L’acqua costituisce più del 66% del nostro corpo, ed è importante berne abbastanza ogni giorno.

Tuttavia, ci sono consigli contrastanti su quanto dovremmo bere. Ecco cosa sappiamo.

Quanta acqua dovrei bere?

Il NHS consiglia di bere da sei a otto bicchieri d’acqua al giorno.

Tuttavia, bere molto di più può avere un impatto negativo anche sulla tua salute.

Per metterla in un’altra prospettiva, si tratta di circa tre o quattro bottiglie d’acqua da 500 ml.

Bere latte a basso contenuto di grassi e bevande senza zucchero, così come tè per la prima colazione, caffè e tisane, conta per quanto raccomandato dal NHS.

I bambini piccoli e gli anziani sono più a rischio di disidratazioneLa bevanda analcolica media è disponibile in una bottiglia da 330 ml nel Regno Unito.

Anche se questo conta per la tua acqua giornaliera, devi comunque fare attenzione.

La caffeina può essere disidratante.

Succo e frullati contengono zuccheri naturali che possono danneggiare i tuoi denti.

È meglio cercare di attenersi a squash senza zuccheri aggiunti e non bere più di 150ml di succo al giorno.

Per chi non ama il sapore dell’H20, sorseggiare acqua frizzante o aggiungere una fetta di limone o lime all’acqua del rubinetto può aiutare.

Passare urine chiare è un buon segno che sei idratato – ma ognuno è leggermente diverso.

Si dovrebbe sempre bere più acqua del normale se si sta facendo esercizio fisico – o fuori al sole

Quando dovrei bere più acqua?

Si dovrebbe anche bere più della quantità raccomandata se si sta facendo esercizio, o se è una giornata particolarmente calda.

Quando si beve alcol, che è un diuretico, è una buona idea alternare l’alcol con un bicchiere d’acqua. La mattina dopo, disidratarsi per alleviare il mal di testa dovrebbe essere la tua prima priorità.

Puoi disidratarti anche quando sei malato – specialmente nei casi di vomito, diarrea e sudorazione da febbre.

Come fai a sapere se sei disidratato?

La prima prova è se hai sete o no. Se è così, bevi un sorso.

Se la tua urina diventa più scura o ha un odore strano, probabilmente sei disidratato. Altri sintomi includono la sensazione di pigrizia, di testa leggera o di bocca secca.

Potresti anche notare che vai in bagno meno del solito.

I bambini piccoli e gli anziani sono più a rischio di disidratazione. La confusione è un sintomo comune per i pensionati che non hanno bevuto abbastanza.

Mentre un bambino può essere sonnolento, avere meno pannolini bagnati e non avere lacrime quando piange.

Quali sono le conseguenze della disidratazione?

In casi estremi, e se non trattata, la disidratazione può portare a convulsioni, danni cerebrali e persino alla morte.

E’ pericoloso bere troppa acqua?

Una recente ricerca ha mostrato che i pazienti che seguono gli ordini dei medici e “bevono molti liquidi” quando si ammalano possono effettivamente mettere a rischio la loro vita.

In gennaio, una donna ha sviluppato una complicazione potenzialmente fatale dopo aver intrapreso una disintossicazione per il nuovo anno.

Il 47enne è stato ricoverato d’urgenza in ospedale dopo aver “esagerato” con un cocktail di rimedi a base di erbe e aver bevuto troppa acqua, hanno avvertito i medici.

Gli esperti medici hanno anche avvertito i genitori di evitare di nutrire i loro bambini con acqua, in quanto può privarli di nutrienti essenziali.

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