rinfrescante dell’acqua normale e piena di vitamina C. Poi, fa una colazione sana – di solito un frullato verde, uova con avocado, o frittelle di avena e banana. Ama anche incorporare superfoods nei suoi pasti

Per il pranzo, una ricetta classica di Miranda Kerr include una proteina (come pollo o salmone) abbinata ad un’insalata. La cena non è molto diversa, tranne che la Kerr potrebbe concedersi la sua insalata preferita con 10 ingredienti e purè di patate dolci. La modella non è contraria agli spuntini, ma sostituisce le patatine e i dolci con la frutta, soprattutto bacche o mele con burro di mandorle.

Kerr cerca di vivere una vita sana, quindi evita lo zucchero e il grano il più possibile. Ma potrebbe fare eccezioni per occasioni speciali, come quando sua nonna fa la pavlova.

Kerr ha anche condiviso una tonnellata di informazioni sulle sue piattaforme sociali.

Per esempio, ha condiviso:

• Banana-Oat-Egg Pancakes che fa per lei e suo figlio, affermando: “”Questa è una delle mie cose preferite da mangiare a colazione”, ha detto. “Mi piace perché sono salutari per lui e a lui piacciono perché sono davvero deliziosi”.”
• Frutta e frullati vegetali
• Salmone all’aglio con insalata di contorno
• Pollo arrosto lento abbinato a un’insalata di 10 ingredienti
• Tonnellate di antiossidanti e prodotti dal suo negozio “Kora Organics”

Puoi trovare maggiori informazioni su ognuno di questi, e molto altro sulla sua attuale pagina Instagram.

E l’ultimo punto riguarda la sua linea attuale, in quanto Kerr è la fondatrice di Kora Organics, che può essere trovata qui.

Ma nel complesso possiamo dire che mangia sano, ma diversifica davvero le sue scelte alimentari, rendendolo estremamente sostenibile per lei.

Vediamo un sacco di celebrità optare per un approccio sostenibile come questo.

E’ per questo che i nostri corsi di nutrizione dell’Accademia (Monaci, Minimalisti, SuperUmani, Vichinghi, Spartani, Cacciatori Raccoglitori, Dei Greci, Samurai) ruotano intorno all’aiutarti a trovare la dieta specifica che è giusta PER TE.

Certo, ci sono un sacco di ragioni per AVERE le rigide linee guida.

Abbiamo visto un sacco di celebrità optare per restrizioni specifiche.

Per esempio: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporano la dieta 80/20 con grandi pasti cheat settimanali, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizzano il digiuno intermittente (qualcosa che uso anche quotidianamente), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch sono vegani, Brandon Routh e Frank Grillo optano per il paleo, e tonnellate di altri utilizzano le proprie variazioni pure.

E, questo è solo per citare alcune celebrità di ciascuno, a proposito.

Puoi controllare i nostri pilastri della nutrizione per ulteriori informazioni e articoli su tutto quanto sopra e di più.

Ricerca della routine di allenamento di Miranda Kerr

Miranda Kerr, come molte altre nostre celebrità, ama cambiare e mantenere il suo regime di fitness divertente.

Detto questo, ha anche le sue opzioni per i metodi di allenamento.

Harpers Bazaar, che è sempre una fonte fantastica per le nostre celebrità femminili, condivide questa carrellata per noi:

La modella ha rivelato a Elle US che le piace allenarsi la mattina, piuttosto che la sera, e ha detto a Your Fitness che cerca di fare almeno mezz’ora di yoga al giorno e poi aggiunge o Pilates o allenamento di forza con pesi e bande di resistenza per allungare e tonificare i muscoli. Ha detto a Body & Soul: “Mi piace fare esercizio ogni giorno, ma lo mischio. A volte vado a fare una passeggiata o una corsa, oppure faccio pilates o allenamento di resistenza. Potrei anche mettere un po’ di musica e far ballare Flynn mentre mantengo la posizione dell’asse per 10 minuti per rafforzare il mio core.”

E tornando a New Idea, ci dicono questo:

Kerr ama mescolare le cose per non annoiarsi, ma il suo punto di partenza è lo yoga. “Ho praticato un mix di hatha e kundalini yoga per 15 anni”, ha detto a Whimn.com. Altri allenamenti preferiti sono il Pilates, l’allenamento della resistenza e la corsa.

Che continuano concludendo il loro articolo, dicendo:

Credendo nella salute olistica, Kerr si assicura di prendersi cura della sua mente tanto quanto del suo corpo. Lo fa attraverso la meditazione quotidiana, la preghiera e l’essere grata per le semplici gioie della vita.

Anche in questo caso, è possibile trovare maggiori dettagli su Instagram della Kerr, che lei è così gentile da condividere.

Un’altra fonte che è grande per questo è “Train like an Angel” che era una serie di video di Victoria Secret pubblicati sul loro canale YouTube per quanto riguarda alcuni dei metodi di allenamento che gli Angeli usano.

Quattro grandi video che utilizzeremo sono:

• Train Like an Angel: Butt Circuit
• Train Like an Angel: Circuito Cardio
• Train Like an Angel: Circuito di braccia
• Allena come un angelo: Circuito Core

Condividerò entrambi qui sotto come opzioni per il tuo allenamento.

Includeremo anche l’ovvio: Pilates, yoga, allenamento con i pesi, attività extra, danza, allenamento core extra, e anche un giorno dedicato alla camminata/corsa.

Pensi di potercela fare?

Miranda Kerr Workout Rine

Volume di allenamento:

5+ giorni a settimana

Spiegazione:

Per questo sono andato avanti e ho impostato un programma campione che funziona bene con questa routine. Si può scegliere di cambiare alcune delle cose che ho accoppiato, ma sarà ancora mantenere il vostro regime di circa 5-6 giorni di allenamento costituito da circuiti, yoga, e altre cose.

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La Superhero Academy è ora dotata di un Upgrade Your Workout Tool che permette ai membri dell’Academy di trasformare qualsiasi allenamento SHJ in un regime di 4-8 settimane completamente pianificato, dettagliando i pesi esatti da sollevare e includendo l’allenamento a piramide inversa &tradizionale, set dritti, super set, sovraccarico progressivo e altro.

Miranda Kerr Workout: Esempio di programma di allenamento

Lunedì: Yoga, allenamento con i pesi e circuito per i glutei

Martedì: Yoga, Pilates e Circuito Cardio

Mercoledì: Corsa/Passeggiata, Spin o Danza

Giovedì: Yoga, allenamento con i pesi e circuito di braccia

Venerdì: Yoga, Pilates e Circuito Core

Sabato: Giorno di riposo e meditazione/Yoga

Domenica: Giorno di riposo e meditazione/Yoga

Allenamento Miranda Kerr: Yoga, Allenamento con i pesi e Circuito del sedere

Yoga:

Completa 30-60 minuti di Yoga ogni giorno.

Nella nostra Accademia abbiamo il nostro Percorso Jedi che utilizza Yoga e Meditazione, insieme a più video di Yoga che sarebbero utili per questa sezione del tuo allenamento.

L’altra opzione è quella di saltare su YouTube e scegliere tra le molte grandi scelte lì.

E, se non è ovvio, molto probabilmente l’opzione migliore sarebbe quella di saltare in un ambiente locale classe.

Allenamento del peso/resistenza:

Banda di resistenza Thrusters

3×10

Curli bicipiti alternati a banda di resistenza

3×10 per braccio

Piani per le braccia

3×60 secondi

Resistenza Banda Kickbacks

3×10 ogni braccio

Allenamento come un angelo Circuito Culo:

Fai 12-15 ripetizioni, per ogni gamba, dell’esercizio. Vai piano, e senti il bruciore mentre vai.

Miranda Kerr usa i pesi alle caviglie per amplificare il suo allenamento. I pesi per caviglie aggiungono difficoltà, ma tonificano più rapidamente le gambe e il sedere.

• Estensioni delle gambe laterali
• Estensioni delle gambe centrali
• Estensioni delle gambe ad angolo
• Stretching della schiena
• Press-up delle gambe laterali
• Press-up delle gambe centraliups
• Press-up delle gambe ad angolo
• Sollevamenti laterali delle gambe
• Sollevamenti delle gambe al ginocchio (spingere dai glutei)
• Allungamento del ginocchio
• Esercizio Pilates delle vongole
• Cerchi delle gambe (10 in una direzione, 10 nell’altra)
• Allungamenti trasversali

Allenamento Miranda Kerr: Yoga, Pilates e Circuito Cardio

Yoga:

Completa 30-60 minuti di Yoga ogni giorno.

Nella nostra Accademia abbiamo il nostro Percorso Jedi che utilizza Yoga e Meditazione, insieme a più video Yoga che sarebbero utili per questa sezione del tuo allenamento.

L’altra opzione è quella di saltare su YouTube e scegliere tra le molte grandi scelte lì.

E, se non è ovvio, molto probabilmente l’opzione migliore sarebbe quella di saltare in un ambiente locale classe.

Pilates Training:

Simile al suggerimento Yoga, vorrei saltare su YouTube e trovare un bel allenamento Pilates per saltare in pure.

L’alternativa, ancora una volta, se non è ovvio, sarebbe quella di saltare in un Pilates locale o anche Spin Class (anche se questo potrebbe essere meglio il tuo prossimo giorno Pilates considerando oggi è circuito cardio)!

Qui ci sono alcune altre grandi alternative dal sito:

Abbiamo anche una manciata di allenamenti si può buttare nel vostro allenamento per “spuntini” veloci come abbiamo visto nel David Beckham Workout.

Allenamenti da 10 minuti o meno:

• Plank e salto
• Climbing to a Tight Core
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee Circuito 2
• Impronte e Bodyweight
• L’allenamento Heavybag

Altre alternative (Nuoto e Parkour)

• Parkour Workout: Routine di allenamento Nightrunner
• Allenamento di Nuoto: Speedo Beginner Training

Train like an Angel Cardio Circuit:

• Warm-up: 5 minuti di spinning/bicycle machine
• 25 minuti di spinning cardio
• 2-3 minuti di riscaldamento
• Stretch

Miranda Kerr Workout: Run/Walk, Spin or Dance

Per questo suggerisco di uscire e correre (o salire su un tapis roulant).

Le tue alternative potrebbero essere quelle che ho già nominato, o anche qualche altra forma di attività come:

• Hiking
• Tennis, Basket, altri sport, ecc.
• Giro in bicicletta
• Classe di ballo

E ovviamente anche molte altre opzioni.

Miranda Kerr Workout: Yoga, Allenamento con i pesi e Circuito delle braccia

Yoga:

Completa 30-60 minuti di Yoga ogni giorno.

Nella nostra Accademia abbiamo il nostro Percorso Jedi che utilizza Yoga e Meditazione, insieme a più video Yoga che sarebbero utili per questa sezione del tuo allenamento.

L’altra opzione è quella di fare un salto su YouTube e scegliere tra le molte grandi scelte che ci sono.

E, se non è ovvio, probabilmente l’opzione migliore sarebbe quella di saltare in una classe locale.

Allenamento del peso/resistenza:

Machine/Cable Pulldowns

3×10

Leg Press

3×10

Side Planks

3×30 secondi ogni lato

Resistance Band Rows

3×10 ogni braccio

Allenamento come un angelo Circuito braccia:

Il circuito delle braccia in pista usa le bande di resistenza.

Hai bisogno di aggiungere un po’ di resistenza ai tuoi allenamenti per le braccia per tonificarle. Le bande di resistenza enfatizzano tre piani di movimento: anteriore, laterale e angolare. Questo per tonificare la parte anteriore, posteriore e laterale delle braccia.

D 12-15 ripetizioni per ogni esercizio. Andate piano, e sentite il bruciore quando arrivate alla 15esima ripetizione.

• Curl bicipiti leggermente inclinati
• Estensioni dei tricipiti
• Curl bicipiti dritti
• Curl bicipiti in discesa
• Stretch (3-5 min)
• Wood Choppers

Miranda Kerr Workout: Yoga, Pilates e Circuito Cardio

Yoga:

Completa 30-60 minuti di Yoga ogni giorno.

Nella nostra Accademia abbiamo il nostro Percorso Jedi che utilizza Yoga e Meditazione, insieme a più video Yoga che sarebbero utili per questa sezione del tuo allenamento.

L’altra opzione è quella di saltare su YouTube e scegliere tra le molte grandi scelte lì.

E, se non è ovvio, molto probabilmente l’opzione migliore sarebbe quella di saltare in un ambiente locale classe.

Pilates Training:

Simile al suggerimento Yoga, vorrei saltare su YouTube e trovare un bel allenamento Pilates per saltare in pure.

L’alternativa, ancora una volta, se non è ovvio, sarebbe quella di saltare in un locale Pilates o anche Spin Class!

Qui ci sono alcune altre grandi alternative dal sito:

Abbiamo anche una manciata di allenamenti che si può buttare nel vostro allenamento per “spuntini” veloci come abbiamo visto nel David Beckham Workout.

Allenamenti da 10 minuti o meno:

• Plank e salto
• Climbing to a Tight Core
• Battle Ropes
• Death by Burpees
• 30 Second Bodyweight Circuit
• Burpee Circuito 2
• Impronte e Bodyweight
• L’allenamento Heavybag

Altre alternative (Nuoto e Parkour)

• Parkour Workout: Routine di allenamento Nightrunner
• Allenamento di Nuoto: Speedo Beginner Training

Allenamento come un angelo Core Circuit:

Per il core workout, fai 12-15 ripetizioni per esercizio:

• Stretching laterale
• Incroci di ginocchia
• Plank di gomiti
• Alzate l’interno coscia
• V-Up obliqui

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Di Mike

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