Le misure della circonferenza più comuni sono prese intorno al tronco (vita e anca) e usate per determinare l’aumento/perdita di grasso e/o prevedere il rischio di sviluppare malattie cardiache. La scienza dietro queste misurazioni della circonferenza si basa sul fatto che il grasso tende ad accumularsi intorno al tronco centrale. Di conseguenza, se le misure della circonferenza aumentano, state aumentando il vostro grasso corporeo. In altre parole, ora è possibile correlare i “centimetri guadagnati” ai chilogrammi di grasso guadagnati e i “centimetri persi” al grasso perso. C’è anche un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache quando il grasso si accumula più in alto nel corpo, cioè intorno alla vita rispetto ai fianchi.
Tuttavia, la misurazione della circonferenza (come previsione del grasso corporeo) è più adatta a una certa popolazione. Questo tipo di test ha più successo se usato su persone che hanno percentuali di grasso corporeo medie o superiori alla media. Ciò è dovuto al fatto che le misure di circonferenza tendono ad aumentare significativamente quando gli individui sono già abbastanza grassi e non diminuiscono significativamente quando l’individuo è già abbastanza magro. I calcoli usati per prevedere la % di grasso corporeo dalle misure di circonferenza possono essere fatti usando un’equazione e una calcolatrice portatile.
Avantaggi: È relativamente accurato e molto affidabile se eseguito su popolazioni che hanno un grasso corporeo medio o superiore alla media. I calcoli possono essere eseguiti facilmente.
Svantaggi: Non funziona bene su individui magri e manca di fascino high tech. Misurare la circonferenza può essere una forma di test abbastanza imbarazzante per alcuni clienti.
È anche possibile utilizzare la circonferenza senza stimare le percentuali di grasso corporeo. La circonferenza può essere usata puramente come una misura di base in modo che i cambiamenti possano essere visti durante i test successivi. Se un cliente non è interessato a conoscere la sua percentuale di grasso corporeo, ma vuole vedere che il suo girovita sta diventando più piccolo, questa può essere una misura veloce, poco costosa e affidabile.
Come fattore di rischio generale ci sono misure di circonferenza che sono usate come linea guida per mostrare un aumento del rischio di malattie cardiache.
- Circonferenza vita maggiore di 102 cm (uomini) e maggiore di 88 cm (donne)
- Rapporto vita/fianchi maggiore di 0,95 (uomini) e maggiore di 0.86 (donne)
Rapporto vita/fianchi
Obiettivo: lo scopo di questo test è di determinare il rapporto tra la circonferenza della vita e quella dell’anca, poiché è stato dimostrato che è correlato al rischio di malattia coronarica.
Apparecchiatura : metro a nastro
Descrizione / procedura:
Un semplice calcolo delle misure della circonferenza della vita diviso la circonferenza dell’anca.
La misura della vita è presa al livello visivamente più stretto della vita 
del cliente, o se questo non è evidente, al punto medio tra la costola più bassa e la parte superiore dell’osso dell’anca (cresta illiaca).
Quando si registra, bisogna assicurarsi che il nastro non sia troppo stretto o troppo largo, che sia disteso sulla pelle e che sia orizzontale.
È meglio che il cliente guardi dritto davanti a sé e respiri normalmente. Prendere la misura più stretta durante un’inspirazione se sembra esserci un grande cambiamento durante la respirazione.
La misura della circonferenza dell’anca viene presa con un abbigliamento minimo, al livello della massima sporgenza dei muscoli glutei (natiche) del cliente. Il cliente sta in piedi con il suo peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi e le gambe leggermente divaricate, assicurandosi che non tenda i muscoli glutei.
Quando si registra, è necessario assicurarsi che il nastro non sia troppo stretto o troppo largo, sia disteso e orizzontale. Può essere utile avere il cliente in piedi su una scatola per facilitare la misurazione.
Punteggio: La tabella sottostante fornisce linee guida generali per i risultati del rapporto vita/fianchi. È possibile utilizzare qualsiasi unità di misura (ad esempio cm o pollici), poiché è solo il rapporto che è importante. Come interpretazione generale, più alto è il rapporto, maggiore è il rischio di sviluppare o soffrire di malattia coronarica.
|
Eccellente |
Buono |
Media |
Alto |
Molto Alto |
|
|
Male |
<0.85 |
>1.00 |
|||
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Femmina |
<0.75 |
>0.90 |
Altre misure di circonferenza comuni
Come indicato in precedenza le misure di circonferenza possono essere usate semplicemente per mostrare il cambiamento nelle dimensioni di un cliente individuale o nelle dimensioni del corpo nel tempo. Così, per i clienti che vogliono perdere dimensioni intorno alla vita, la circonferenza della vita mostrerà se questo sta accadendo o meno nel tempo. Al contrario, alcuni clienti potrebbero voler vedere i cambiamenti nelle dimensioni dei muscoli nel tempo per determinare se il loro allenamento orientato all’ipertrofia sta funzionando o meno. Oltre alla circonferenza della vita e dei fianchi, le misurazioni per mostrare i cambiamenti nelle dimensioni del petto, della parte superiore del braccio e della parte superiore della coscia sono comuni.
Petto
Questa misurazione della circonferenza è usata per mostrare il cambiamento delle dimensioni nel tempo nella regione del petto e della parte superiore della schiena.
La misurazione viene presa chiedendo al cliente di alzare inizialmente le braccia di lato fino al livello delle spalle. Con le braccia sollevate, il metro a nastro viene posizionato intorno alla parte superiore del busto sotto le ascelle. Al cliente viene poi chiesto di abbassare le braccia di lato.
La circonferenza del torace viene presa orizzontalmente come mostrato qui quando il cliente ha espirato.
Braccio superiore
Questa misura della circonferenza è usata per mostrare il cambiamento della dimensione del braccio superiore nel tempo.
Al cliente viene chiesto di arrotolare la manica, sollevare il braccio e piegare il gomito a 90° come mostrato qui.
Una misurazione verticale viene presa nel punto della parte superiore del braccio che sembra più grande quando viene visto di fronte. Normalmente questa misurazione verrebbe presa con il braccio rilassato; tuttavia ad alcuni clienti piace “flettere” le loro braccia per questa misurazione. Se lo fanno e si sceglie di prendere la misura con il braccio flesso, si deve prendere nota di questo e assicurarsi che il braccio sia flesso anche nelle misurazioni successive.
Coscia
La misurazione della circonferenza della coscia è usata per mostrare il cambiamento nella dimensione della parte superiore della coscia nel tempo.
Come la misurazione della parte superiore del braccio, il sito è localizzato visivamente cercando il punto più grande nella parte superiore della coscia quando viene vista dal davanti. Poiché questo punto è relativamente alto sulla gamba, può essere necessario che il cliente si tiri su i pantaloncini in modo da poter identificare il segno corretto.
Il sito viene localizzato visivamente cercando il punto più grande nella parte superiore della coscia visto di fronte.