Cos’è il nucleo?

Ci sono 29 muscoli del nucleo in totale. Sono più facilmente definibili come cinque gruppi di muscoli:

• Gli addominali, addominali o six pack – pensate a Peter Andre (nel video della Mysterious Girl, non nella pubblicità dell’Islanda, che è un tipo diverso di six pack)
• Gli obliqui – questi sono i muscoli ai lati della pancia. I cricketers li allungano, e a volte si slogano, quando giocano a bowling
• La parte bassa della schiena – sono tutti i muscoli della schiena sotto la gabbia toracica e sopra il sedere
• I glutei – il sedere
• I flessori dell’anca – questi sono i muscoli che collegano i fianchi alla parte superiore della gamba

Perché hai messo insieme tutti questi gruppi di muscoli?

Quando corri i tuoi arti lavorano separatamente (se lavorassero insieme, saresti un canguro). Tuttavia, i muscoli del core lavorano all’unisono per permetterti di respirare. Eseguono anche il movimento di torsione per permettere alle tue gambe di muoversi – quindi li trattiamo come una squadra.

Perché il nucleo è importante per la corsa?

Avere un nucleo forte ti aiuterà ad evitare le lesioni. Se hai l’inclinazione, puoi fare una ricerca sugli studi che hanno collegato praticamente tutti gli infortuni comuni nella corsa a una debolezza del core. Hai mai migliorato la tua corsa, stabilito alcuni impressionanti PB e poi ti sei infortunato? Questo potrebbe essere dovuto al fatto che le tue gambe stavano correndo più velocemente di quanto il tuo corpo fosse pronto e in grado di affrontare.

Il nucleo ti terrà anche in equilibrio. Se hai dei progetti per il trail running o la corsa campestre, allora avrai bisogno di sviluppare i muscoli del core per mantenerti in posizione verticale su queste superfici. Se non migliorate il core, allora le vostre gambe di solito faranno questo lavoro. Tuttavia, chiedere alle tue gambe di svolgere questo compito significherà che smetteranno di fare il compito di andare avanti velocemente e questo ti rallenterà.

Destra. Sono con te. Allora, come faccio a rafforzare il mio Core?

Sono molto contento che tu l’abbia chiesto. Molte persone fanno l’errore di pensare che gli addominali daranno loro un nucleo forte. Questo farà solo una parte del lavoro. Ricordate che abbiamo parlato dei muscoli del core come di una squadra? Rafforzare una parte della squadra ti porterà solo fino a un certo punto, rafforzare l’intera squadra ti porterà a un grande successo – basta chiedere a Pep Guardiola. Pertanto, quando scegliete un programma di allenamento per il core, esso dovrebbe includere i seguenti movimenti:

• Flessione del tronco. Questo significa piegare il tronco in avanti. I sit up vanno bene per questo.
• Rotazione del tronco. Questo significa ruotare o torcere il tronco. Se fate sit up di torsione, spunterete anche la rotazione del tronco e la flessione del tronco.
• Estensione del tronco. Questo significa piegare il tronco all’indietro facendo esercizi come il sollevamento della schiena.
• Estensione dell’anca – estendere la gamba all’indietro dall’anca. Cerca ‘donkey kick hip extension’.
• Flessione dell’anca – portare il ginocchio al petto. Cerca su Google ‘plank mountain climber’, o ‘floor sliding mountain climbers’ se hai voglia di qualcosa di più divertente e hai accesso a un pavimento in laminato.

Eseguendo ognuno dei cinque movimenti sopra descritti lavorerai ognuno dei cinque gruppi muscolari che ho delineato prima e rafforzerai l’intera squadra del core. Quando lavoriamo sul Core Strength come parte del We Run Virtual Running Club, gli allenamenti prescritti dal nostro Strength & Conditioning Coach affronteranno tutti gli elementi della core strength, aiutandoti a costruire una solida base. Se lavori 1-2-1 con un We Run Coach, questi sarà anche in grado di aiutarti a creare una routine per aiutarti a migliorare la tua core strength.