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È necessario un aiuto professionale se non riesci a sostenere il peso sul ginocchio. Se sentite dei ticchettii o degli schiocchi, allora potreste aver bisogno anche di un aiuto extra. Se si fa fatica a raddrizzare o flettere la gamba e forse l’articolazione non sembra come dovrebbe, allora un medico potrebbe essere necessario. Tutto questo significherà riposare il ginocchio fino a quando l’esperto dirà che è ok per esercitare di nuovo.

Prevenire i problemi al ginocchio

Se la causa è il tuo peso e succede spesso, allora potresti voler considerare un esercizio che non sia così ad alto impatto. Prova un’ellittica o il nuoto. Entrambi stressano molto meno le ginocchia. Si può poi tornare al tapis roulant quando si è verificata una quantità di perdita di peso e le ginocchia non dovranno affrontare così tanto impatto.

Si dovrebbe fare un riscaldamento prima di fare la vostra corsa principale e raffreddare. Questo permette ai muscoli e alle articolazioni di prepararsi per la corsa che sta per avvenire e di raffreddarsi lentamente dopo che questa ha avuto luogo. Piuttosto che mettere tutta la forza sulle articolazioni del ginocchio, il riscaldamento è leggero e quindi prepara l’articolazione. Anche un po’ di stretching dinamico può aiutare.

Lo stretching dinamico è diverso da quello statico, dove quello statico consiste nel mantenere una posizione allungata per 15-60 secondi. Il dinamico consiste nel far rimbalzare il tratto al suo apice, come il sollevamento delle ginocchia su e giù. Fare questo prima e dopo la corsa aiuta a facilitare i muscoli e le articolazioni. Lo stretching statico è ora disapprovato e può effettivamente causare problemi, come ha dimostrato la ricerca.

L’allenamento della forza della parte inferiore delle gambe aiuterà a prevenire molto i problemi al ginocchio. È possibile sostenere i muscoli intorno al ginocchio come i tendini del ginocchio, i polpacci e i quadricipiti. Buoni esercizi squat, leg curl e leg extensions. Tutti questi aiutano a gestire la forza del nastro del tapis roulant sulle ginocchia quando si atterra.

Sommario

Fate molta attenzione alle vostre ginocchia e se avete un dolore persistente, consultate un esperto. Gli atleti professionisti come i giocatori di calcio e di football tendono ad avere sostituzioni del ginocchio quando invecchiano. Il ginocchio può sopportare solo tanta corsa. Prendi in considerazione esercizi a basso impatto e alternali con la tua routine di corsa.

Ho 44 anni e corro da molti anni. Il mio ginocchio sinistro non può sopportare una lunga e frequente routine di corsa. Ha bisogno di riposo ogni tanto. Pensa a quando il tuo problema al ginocchio si presenta. Stai accumulando chilometri troppo in fretta? Stai correndo molto più velocemente all’improvviso. Fai qualsiasi cambiamento gradualmente, soprattutto se stai invecchiando come me.

Ricorda che una sostituzione del ginocchio non è mai buona come quella vera. Probabilmente prenderò una Peloton Bike e mi allenerò su quella per non dover mai avere una sostituzione, non ho ancora deciso. Riposa sempre se ne hai bisogno e se non migliora, riposa ancora un po’ o consulta un medico specializzato in lesioni sportive. Vai sul lato della prudenza.

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