13 aprile 2017

Ti stai preparando per quello che sarà, speri, l’allenamento più intenso che tu abbia mai fatto.

Sei concentrato. Sei ben nutrito. Sei più motivato che mai.

Tutto ciò di cui hai bisogno ora è il tuo integratore pre-allenamento per portare il tuo allenamento su una tacca.

Gli integratori pre-allenamento sono stati utilizzati per molti anni, aiutando a dare a frequentatori di palestre e atleti ovunque quella marcia in più.

I pre-allenamenti fanno di tutto, dall’aiutare i livelli di energia alle stelle, accelerare la combustione dei grassi, accelerare il recupero, così come migliorare la concentrazione.

Alcuni possono anche ‘pompare’, gonfiando i muscoli mentre si ottiene un massiccio flusso di sangue da e verso i tessuti che lavorano duramente.

Ma alcuni? Alcuni sono buoni solo per una cosa.

Combustione di un buco nel vostro portafoglio.

Non fate errori su di esso, non tutti i prodotti pre-allenamento sono creati allo stesso modo, e a meno che non vi capita di avere un dottorato di ricerca nel lavoro di detective, prodotti hyped up possono sfuggire.

Ricordate, non tutti hanno i vostri migliori interessi in mente.

Quando si tratta di molti produttori di integratori, il loro interesse primario è semplicemente generare entrate non importa la spesa. Purtroppo, molti utenti prenderanno l’integratore e riceveranno il potente effetto ‘placebo’.

In pratica, perché credono mentalmente che l’integratore li stia aiutando, lo fa davvero. Ma non è l’integratore al lavoro: è solo che i loro sforzi sono stati aumentati.

Ricorda sempre che nessun integratore ti aiuterà a raggiungere risultati reali se la tua dieta e la tua alimentazione non sono a posto.

Usa questa regola come tua guida, non importa quale integratore tu stia utilizzando.

Fortunatamente, ci sono alcuni indizi intelligenti che puoi usare per aiutare a distinguere una truffa da un integratore che funziona.

Tinture artificiali combinate con affermazioni artificiali

Il primo fattore da esaminare con qualsiasi prodotto pre-allenamento è se ci sono coloranti o colori artificiali. Hai mai avuto un pre-allenamento che è di colore blu cielo? O forse il verde radioattivo era più come descriveresti il tuo.

È davvero necessario che un pre-allenamento assomigli a un bicchiere di succo di giungla radioattivo?

No, non lo è.

I coloranti alimentari artificiali possono essere collegati a sintomi di iperattività, e in secondo luogo, possono effettivamente diventare cancerogeni quando il tuo corpo inizia a scomporli.

Per quanto figo possa sembrare quel colore, non sta facendo nessun favore al tuo corpo, e non sta mettendo nemmeno qualche chilo sul bancone.

Mettere il martello sulle miscele proprietarie

Infine, l’ultimo segnale di avvertimento chiave che è il momento di correre il più velocemente e lontano possibile da un integratore è il termine ‘miscela proprietaria’.

Se vedi questo, metti via quel prodotto. Non fa per te.

Quello che significa essenzialmente è che l’azienda non condivide la quantità di ogni ingrediente che ha usato per creare il prodotto.

Semplicemente, si limitano a snocciolare una lista di 5-15 ingredienti diversi tra parentesi e dichiarano che c’è una quantità X di questi in tutto.

Quanto di ogni ingrediente si ottiene veramente? Questa è la domanda del giorno. È molto probabile che tu non stia ottenendo molto!

Quando una società di integratori si nasconde dietro questo termine, potrebbero darti molto poco dell’ingrediente attivo che vuoi veramente e un sacco di riempitivo: ingredienti che fanno molto poco per te.

Questo mantiene i loro costi di produzione totali bassi, mentre permette loro di far pagare ancora importi normali per il loro prodotto.

Il risultato? Un profitto lordo più alto per loro e pochissimi benefici evidenti per voi.

Non è affatto giusto, vero? Eppure, quando acquisti un prodotto che contiene una miscela proprietaria, stai sostenendo tale atrocità.

Scegli un prodotto che elenca ogni singolo ingrediente e il suo rispettivo dosaggio sull’etichetta. Poi, fai la tua ricerca.

Si sta ottenendo un dosaggio adeguato per raccogliere tutti i benefici?

Assicurati di esserlo, o quel prodotto ti sta dando davvero solo una frazione del livello di risultati che speri.

Quindi quali ingredienti dovresti cercare in un prodotto di qualità? Ti diamo una breve panoramica dei principali attori che ti aiuteranno ad avere successo nell’avere l’allenamento più intenso della tua vita.

I migliori ingredienti degli integratori pre-allenamento

Citrullina malato (rapporto 2:1)

Un aminoacido naturale, la citrullina malato è prodotta nel corpo da altri aminoacidi che consumi.

Questo significa che probabilmente ne hai piccole quantità mentre cammini ogni giorno.

Ma questo livello semplicemente non è sufficiente per i benefici che potrebbe fornire. È qui che entra in gioco l’integrazione.

Aumentando il livello di citrullina malato nel tuo corpo, puoi contribuire ad aumentare il tuo livello di energia e le prestazioni, accelerando al contempo il tasso di recupero che vedi.

Se ti svegli spesso dolorante da un duro allenamento il giorno dopo, questo ingrediente sarà sicuramente d’aiuto.

La citrullina aiuta anche a rimuovere il sottoprodotto dell’acido lattico dai tuoi muscoli durante un set, che altrimenti creerebbe quell’intensa sensazione di bruciore, facendoti smettere presto.

Infine, il malato di citrullina migliora anche il rilascio di L-arginina nel corpo, mentre aumenta anche l’uso di aminoacidi presenti nel tuo sistema durante l’esercizio fisico.

Questo beneficio porterà ad una più rapida forza e guadagni di dimensioni, mentre ti aiuta anche a raggiungere pompe muscolari irreali che sono tipicamente associate con l’integrazione di L-arginina. Quando usi il malato di citrullina prima dell’allenamento, puoi saltare completamente l’uso della L-arginina.

Benefici chiave:

• Migliorato livello di energia
• Ridotta formazione di acido lattico
• Pompe muscolari migliorate
• Maggiore rilascio dell’ormone della crescita
• Migliore utilizzo degli aminoacidi a catena ramificata

Dose consigliata: 6+ grammi per porzione

Creatina Monoidrato

La creatina monoidrato è il prossimo ingrediente ben collaudato che vorrai in qualsiasi prodotto pre-allenamento.

Utilizzata dai bodybuilder per decenni, la creatina funziona aumentando il livello di generazione di ATP nei muscoli, permettendoti di eseguire più lavoro totale in ogni allenamento che fai, prima di raggiungere il punto di fatica.

Questo, a sua volta, può migliorare la tua forza, la massa muscolare magra e la capacità di sprint.

Benefici chiave:

• Migliorata resistenza alla fatica muscolare
• Migliorata energia durante l’esercizio
• Aumentata forza
• Migliorata composizione magra del corpo
• Migliorata capacità di sprint

Dose consigliata: 3 grammi per porzione

Beta-Alanina

Un altro aminoacido non essenziale, la beta-alanina sarà convertita in carnosina nel corpo, che poi aiuta a diminuire la sensazione di fatica che stai vivendo durante ogni sessione mantenendo un livello di pH favorevole nel corpo.

Utilizzare la beta-alanina durante un allenamento migliorerà le prestazioni e la capacità di qualsiasi esercizio della durata totale di oltre 60 secondi.

Benefici chiave:

• Aiuta a ridurre il livello di fatica
• Migliora il rendimento anaerobico

Dose consigliata: 1,6+ grammi per porzione

Betaina Anidra

La betaina è un altro aminoacido che funziona aumentando il tasso in cui i muscoli possono utilizzare l’ossigeno fornito, aumentando così il carico totale in cui si può sollevare. Più serie e ripetizioni significano maggiore crescita e guadagni di forza.

L’uso di betaina pre-allenamento aiuta anche ad aumentare il tuo livello totale di forza e potenza, il che può significare sollevare più peso del normale. Ora non solo stai facendo più volume, ma stai anche sollevando più peso.

In effetti, uno studio ha illustrato che con solo 1,25 grammi di integrazione di betaina, in 6 settimane i soggetti sono stati in grado di guadagnare più massa muscolare magra, aumentare la loro capacità di lavoro, e abbassare la loro percentuale di grasso corporeo complessivo rispetto al gruppo di controllo.

Benefici chiave:

• Miglioramento della sintesi proteica
• Miglioramento dell’utilizzo dell’energia da parte delle cellule muscolari
• Miglioramento della forza e della potenza
• Aumento della massa muscolare magra
• Riduzione della percentuale di grasso corporeo
• Miglioramento della capacità lavorativa

Dose consigliata: 1,25+ grammi per porzione

Alpha GPC

L’acetilcolina è un neurotrasmettitore del corpo responsabile delle funzioni cognitive, della memoria, dell’apprendimento e della concentrazione.

Quando i livelli sono più alti nel tuo corpo, la tua concentrazione sarà migliore. Alpha GPC è il precursore dell’acetilcolina, quindi aumentando la sua concentrazione nei tuoi tessuti, puoi aumentare anche l’acetilcolina.

In aggiunta a questo, può anche aumentare il rilascio di HGH (ormone umano della crescita), che è un vantaggio per la crescita muscolare e il recupero.

Benefici chiave:

• Miglioramento della spinta mentale e della concentrazione durante la sessione di allenamento
• Aumento del rilascio dell’ormone della crescita

Dose consigliata: 150 mg per porzione

Caffeina

Abbiamo avuto tutti quei giorni sonnolenti e con poca energia che sono stati salvati da una tazza di caffè per aiutarci ad uscire dalla porta. Lo stesso ingrediente che si trova in quella tazza mattutina può anche aiutare a migliorare le prestazioni dell’esercizio, aumentare la resistenza muscolare, aumentare il tasso di ossidazione dei grassi e migliorare la concentrazione mentale e l’unità.

Benefici chiave:

• Miglioramento della concentrazione mentale
• Aumento della resistenza alla fatica
• Miglioramento delle prestazioni di resistenza
• Miglioramento della forza in uscita
• Aumento del tasso di ossidazione dei grassi (migliore combustione dei grassi)

Dose consigliata: 200+ milligrammi per porzione

Vitamina B12

Una vitamina naturale per il corpo, la vitamina B12 è necessaria per il corretto funzionamento del metabolismo e per la formazione dei globuli rossi, mantenendo il sistema nervoso. Nell’arena atletica, tuttavia, la vitamina B12 ha altri scopi.

Quando si assumono dosi abbastanza elevate, dosi che raramente si otterrebbero con la sola assunzione di cibo, si sperimentano anche livelli di energia più elevati, una risposta alla fatica ridotta, un recupero migliore grazie a una migliore risposta immunitaria e una migliore funzione cognitiva. Tutti questi fattori entrano in una grande prestazione di allenamento.

Nota che la vitamina B12 può essere disponibile in due forme. C’è la cianocobalamina, che contiene una molecola di cianuro ed è molto più conveniente (e di solito la forma utilizzata nella maggior parte degli integratori pre-allenamento), e poi c’è la metilcobalamina, una versione più potente che eserciterà effetti più forti.

Prova sempre a scegliere un prodotto che contiene la seconda, non la prima.

Benefici chiave:

• Aumento della resistenza muscolare attraverso una maggiore produzione di globuli rossi
• Miglioramento delle funzioni cognitive
• Miglioramento dei tassi di recupero grazie ad una migliore risposta immunitaria
• Miglioramento dei livelli di energia.

Dosaggio consigliato: 500 mcg per porzione

Bioperina®

Infine, la Bioperina® è un ingrediente brevettato da Sabinsa che non esercita i propri benefici sulle prestazioni, ma piuttosto, rende tutti gli altri ingredienti di un prodotto molto più efficaci. Derivato dal pepe nero, funziona migliorando i tassi di assorbimento di qualsiasi cosa venga presa con esso.

In pratica, se vedi questo ingrediente in un prodotto, puoi essere sicuro che raccoglierai i benefici promessi da tutti gli altri ingredienti, a condizione che vengano dati ai dosaggi appropriati.

Benefici chiave:

• Aumento dei tassi di assorbimento degli altri ingredienti
• Benefici più forti dal supplemento

Dosaggio consigliato: 5 mg per porzione

Il Miglior Integratore Pre-Workout: ALTIUS

ALTIUS contiene tutti gli ingredienti di cui sopra nelle dosi corrette clinicamente convalidate.

Più importante, i benefici che sperimenterai nel tuo allenamento sono davvero rivoluzionari.

Se decidi di non provare ALTIUS, almeno ora hai un’idea migliore degli ingredienti chiave che dovresti cercare quando cerchi un prodotto pre-allenamento.

Se il tuo pre-allenamento non contiene tutti questi ingredienti e contiene uno dei segnali di avvertimento menzionati sopra, come le miscele proprietarie, è il momento di trovare un nuovo prodotto da usare.