3x Mr. Universe e atleta del Team Cellucor Calum von Moger è venuto al quartier generale di Muscle & Strength per dimostrare il suo allenamento per il petto preferito della vecchia scuola.
Calum sa come allenarsi per ottenere quel grande petto da Golden Era – è uno dei motivi per cui si è guadagnato il soprannome di “Arnold 2. 0″.0.”
Nel video, Calum ti guida attraverso 5 esercizi classici per il petto che ti daranno la massima dimensione nel giorno del petto.
1. Barbell Bench Press
Calum si allena con il bilanciere da panca piana da quando è entrato in palestra. Questo grande sollevamento è importante per aumentare le dimensioni e costruire nuove fibre muscolari. Concentrandosi sulla qualità di ogni movimento e lavorando in una gamma di ripetizioni di ipertrofia, aggiungerai grandi dimensioni.
Per ridurre il rischio di lesioni alla spalla, mantieni una tensione costante per tutto il sollevamento e ferma la barra a circa 1″ dal petto per proteggere la cuffia dei rotatori.
2. Dumbbell Incline Bench Press
La panca con manubri è essenziale per ottenere una pressione isolata su ogni pettorale per aumentare le dimensioni del muscolo. Impostare con una leggera inclinazione (meno di 45 gradi) per essere sicuri di puntare al petto più che ai deltoidi anteriori.
3. Cable Flyes
Questo è tutto sul pompaggio! Prendendo spunti da Arnold Schwarzenegger e Franco Columbu, Calum sa che i flyes sono la chiave per ottenere un petto scolpito. Scegliete un peso che vi permetta di completare almeno 12-15 ripetizioni per serie. Anche in intervalli di ripetizioni più alti, assicurati che la tua forma sia buona e che tu stia usando un buon controllo e sentendo una stretta.
4. Dips
Bodyweight dips to failure è un grande burnout finisher da mettere verso la fine del tuo allenamento. Sentirai lo stretching sui tuoi pettorali inferiori, anche quando ti alleni con il peso corporeo. Provali con un tocco di vecchia scuola: fai il tuo ultimo set fino al cedimento.
5. Dumbbell Pullovers
Questo sollevamento vecchia scuola non è così popolare come negli anni 70, ma è perfetto per costruire un petto più denso e spesso. La tecnica è la chiave però. Vai almeno oltre la testa nel movimento verso l’alto e concentrati sulla stretta alla fine. Utilizza respiri profondi per espandere la cassa toracica e concentrati davvero sul sentire questo nel petto e non nei dorsali.