La fibra è una parte importante della tua dieta. La fibra solubile si gonfia formando una sostanza simile al gel quando entra in contatto con l’acqua. Gli integratori di fibra solubile sono usati da molti per migliorare la loro salute digestiva. L’inulina e lo psillio sono forme comunemente usate di fibra solubile, ma differiscono in molti modi.
Fonti
La fibra di psillio viene dalla pianta Plantago ovata. La pianta produce fino a 15.000 semi, tutti rivestiti di buccia di psillio. Lo psillio si trova generalmente negli integratori di fibre. L’inulina si trova in molti alimenti, come banane, asparagi, cipolle, porri, aglio e grano. L’inulina viene estratta dalla radice di cicoria e da altre erbe e può essere usata come additivo negli alimenti.
- La fibra di psillio proviene dalla pianta Plantago ovata.
- L’inulina si trova in molti alimenti, come banane, asparagi, cipolle, porri, aglio e grano.
Effetti sui batteri intestinali
Effetti collaterali della fibra di inulina
Per saperne di più
L’intestino umano contiene naturalmente alcuni batteri che non causano infezioni ma svolgono invece ruoli importanti nella digestione, nel metabolismo e nell’immunità. Le sostanze che servono come fonti di cibo per questi batteri sono note come prebiotici. L’inulina è un prebiotico particolarmente efficace, spiega Med Herb, perché può essere rapidamente scomposto da questi batteri e promuove la loro crescita. Anche se in teoria la fibra di psyllium potrebbe avere proprietà simili, un articolo del 2008 nel “Journal of Clinical Gastroenterology” ha determinato che lo psyllium non promuove la crescita dei batteri intestinali.
- L’intestino umano contiene naturalmente alcuni batteri che non causano infezioni ma svolgono invece ruoli importanti nella digestione, nel metabolismo e nell’immunità.
Altri benefici
Sia l’inulina che lo psillio sono forme di fibra solubile. Uno dei principali benefici dell’aggiunta di fibre solubili alla tua dieta è che aggiunge massa alle feci, aiutando ad alleviare la stitichezza. La fibra solubile assorbe l’acqua in eccesso nel tratto digestivo, aiutando a prevenire feci acquose. Aumentare l’assunzione di fibre solubili aiuta anche a controllare i livelli di colesterolo e di glucosio nel sangue, nota l’University of Maryland Medical Center. Lo psillio è più efficace in questi aspetti perché non viene scomposto dai batteri intestinali.
- Sia l’inulina che lo psillio sono forme di fibra solubile.
- La fibra solubile assorbe l’acqua in eccesso nel tratto digestivo, aiutando a prevenire feci acquose.
Effetti collaterali
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Scopri di più
Sia lo psillio che l’inulina causano alcuni effetti collaterali gastrointestinali, come gonfiore, gas e nausea. Questo è più probabile se non si è abituati a mangiare una dieta ricca di fibre. Quando l’inulina viene scomposta dai batteri, si forma del gas, che aggrava alcuni di questi sintomi. Se hai problemi con l’inulina o lo psillio, passare all’altra fonte di fibre può alleviare i tuoi sintomi.