2020 non è stato un anno facile per nessuno. Per molti, trovare meccanismi per affrontare lo stress di una pandemia globale è diventato essenziale; e dall’aumento delle vendite che aziende come Peloton (bicicletta da casa) e Hydrow (canottaggio da casa) hanno sperimentato, si può dire che concentrarsi sul fitness è diventato uno di quei meccanismi chiave – più specificamente, il fitness da casa.

Le persone hanno iniziato ad abbracciare i benefici di camminare solo pochi metri fino alla palestra. Con questa semplificazione della routine di allenamento quotidiano, Fortune ha riportato ciò che molti hanno sospettato: Il fenomeno del fitness a casa è qui per restare.

Con il fitness ora molto più accessibile (niente più costose iscrizioni in palestra o impostazioni di gruppo imbarazzanti), non c’è da meravigliarsi che la risoluzione stereotipata del nuovo anno di iniziare un #fitjourney sia iniziata prima del 1° gennaio 2021; e mentre questo è un risultato positivo del 2020, questo ritrovato apprezzamento per l’esercizio viene con alcuni avvertimenti.

Fatti e statistiche

Secondo YouGov, un’organizzazione di raccolta dati, la maggior parte degli americani preferisce allenarsi al mattino. Per molti americani che lavorano, questo è l’unico tempo che hanno per fare esercizio. Per i medici del sonno, però, questo solleva una particolare preoccupazione: La mancanza di sonno mischiata all’esercizio fisico può portare ad alcune pesanti conseguenze negative.

Parlando a 5280, Denver’s Mile High Magazine, la dottoressa Katherine Green, direttore medico della UCHealth Sleep Medicine Clinic, ha condiviso alcuni risultati preoccupanti: “Il 2020 è l’anno che continua a dare, e una delle cose che ci ha dato è un’escalation di problemi di sonno.”

Questo ultimo anno è stato caratterizzato da stress, depressione e mal di cuore – tutte cose che hanno un impatto negativo sulla capacità di dormire di un individuo. Un modo per combattere le implicazioni negative di un anno consumato da una pandemia globale, disordini civili e disastri naturali è quello di rivolgersi a meccanismi di coping come l’esercizio. Infatti, è stato scientificamente provato che l’esercizio fisico aiuta a ridurre gli effetti negativi dello stress, dell’ansia e della depressione; ma che dire della scienza dietro l’esercizio fisico?

Come si può supporre, i ricercatori hanno un bel po’ di dati sui benefici, e sulle potenziali conseguenze, dell’esercizio fisico – incluso come l’esercizio fisico influisce sul sonno.

L’equilibrio perfetto: Sonno ed esercizio fisico

Avere un sano equilibrio tra sonno ed esercizio fisico è essenziale per ottenere il massimo da entrambe le attività. Fornendo al tuo corpo le otto ore di sonno di cui ha bisogno per funzionare, ti stai preparando per un allenamento di successo. Ciò che non è raccomandato è perdere il sonno per allenarsi. Il sonno è così importante per gli allenamenti perché riduce la possibilità di lesioni e dà ai muscoli il tempo di guarire. Perché questo? Beh, tutto si ricollega al tuo ritmo circadiano.

Secondo la Sleep Foundation, “I ritmi circadiani sono cicli di 24 ore che fanno parte dell’orologio interno del corpo, in esecuzione in background per svolgere funzioni e processi essenziali”. Un ciclo noto a tutti è il ciclo sonno-veglia. Questo ciclo controlla quando il tuo corpo va a dormire e quando si sveglia, il tutto in base all’esposizione alla luce. Mantenere questo ciclo è essenziale per sentirsi ben riposati e vigili.

Mentre dormi, il tuo corpo è impegnato in una serie di processi. Ripara le cellule, riduce lo stress, aiuta a regolare il metabolismo, ecc. Se ti alzi prima delle otto ore di riposo, lo stai facendo durante la tua notte biologica, e quindi stai ostacolando questi processi.

Ecco il punto: c’è persino un ciclo che regola i tuoi muscoli. Le cellule muscolari si autoalimentano e si riparano quando nutriamo il nostro corpo e facciamo esercizio. Per questo motivo, la ricerca emergente ha dimostrato che l’esercizio può avere effetti maggiori sui nostri ritmi circadiani rispetto a quanto si credeva una volta.

Il momento giusto della giornata per fare esercizio

Prima di parlare di come ci si può assicurare di ottenere il meglio dei due mondi (una notte di riposo completo e un allenamento efficace alle 6 del mattino), è importante sapere che non si può fare a meno di un’attività fisica.), è importante discutere di una cosa importante: il momento migliore della giornata per fare esercizio.

Gli studi hanno dimostrato che non c’è un momento della giornata che vada bene per tutti – il momento migliore della giornata per fare esercizio è completamente nelle mani del tuo corpo e dei suoi bisogni.

Detto questo, è probabile che tu stia leggendo questo blog perché forse stai lottando con il tuo sonno. Bene, ecco alcune conoscenze privilegiate: Per mantenere un sano programma di sonno per coloro che si svegliano presto la mattina, i momenti migliori per allenarsi sono alle 7 del mattino o tra le 13 e le 16.

Uno studio condotto dal Dr. Shawn Youngstedt, uno scienziato dell’Arizona State University, ha scoperto che mantenendo una routine che consiste nell’allenarsi alle 7 del mattino o durante la fascia oraria pomeridiana in modo costante, si sta regolando il proprio orologio biologico per garantire che si sia più attenti all’inizio della giornata.

Quanto più sai: Conseguenze

In verità, la chiave per mantenere la propria nuova e migliorata routine di esercizi è assicurarsi che il proprio corpo sia allineato in modo da promuovere un sonno sano. Trascurando il sonno per inserire l’allenamento mattutino, si trascurano altri processi essenziali del corpo. Alcune di queste conseguenze sono a breve termine, come l’essere inclini ad ammalarsi, ma alcune sono a lungo termine, come le malattie cardiovascolari e il diabete.

Facendo esercizio con costanza e al momento giusto della giornata, è probabile che la qualità del sonno e la salute generale aumentino. Tuttavia, se hai ancora problemi a dormire, ti senti esausto al mattino, o trovi difficile concentrarti o rimanere sveglio durante il giorno, potresti aver bisogno di vedere un esperto del sonno.

Sentirsi stanchi nonostante uno stile di vita sano è una delle caratteristiche dell’apnea del sonno, un grave disturbo che colpisce oltre 20 milioni di americani. L’apnea del sonno impedisce a una persona di ottenere il sonno profondo e riposante di cui ha bisogno per svegliarsi sentendosi pieno di energia, e può anche metterli a un rischio molto più elevato per altre condizioni come disturbi dell’umore, attacchi di cuore e ictus.

Quindi, mentre fare più esercizio fisico nel 2021 è un obiettivo sano, darsi finalmente un sonno riposante lo è, anche.

A Sleep Better, Georgia, il dottor Jeff Rodgers ha aiutato con successo i pazienti con apnea del sonno trattando la condizione con la terapia con apparecchio orale (OAT). Con l’OAT, tutto ciò che un paziente deve fare è indossare un piccolo dispositivo simile a un bocchino a letto ogni notte. Il dispositivo può aiutare ad alleviare i sintomi dell’apnea del sonno in modo che i pazienti si sveglino al mattino pronti ad affrontare la giornata. Se hai domande sull’OAT, clicca qui o chiamaci al 770-766-3071.