Hai preso in considerazione l’uso di un supplemento di preallenamento per aumentare l’energia del tuo allenamento?

O… stai usando un preallenamento, ma non sai se ti sta effettivamente aiutando in palestra?

Può essere difficile valutare se un preallenamento sta facendo tutto il suo lavoro ed è per questo che è importante rispondere ad alcune domande comuni come…

Quanto dura un preallenamento?

Assicurati di leggere questo articolo fino alla fine perché imparerai cos’è esattamente un preallenamento, quanto dura, come la tua tolleranza influenza i benefici e molto altro ancora.

Cosa fa il preallenamento?

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– Proathlos (@proathlos) July 25, 2016

Gli integratori Pre-Workout sono progettati per aiutarti ad aumentare l’intensità del tuo allenamento. Nel corso del tempo, lo sforzo extra e le ripetizioni che farai cominceranno a sommarsi e progredirai più velocemente che senza di loro.

Se combinato con la giusta alimentazione e il programma di esercizio un pre-allenamento può aggiungere quella spinta extra necessaria per superare un ostacolo o un plateau.

Quanto tempo dura il preallenamento nel tuo sistema?

Per quanto tempo è buono il preallenamento?

Questa è una domanda difficile a cui rispondere correttamente, perché dipende dagli integratori presi e dalla persona che li prende. Se il consumatore è sensibile agli stimolanti o ad altri ingredienti, allora le sensazioni potrebbero durare per sei o più ore, mentre qualcuno che ha un’alta tolleranza potrebbe sentirle solo per un’ora o due.

Detto questo, la maggior parte degli integratori dura tra le 3 e le 6 ore. Questo può anche variare in base a diversi altri fattori, tra cui disidratazione, malnutrizione, eccesso di cibo, stanchezza e tolleranza. Se sei sottoalimentato, disidratato e privato del sonno, allora non riceverai tutti i benefici che un pre-allenamento fornirebbe.

Quindi, quando prendi questi integratori assicurati di mangiare, riposare e bere correttamente.

Ora che sappiamo cos’è un pre-allenamento e quanto dura, diamo un’occhiata per vedere se è giusto per te.

Devo prendere un pre-workout?

Tutto dipende dai tuoi obiettivi personali. Si può pensare che un pre-allenamento sia solo per il sollevatore avanzato che vive in palestra e ha bisogno di usarlo, quando, in realtà, anche un principiante può usarlo e vedere grandi risultati. Un pre-allenamento può aiutare chiunque, indipendentemente dal suo livello di fitness, a raggiungere i propri obiettivi.

Prendere un pre-allenamento può aiutarti in tutti i seguenti casi:

• Avere più concentrazione in palestra
• Superare un plateau
• Perdere peso
• Avere più muscoli
• Migliorare le prestazioni atletiche

Quanto tempo impiega il pre-allenamento a fare effetto?

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– The Office Code (@TheOfficeCode) November 25, 2015

Ti senti…

• Allerta?
• Focalizzato?
• Leggera sensazione di formicolio?

Se ti senti uno di questi circa 20-25 minuti dopo aver ingerito un pre-workout, allora significa che il prodotto sta lavorando correttamente. Se sei nuovo agli integratori e non hai mai provato questa sensazione di formicolio prima, sappi che è normale.

La ragione per cui questo accade è che le terminazioni nervose sotto la tua pelle sono sovrastimolate dalla Beta-Alanina che è un aminoacido prodotto dal tuo corpo che gioca un ruolo nella resistenza muscolare durante esercizi intensi.

Quando prendere il Pre Workout

Poiché gli integratori preworkout entrano in azione circa 20-25 minuti dopo averli consumati, devi assicurarti di prenderli quando stai per iniziare la tua sessione in palestra.

Semplicemente, pensa al tempo che ti serve per prepararti per la palestra, incluso il tempo per cambiarti e guidare. Poi includi i 25 minuti per l’attivazione dell’integratore come parte di quel tempo.

Per esempio, se ti ci vogliono 15 minuti per arrivare in palestra, idealmente vorresti prendere il tuo preworkout circa 10 minuti prima di salire in macchina.

Sensibilità alla caffeina

Fare una tazza di caffè ti provoca una tensione e un nervosismo?

Beh, questo significa che probabilmente sei ipersensibile alla caffeina, e dovresti stare attento quando prendi un pre-allenamento. Leggi attentamente l’etichetta per vedere quanta caffeina c’è in una porzione e assicurati che il tuo corpo possa gestirla senza sentire troppi effetti negativi. Inoltre, qualsiasi altra caffeina dovrebbe essere evitata durante il giorno.

Se sei una di quelle persone che possono bere una tazza di caffè e poi fare un pisolino, allora significa che sei iposensibile alla caffeina. In pratica, i tuoi geni non sono influenzati dalla caffeina e potresti non ricevere tutti i benefici di un pre-allenamento. Questo non significa raddoppiare la dose del tuo pre-allenamento.

Pre Workout non funziona più

Un grande meme che ho visto e che lo descrive totalmente! Abbiamo usato il preworkout per molto tempo e abbiamo sviluppato una tolleranza, quindi ora che siamo fuori… pic.twitter.com/AOO7HqJB7q

– 4CoreFitness (@4CoreFitness) April 4, 2017

Il tuo pre workout prima faceva il suo lavoro, ma non sembra più fornire alcuna energia aggiuntiva. Allora dovresti farti una nuova domanda…

Posso costruire una tolleranza al pre workout?

Per farla breve, sì. Il tuo corpo si sta principalmente adattando alla caffeina negli integratori, quindi non importa se sei sensibile o iposensibile alla caffeina.

Finalmente il tuo corpo comincerà ad adattarsi e quando questo accade puoi aggiornare il tuo pre-workout o semplicemente prendere una pausa dagli integratori stimolanti.

Quale Pre Workout è meglio?

Beh, non ho la risposta esatta a quale pre allenamento sia il migliore, dato che è piuttosto soggettivo, ma posso darti 3 raccomandazioni di alcuni degli integratori più quotati sul mercato.

Cellucor C4 Orignal Pre Workout Powder